1/31 ローラー

一か月、経つのがえらく早いです。。。

寒過ぎて、自転車通勤もサボってるし。

で、帰宅後の今日のローラー。

WU 10min

　L4 15min Ave215W

　L2 5min Ave140W

　L4 15min Ave215W

　L2 5min Ave141W

　L4 10min Ave215W/68kg

CD 10min

今月の走行距離：371㌔　少な！

前年を調べてみたら。。。

1180㌔！　なにそれ！？

毎日極寒の中をきっちり自転車通勤して、

帰りは平均70㌔練習していた模様。

すげぇな、去年の自分！(´Д｀；)

1/26 ローラー

今日も休み、ですが、ローラー。。。

完全にローラーがデフォルトとなってます。

L4メニュー

WU 10min

L4 15min Ave220W(3,23)

　L2 5min Ave137W(2.01)

　L4 15min Ave225W(3.30)

　L2 5min Ave138W(2.03)

　L4 10min Ave230W(3.38)/68kg

CD 10min

いつも、

気持ちが辛くて20min1setで止めてしまうので、

工夫して？1本の時間を短くして試みました。

しばらくこれで馴らしていこう、

そのうち辛くなくなることを信じて。。。

1/21 ローラー

さむいっ！！

…今日も、とても、外を走る気には、なれません。

ローラー、変化をつけて、

アタックメニュー！

WU 10min

( L5 2min Ave230W(3.38)

　L7 30seｃ Ave330W(4.85)

　L5 1min30sec Ave230W(3.38)

　L7 30seｃ Ave330W(4.85)

　L5 1min30sec Ave230W(3.38)

　L2 2min　 Ave155W(2.27) )/68kg ×3set　

CD 10min

3セット目、1回目L7後のL5でFTP110%を維持できず、

以降はぐだぐだ。

L2の2分で回復なんかできない、、、

あ、そういうメニューですね、

休まないでアタックする、アタックに反応する、という。。。