昨日はガッツリ筋トレしただけあってアッチコッチ痛い🤣
これから筋肉が付く証拠だし喜ばしい事ですがダルさがあったり
一日で全身やるって言うより分割した方が良いのかな？
実際後半集中力切らしてたし休みの日毎回筋トレに使えるわけじゃない。
とは言え平日だと残業あるしメインは土日で
残りを平日に３０分ずつやるとか？
ロードバイク特化なら足だけやればいいですが
結局全身運動だからいろいろやった方が良いみたい。
ただアレコレ調べると胸の筋トレが
トレーニングベンチあった方が良いみたいで
場所的な問題もあるしお悩み中
こんな感じで以上です！
今日もお休みでしたが8時頃に起床😭
前だと10時過ぎまで寝てましたが
平日の深酒や睡眠不足の影響なんだろうなぁ
早く起きれるメリットって単純に時間がある！😁
10時過ぎに起きたんじゃ何かしてたらすぐお昼だし
買い物とかしてたら筋トレもサイクリングも難しくなる
それで今日は筋トレしてたんですが
午前中1・5時間午後1・5時間トータル3時間🤣
一応お昼プロテイン飲んだし大丈夫だと思いますが
長時間の筋トレは逆に筋肉分解の原因になるそうで。
最近筋トレ始めたキッカケで購入した物があって
別にまだ重量は上がりませんが
こういうのあると何か気分上がるじゃないですか
長く続けるための投資って言うか🤣
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今日はお休みで昨日は早く寝れたので8時前に起床
久しぶりに午前中からサイクリングへ
後ろの花が映ってる通り春になったなぁ
ただ咲いてるだろうと思って最終的にたどり着いた場所が・・・
でも蕾があるっぽいので早ければ来週の土日あたり見れるかも？
サイクリングって言っても往復30㎞くらいなので
来週も行こうと思います😁
その後は少し遅めのお昼食べて愛しの自転車を洗って
疲れたし筋トレは明日かなぁって思ったりしまして。
ただ今日は一週間ぶりの不健康デイ！！
今は22時頃、既にお酒飲んでてこれから刺身や野菜食べます！
米も食べるかもしれませんが週一くらいは良いのかなって🤔
逆にきっちりやり過ぎると続かないと思うんですよね😅
こういう日があるからこそ筋トレも頑張れると思います
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先週からプロテイン飲むようになって
結果的にお酒飲む量が減りました😁
もちろん減っただけでも良いんですが飯が美味く感じるし
少し胃の調子が良くなった気がする🤔
寝るの早くなったから仕事中の眠気も減ったし良い事尽くし😁
ただ今の所便通が悪くなってしまって😅
プロテイン自体に食物繊維入ってるので多分お酒飲んでないが故な気がする
元々お酒飲みまくってた時って特に午前中お腹が緩くて💦
だから多分これって、いつもなら入ってくるはずの酒が入って来ないから硬くなってる可能性。
まぁこれは一時的な便秘で1，2週間くらいで収まるらしいです
金曜日だからって事で1缶開けましたが満腹感あるし2缶目要らないな🤣
プロテイン様様です！
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今日は仕事でしたが肩と前腕の筋トレできました！
意外とやる場所決めちゃえば出来たりする😁
そして前に買ったプロテインは今月中に飲み切るだろうし
アマゾンでセールやってたので新しいプロテイン購入
FIXITの抹茶味とザバスのカフェラテ味ですね！
ザバスは同じシリーズだから大丈夫だろうってのもありますが
今飲んでるのが結構好きでソイが好みなのか
ザバスが美味しいのか試したかったので違うメーカーも買いました
早速抹茶味飲みましたが・・・
多分牛乳なら美味しいんだろうね😅
今回水の量多かったかもしれないから何とも言えんけど
良くも悪くもサッパリしてるかな。
でも全然違う味だから今日はこっちにしようとかしやすいかも
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最近風呂入ったらプロテイン飲むようにしてて
言っちゃえば酒代わりよね🤣
元々お酒を飲む習慣がある身からすると
風呂上りって何か飲みたいのよね
先にプロテイン入れちゃえば少し満腹感あるし
酒に手出してもそこまで飲めないって算段です😁
けど今日は普通に飲みたい気分なので飲んでます🤣
筋肉的には良くないのは分かってるんですが
嫌な事あったりいろいろありますから。
まぁそうは言いつつ今日は初のデットリフトやりました
1人だしフォーム合ってるか分かりませんが
背中や足の筋肉使うから1セット目の段階で暑くなるし
背中や足よりダンベル持ってる手が先にプルプルしてくる😅
先に握力とか鍛えた方が良いのかなぁ。
一応片頭痛の薬貰いに行った時に握力測ったのよね
多分他の病気の可能性あるからだと思うけど
確か両手とも40前半くらいで若干弱いめ？😭
前にリストカールとかやったけど、あれは手首で握る力とは別？
多分握力が弱めだと言ったけど今回は握り「続ける」力だから
短距離走と長距離走みたいな奴で違う気もする
まぁでも調べるとリストカールやリバース
ハンギングやダンベルを持ち続ける、ハンドグリップ等々
結構ギリギリの重量だからフォーム怪しいし少し軽くして
背筋ともに握力鍛えるってのもありかな？
元々サイクリング関係の筋トレのはずが全身になってますが
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昨日は腕の筋トレして無事筋肉痛来てて
自分で言うとアレですが偉いなぁって🤣
それはそうと子どもの頃アンパンマンの映画で
こういう丸い水筒を見た覚えがあって調べるとお酒用の水筒らしいのよね
特に度数が強いお酒用だから容量小さいんですが欲しい🤔
別にお酒入れて持ち歩こうとしてるわけじゃなくて
見た目が好き🤣
こういうのも良いよねって思いつつ
ポケットに入るサイズだから持ち歩きしやすい反面
普通の水筒として使うってなると近所の散歩くらい？
そしてひょうたんの形した水筒もカッコイイと思う🤔
本物のひょうたん使ってるのもあるそうですが
実際に使う事考えると金属の方が安心かなって思ったり。
大丈夫なメーカーか分かりませんが
1.5Lとかもあるし実際使うならこっちかなぁ？
だた欲しいってだけで水筒自体持ってますからね🤣
通販って見てるだけでも面白いもんですね
こんな感じで以上です！
今日もお休みですが風が強くサイクリング無し出かける用事無し
引き籠ってました😅
まぁでも昨日の筋トレ効いたみたいでちゃんと筋肉痛が来てます
昨日は腕やってなかったのでリストカールとかアームカール
腕系の奴やってプロテイン飲みまくってました🤣
ダイブ前に気まぐれで可変式ダンベル買ってて
今頃仕事してくれるとは😆
今日は何杯かプロテイン飲みましたが
お腹の具合はほぼ変わらずでした。
お豆プロテインなので食物繊維も入ってるのよね😁
ただ飲み過ぎ禁物でかえって内臓に負担かかりますからね😅
でも思うのが運動してない人で体重×１ｇが必要タンパク質量
運動してる人で体重×1.2から1.4激しい方なら1.6、1.7らしい
けどこれって肥満体型も一緒なのかな？
例えば90ｋｇなら毎日90ｇ以上接種する事になるんだけども。
もちろん足の筋肉は標準体型の人より筋肉はある。
でも肥満で90ｋｇムキムキで90ｋｇって違うからなぁ・・・
よく分からない💦
こんな感じで以上です
今日明日は休みでウハウハでございますが
今日は風強いし引き続き明日も強そう😅
サイクリングは無しですが代わりに筋トレしました！
プランクやスクワット、ヒップリフト等々いろいろ手出してました
うーんでもこれ困るのが
正しいフォームで出来てるのかが分からんのよね🤣
それに1セット10回から15回って言ってる人もいれば
20回って言ってる人もいるし、そのへんもよく分からん。
まぁその辺20回やって余力あるなら負荷足りないよね
限界までやって1セット目より2セット目3セット目が
回数少なくなるくらいが良さそうな気がする。
そして結局はソイプロテイン買いました！
筋肉もりもりになりたいならホエイ（牛乳由来）って聞きますが
牛乳自体は飲めるんですが何杯か飲むと緩くなるんですよね💦
豆プロテインの方が体に合ってる可能性あるし
ソイプロテインの方がダイエット向けらしい
腹持ち良いから過食防げるしカロリーも低め。
それに実際飲んでみるとめっちゃ美味い😆
たまたま好み引いただけかもしれませんが
前回の甘すぎて規定の倍の水で飲んでたからめっちゃ有難い
こんな感じで以上です！
最近カブトクワガタの買い物ありましたが
最近買ったのは今回で最後です
モーレンカンプオオカブトって奴でコーカサスオオカブトとは別種です
コーカサスよりサイズは小さいですが横から見た時に
頭部が上下方向に大きい事
上から見ると胴体より頭部がスマートになっております
コーカサスも迫力あって良いけども
前から見るとこちらも迫力あって好きです😁
そして日曜日に久しぶりに筋トレしてふくらはぎがまだ筋肉痛
太ももは気にならなくなってきた次第です
一応今週朝は卵かけご飯（醤油無し）と納豆
お昼は完全メシのスープとかも飲んでてタンパク質は取れてると思う。
三日だからそんな気にしなくて良いと思いますが
地味に足って歩くときに痛み出るじゃないですか。
残業あったりゲームしたかったりもするし
平日に筋トレは難しいから早く治らなくても大丈夫。
でも足が筋肉痛って意外と苦痛💦
筋トレした前後や食事内容によって
プロテイン飲むとかって考えて始めております
こんな感じで以上です
