「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
名古屋ウィメンズマラソン2026まで
あと96日
とうとう100日切りました
ここから年末年始でバッタバタで、知らないうちに2026年が来て、あれ？もう1月も中旬
のパターン。今年の年末年始こそはコツコツ体を動かすぞ。多分
ブログで毎年
ウィメンズ完走プロジェクト
やってます
名古屋ウィメンズマラソンを走ってみたくてエントリーをしたけれど、普段運動をしていなくて、運動もそんなに得意ではない。でも完走したい方向けにこんな練習いかがですか？とご案内をしている記事です。
通称うっかりさんシリーズ
私のうっかりさんシリーズ(名古屋ウィメンズ完走プロジェクト)は
笑顔で楽しんで6時間で完走
を目指しています。
今年の練習会に参加くださる方たち
親子でウィメンズが多いんです。
3組来ていただいています。娘ちゃんが初フルが2組、ふたりとも初フルが1組。
娘ちゃんが練習会には来ないけれど、親子で参戦が1組。
私は姪っ子ふたりと参戦。ふたりは初フル。
名古屋は親子仲が良いのかしらんなんだか嬉しいよね。ママさんが楽しそうだから私もやってみたいって少なからずあると思うのよ。そして、共通の話題があるっていいよね。
練習から楽しんでいただけるよう頑張ります
2時間RUN＆ウォーク
初めてフルマラソンチャレンジ組50歩歩いたら100歩走る「50歩100歩」 で大丈夫です。長く走った方がゴールは速くなるので自分の体調や走力に合わせて調整してね。歩きが多くなるとゴールに間に合うかな？と不安になると思うので、歩き半分走る半分くらいで考えておくと良いです
2時間で何キロ進めるかを気にしてみてね。って思わないです？と落ち込まなくても大丈夫。まだまだ走力はつきます。歩きが多い方はまずは半分くらいの割合(50歩50歩)を目指しましょう。あとは歩きは早歩きにするとか。色々工夫してみてくださいね。2時間体を動かし続けると体をどうなるかの観察をしてみてね。常連うっかり組(経験者、楽しく走りたい方)
心肺機能向上の練習として20秒ダッシュ×2回筋トレとして1キロ8分ペースで美しいフォームを意識して走る「私も完走できるかな」と思って うっかりエントリーしちゃったあなたへ 月間練習目標
9/8 〜10/5 15分 RUN &ウォーク
10/6～11/2 30分RUN＆ウォーク
11/3～11/30 1時間RUN＆ウォーク
12/1～12/28 2時間RUN＆ウォーク
12/29～1/25 ハーフ(21キロ) 3時間以内
1/26～2/22 30キロ 4時間半以内
2/23～3/7 調整期間 準備期間
3/8 名古屋ウィメンズマラソン本番
完走プロジェクト練習会予定
12/21(日)12月試走会 18キロ
1/18(日)20キロ 神玉巡拝RUN
らんらんランニング練習会の案内です（HP）
歩く走る体の土台作りの練習会と名古屋ウィメンズマラソン完走プロジェクトを行っています。
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「歩く走る体の土台作り」にピラティスをご提案しています。
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