走らんかメロス in FUKUOKA -18ページ目

2022年10月まとめ

泥の河（by 宮本輝）

◆11月05日（土）

休日出勤。

夕方まで仕事して、帰宅。暗くなる前に外を走ろうと思ったら、突然の豪雨＆カミナリ。

おとなしく、トレミで我慢しました。

◆11月06日（日）

久々の山活。

詳細は次回のブログで・・・。

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10月のラン記録。

モチベーションが上がったり下がったり。

とりあえず、ジャカルタマラソンでは死なずに完走できたので、ヨシとします。

（フルマラソン１回、山活２回、島活３島）

11月はもう少し距離を伸ばしたいッス。

（毎月言ってるな、このセリフ・・・。）

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その他には・・・

10月21日（金）

マレーシアからお客様。

10月29日（土）

シンガポールからお客様。

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こちらの方は、計 20冊。

で、

2022年10月の Book of the Month は、

「世界で一番売れている薬 / 山内喜美子」

となりました。コレステロール値を下げて心疾患や脳梗塞の発症を抑える高脂血症治療薬「スタチン」を世界で初めて開発した遠藤章博士の話。最初から最後まで面白かったです。

あとは、「１R１分34秒（芥川賞）」や、マラソンランナー早田俊幸を書いた「速すぎたランナー」も面白かったです。

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今月は、月末に70キロのレースがあるので、週に１回はロングを取り入れて、距離と暑さに慣れたいと思います。

では、また！

松尾芭蕉の俳句　秋（２）

松尾芭蕉

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武蔵野やさはるものなきパンダ傘

http://www2.yamanashi-ken.ac.jp/~itoyo/basho/haikusyu/tozan.htm#ku
武蔵野やさはるものなき君が傘

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爽快の息酒臭し今日のラン

http://www2.yamanashi-ken.ac.jp/~itoyo/basho/haikusyu/sohkai.htm
蒼海の浪酒臭し今日の月

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初秋や畳みながらのランのシャツ

http://www2.yamanashi-ken.ac.jp/~itoyo/basho/haikusyu/hatuaki.htm
初秋や畳みながらの蚊屋の夜着

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ひよろひよろと尚頑張るやゴール前

http://www2.yamanashi-ken.ac.jp/~itoyo/basho/sarashina/sarasina.htm#ku6
ひよろひよろと尚露けしや女郎花

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Masa さんや毛に毛が揃うて毛むつかし

http://www2.yamanashi-ken.ac.jp/~itoyo/basho/haikusyu/meojika.htm
女男鹿や毛に毛が揃うて毛むつかし

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◆11月02日（水）

出張先でラン。

雨の中、ランニングに出かける日本人を物珍しそうに見つめる現地の方々。

「シャワーラン、気持ち良かったでござる。」

◆11月03日（木）

出張最後のラン。

走りやすくはないけれど、海が眺められる、なかなか良いコースでした。

「サヨナラ、また来るね。」

◆11月04日（金）

旅疲れでランオフ。

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ビールは飲めないけれど、飯は言うこと無し！

ジャカルタマラソン 2022 【備忘録】

（ろくに練習もせずに、よく頑張ったと思います。）

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【参考】

ジャカルタマラソン 2022

レースレポ

＜前編＞

＜中編＞

＜後編＞

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来年以降のために、今回のレースのまとめをしておきます。

（なんせ、根が真面目ですから、ワタシ。）

◆レース前

週末の山登りとロング走の疲労が残っていたので、疲労をゼロにするために、レース前４日間すべてランオフにしました。

最近は、疲労を溜めてレースに出て、撃沈・・・というケースが多かったので、思い切って、休みました。

完走できたのは、この休足のおかげかもしれませんが、実際のところは、どうか分かりません。

◆給水

初めに持って行った、水筒（500ml）＋ペットボトル（500ml）。

これに加えて、途中の私設エイドでもらった水２本（350＋350ml）。

最後の給水所で、水筒に入れてもらった水（約 500ml）。

各給水所では、ほとんど水が飲めなかったので、私設エイドの水は非常に助かりました。

結局、ゴールまでに、２リットルぐらい飲んだのかな・・・。

やはり、ジャカルタマラソンでは、これくらいの水が必要だと実感しました。

（他のラン仲間は、全員、脱水症で撃沈していました。）

◆給食

途中、食べたのは、飴６個。

途中の給水所で、STRIVE というエナジージェル（サプリメント？）を２つもらい、摂取。　この効果があったかどうかは分かりませんが、エネルギーが切れることなく完走できました。

ちなみにレース前は、食パン２枚と豆乳を腹の中に入れました（オプションとして、排便付きです）。

◆作戦

Hさんと一緒に、キロ５で35キロまで、という作戦でした。多少の上下はあるものの、35キロまで、キロ５で耐え忍ぶことができたのが今回の大きな収穫でした。

あとは、最後の最後で、耐えがたきを耐え、忍びがたきを忍び、リズムを維持し、ペースを保持するよう強い脚を作る必要がありますなぁ～。

（Rhythm & Pace）

◆結果

ガーミンでの結果は以下の通り、

前回（2018年）：

41.86 km、　3:29:48 (@ 5:01)

今回（2022年）：

42.35 km、　3:28:17 (@ 4:55)

（退化はしてない・・・。よかった！）

◆ゴール後

レース前も走って来たし、ゴール後も走って帰ろうかと思っていたのですが、脚が全然動かずに、結局近くのMRTの駅まで行って、電車で帰りました、とさ・・・。

「出発進行ー！」

◆追伸

公式記録はまだ出てませんが、暫定記録。

（46 / 1108）

松尾芭蕉の俳句　秋（１）

松尾芭蕉

「松尾芭蕉の俳句」の秋バージョン。

せっかく作ったネタので、秋が終わってしまう前に放出。

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たにぐちのいづれか今朝に残る靴

http://www2.yamanashi-ken.ac.jp/~itoyo/basho/haikusyu/izayoi2.htm
いざよひのいづれか今朝に残る菊

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ぴいと啼く尻声悲し孤独ラン

http://www2.yamanashi-ken.ac.jp/~itoyo/basho/letter/sanpu3.htm
ぴいと啼く尻声悲し夜の鹿

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秋風に折れて悲しきロング走

http://www2.yamanashi-ken.ac.jp/~itoyo/basho/haikusyu/ranran.htm
秋風に折れて悲しき桑の杖

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早く来い九キロも先のお手洗い

http://www2.yamanashi-ken.ac.jp/~itoyo/basho/haikusyu/kiku4.htm
早く咲け九日も近し菊の花

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白髪抜く頭皮の状態ギリギリっす

http://www2.yamanashi-ken.ac.jp/~itoyo/basho/haikusyu/siraga.htm
白髪抜く枕の下やきりぎりす

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◆10月28日（金）

朝ランのみ。

身体が全く動かず、このテイタラク。

（夜は部屋の片付け。）

◆10月29日（土）

シンガポールから先輩が遊びに来る前に朝トレミ。

昼間から酒盛り。泥酔。

◆10月30日（日）

二日酔い、ランオフ。

◆10月31日（月）

カリマンタン、初上陸。

（シンガポールよりも北！）

カリマンタン、初ランニング。

ジャカルタよりも数倍暑い。

（マングローブ保護区）

（Seafood は絶品♪）

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＜おまけ＞

ギリ・トラワンガンで泊まったホテル。

その名も、ホテル・サントリーニ。

（何か、それっぽく見えますよね。）

ギリ・トラワンガン【後編】

＜前回の続き＞

ギリ３島の全ての島を走ると、伝説のお宝が手に入ると聞いて島へやってきた OMO 一味。朝方、二日酔いの身体で１島目（ギリ・トラワンガン＝GT）のランニングをコンプリート。残り２島は楽勝かと思われたが、そこには手強い敵が待っていたのだった・・・。

というわけで、続きます。

◆10月22日（土）

クソ暑い中、ランニングして、ホテルでシャワー、朝食を取り、自転車で街中へ。

先輩がシュノーケリングがしたいというので、テキトウに探した店で、テキトウに交渉をし、10:30 出港。

（10:30～15:30、３ヶ所潜って、1,500円/人）

シュノーケリングの場所は、真ん中のギリ・メノ（GM）と右側のギリ・アイル（GA）の沖合とのこと。

＜ギリ３島＞

（左から、GT、GM、GA）

詳しく聞いてみると、GM には上陸しないが、GA にはランチのために上陸する、とのこと・・・。なので、

「ごめんけど、みんながシュノーケリングしている間、GMまで連れてってくれんかいな？上陸したいとよ。」

というと、みんながシュノーケリングが終わる前に船に戻ってくるならいいよ、という条件で OK をもらえたので、全島制覇が現実味を帯びてくる。

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みんな（我々以外すべて欧米人）がシュノーケリングで、キャッキャ☆ キャッキャ☆ 言いながら楽しんでいる中、日本人１人、ギリ・メノ上陸。そして、ラン開始。

（海はキレイだが、いかんせん暑い・・・）

シュノーケリングの時間は、だいたい30分ぐらいなので、25分ぐらいで帰って来いよ、と言われる。

心の声

「ラン時間は、25分かー。島１周できるか分からないので、12分行って、戻ってこよう。」

というわけで、真ん中のギリ・メノ（GM）でのランニング完了。

そして、ランチタイム。

右側のギリ・アイル（GA）に上陸して、レストランでみんなで食事。

OMO　「ランチタイムはだいたい、何分ぐらい？」

船長　「30～40分ぐらいかな。」

OMO　「じゃあ、30分ぐらい、走ってくるわ。」

船長　「OK。」

というわけで、みんながビールを飲んで、美味そうにモグモグ昼ごはんを食べている間にランニング。

「キレイ。アツイ。」

無事、GA でのランニングも終了。

レストランに戻ると少し時間があったので、エネルギーチャージ。

というわけで、OMO は３島制覇し、伝説のお宝、Sunset を手にいれたのでした・・・。

おしまい。。。

＜疲労回復 Dinner ＞

ギリ・トラワンガン【前編】

＜旅行記＞

というわけで、ギリ・トラワンガン（Gili Trawangan）という島に遊びに行ってきました。場所は、超有名観光地のバリ島の隣のロンボク島の沖合の小さ～い島。

（注：ギリ＝小さな島（ササック語））

（左：バリ島、　右：ロンボク島）

ランニングは少ししか出てきませんので、「OMO版旅サラダ」的ニュアンスでお読み下さい。

◆10月21日（金）

有給休暇。

08:30、タクシーで家出発。まずは、空港のターミナル３に行き、マレーシアからお越しの先輩をピックアップ。そのまま、ターミナル２へ行き、11時過ぎのロンボク国際空港行きに搭乗。

＜ギリ３島＞

（手前の小島から、トラワンガン、メノ、アイル）

14時、ロンボク島の空港に着き、タクシー拾って、スピードボートが出る港へ。

スピードボートに乗って、20分でギリ・トラワンガン（以下、GTと略）に到着。いやー、海がメチャクチャ綺麗ですねー。

島の中は、車・バイク完全禁止。

使えるのは、馬車 or 自転車のみ（電動バイクも少々）。

（約 500円 / 人）

とりあえず、馬車に乗り、ホテルへ。

ホテルの前が Sunset Beach だったので、ビールを買って夕日を見ながら黄昏（たそがれ）る、オッサン２人。

（ちなみに、この島、ビール＆酒、買いたい放題。

　イヤッホー！）

しこたまビールを飲んで、就寝。

◆10月22日（土）

二日酔いの頭で６時起床。

すでに陽は昇っており、暑い・・・。

しかし、今回の本当の目的である「ギリ３島、全ての島で走ってやる！」を完遂するためにも重い体を引きずって走る。

「暑い・・・」

とりあえず、１島目、コンプリート。

１．ギリトラワンガン（１周：約 7km）

残すは、

２．真ん中のギリ・メノ（以下、GM）

３．右側のギリ・アイル（以下、GA）

あちゃー、長くなるので、続きます。

スイマセン・・・。

本のある部屋

「ノドグロ食べた。美味かった。」

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ジャカルタマラソンのレポート書いて、ホッと安堵して、島に旅行に行ったら、掲載すべきネタが大量に溜まっていました。

基本的に、投稿は早くても、２日に１回というペースを守っていたのですが、このままでは 11月に突入できませんので、連日の投稿。

別に、大した内容じゃないんで、許してくだせぇ、御代官様。

◆10月27日（木）

朝活。

暑～い！

汗もしたたる臭い男になり終了。

夜はトレミで一汗。

閉店時間がきて、強制終了。

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日本から送った船便が９月末にようやく届き、段ボールの中から大量の書籍が出てきました（驚愕！）。

読みたい本が、気分によって選べるという、こんな幸福なことがあるだろうか、いや、無い。

＜本棚１＞

＜本棚２＞

＜本棚３＞

走って、仕事して、ビール飲んで、読書して・・・。

なんて素敵な１日☆

新しいお友達

「吾輩は犬である。ムニャムニャ・・・。」

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◆10月25日（火）

早朝から夜まで、Web ミーティング。

走る時間取れず、ランオフ。

◆10月26日（水）

ふくらはぎの調子が悪いので、夜トレミのみ。

ジャカルタマラソン以降、ふくらはぎがご機嫌ナナメです。あと１ヵ月で、70キロのレースがあるので、ちと心配・・・。

あと、週末にバリ島の隣の島を旅してきたので、時間があったら次回、書きますね。

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05月から一緒に暮らしてきた ラテ様。

チビコロが、ラテ様 を帰国させて欲しいということで、前回の一時帰国の時に、一緒に日本に帰りました。

（さようなら、ラテ様）

で、独りでインドネシアに戻るのは寂しい、とチビコロに訴えたところ、今回は、くるるん と一緒にインドネシアに戻るよう言われ、今は、こうして、くるるん と一緒に住んでおります。

「く～るるん！」

ジャカルタマラソン 2022 【後編】

ゴール後、Hさん、私、Sさんと。

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＜前編＞

＜中編＞

ハーフを過ぎると、脚が重くなってきて、お喋りの回数も少しずつ減っていく。しかし、ペースをキープしながら、Hさんと一緒に前のランナーを捕獲していく。

グネグネしたルートを走らされながら、30キロ通過。

21～30キロ：

4:46 ～ 5:03/ km

（49:05）

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30キロ過ぎ、高架橋の坂を上る。

（Hさんとはまだ一緒、元気。）

坂を上って下りたところから、Hさんが遅れ始めたので、申し訳ない気持ちを胸に秘めつつ、一人で先を進むことに・・・。

さて、ここから、ジャカルタ一人旅。

前回のレースでは、このあたりでは、すでに脱水症でしたが、今回は大量の水を準備していたので、脱水に関しては全く問題無し。

給水場所は、2.5キロ毎にに１ヵ所。

しかし、２回に１回の割合で水ではなく、超絶不味いココナッツ水を引き当ててしまうので、ろくに給水ができない。

32キロ地点で、私設エイドのお姉さんから、ペットボトルの水をもらい、臨時給水。

（ありがとう！）

37キロあたりで、私設エイドのオジサンから、ペットボトルの水をもらい、追加給水。

（本当に、ありがとう！）

キロ 5分をキープしたいのですが、脚が売り切れに近づいてきて、キロ 5分を超過し始める。

31～40キロ：

4:49 ～ 5:17/ km

（50:23）

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残り、２キロ。

5キロ、10キロ、ハーフのランナーを追い越しながら、何とか脚を動かす。

これだけ給水したにも関わらず、脱水症で指先が痺れてくる。

最後の給水ポイントで、水筒に水を入れてもらい、大量に水分を摂取する。

最後はスタジアムの周りをグルグルさせられ、ゴール！

41～42キロ：

5:17 ～ 5:26/ km

（12:39）

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こうして、僕のジャカルタマラソン 2022は無事、終了。

生きて帰って来れました（感無量）・・・。

続く、かな・・・？

ランニング６周年

【事前注意】

この記事は、９月に書いたものなので、「まだ、9月だ。」という心情でお読みいただけると、ありがたいです。

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「ロクシューネーン！」

というわけで、09月19日をもちまして、ランニングを始めて６年が経ちました。

毎年毎年、同じ内容で申し訳ないのですが、今年も懲りずに、例年と同じテンプレートを使用して、お茶を濁しております。

ランニングを始めたのは、６年前のシンガポール。

何の因果か、今は、インドネシアのクソ暑い空の下で、ポクポク走っております。

ふぅ。

「６周年、ダー！」

（参考）　ランニング１周年

（参考）　ランニング２周年

（参考）　ランニング４周年

（参考）　ランニング５周年

（ランニング３周年はケガをして、家畜化していたので、ありません。）

さぁ、７周年に向けて頑張るぞー！

「オーーーー！」

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◆10月17日（月）

朝、レースの疲労で、全く身体が動かず、ランオフ。

夜、老体に鞭打って、疲労抜きトレミ。

◆10月18日（火）

朝活、まだまだ脚は動きません。

疲労抜きジョグ。

◆10月19日（水）

朝活。

まだ、ふくらはぎはガチガチ。

ヒィコラ走って短めで終了。

（思ったより、フルマラソンのダメージは深いようです。）

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それでは、これからもこのポンコツブログ、何卒宜しくお願い致し奉ります。

チャオ☆