1ヶ月近くの体調不良から復帰2週間目の週末のセット練。
一番落ちたのはスピードか、持久力か、スピード持久力か？それがわかる練習をしたのがこの2週間目でした。
私の考えるマラソンにおける、これらの力は、以下の練習によってつく(またはわかる)と考えています。
・スピード
レースペースより10秒以上速い。インターバル等で分割する5キロ前後の練習
・スピード持久力
レースペース±10秒。ペース走、変化走で10キロ前後を走る練習。+側と−側で分けて考えることも多いですが、今回は分けない。
・持久力
レースペース＋10〜30秒。ペース走、峠走などで20キロ以上を走る練習
私の場合、今の力は全然足りてませんが、目標とする330ペースをレースペースとして考えます。
水曜はスピードの練習。本数が多かったので、少しスピード持久力の要素も入ってましたが、10秒目までで考えると、だいたい10秒の落ち込み。
週末のセット練、1日目は7キロ＋1キロのペース走。つまり、スピード持久力メインの練習。
体調不良の前の4月の練習では、330を切るペースで走れていましたが、
今は絶対無理。10秒以上落として340でなんとかいけないかと走り出しましたが、、、
2キロの半分ぐらいで呼吸が荒くなりだし、3キロではもう止まらざるを得ないしんどさでした。
予定変更、1キロ休んで、また3キロ走ってみましたが、、
少しマシになりましたが、やはり3キロ目はまともに走りきれていないです。
ということで、スピード持久力の落ち方が甚だしい。おそらく7キロを走ろうとすると、350くらいまで落とさないといけないので、20秒近く落ちています。
では、持久力はどうか。
セット練2日目は、よくやる峠走。
1日目も含めた記録は、
ペースは4分11秒。ここ半年の峠走は良いときでキロ4少し超えるくらい。なので、＋10秒も落ちていないです。そして、結構なアップダウンなので、＋10〜15秒くらいにはなると考えて、キロ4相当。目標とするペースの持久力の練習にぎりぎりなっているかなという水準です。
ということで、落ち込みの大きい順に並べると、
スピード持久力≫スピード＞持久力
順番としてはやっぱりはやっぱりなんですが、、想像以上にスピード持久力の落ち方が酷かったです。
この夏は、ここをできるだけ戻したいです。
といっても暑くなると、スピード持久力の練習にはけっこう響いてきます。
去年の7,8月をみると、(例えば8月)
なので、来週の目標は340を数秒超えるくらいを狙っていきたいです。