「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
10/14(月祝)はらんらんランニング練習会＠長久手でした。
らんらんランニングは
「急がない 比べない 競わない」ランニング。
おしゃべりしながら走れるスピードで楽しんで走ります。
らんらんランニングを楽しんでいただくために
「楽に楽しく走れる体の土台つくり」をお伝えしているのが、わたしのらんらんランニング練習会です。ピラティスをベースにしています。
骨格的に動かしたいところは動かす。安定させておきたい場所は安定させる。
これはランニングにおいても一緒。
腰周りの背骨は回るのが苦手です。それを動かしすぎるから背中や腰が痛くなるんですね。
動かすのは胸と股関節骨盤です。
胸を動かす
骨盤股関節を動かす
これを練習しました。
うん、バラバラに動かせない
バラバラに動かせるようになったら、楽に走れますよ。ふぁいと！
で、フルマラソンに向けて下半身強化も取り入れました。基本の「まっすぐに伸びること」「胸と股関節を動かすこと腰回りは安定」は意識しながらです。
まっすぐに伸びることはこれね
(ずっと使う)
下半身の強化(バックランジ)
脚を後ろに引くと、上半身が前に倒れてしまうのはNGです。常に上に伸びておいてくださいね。
練習風景
まりこのうんちくが終わったところで、街ぶらRUNにでました。
今月の練習目標は30分のRUN&ウォークなので、それを目標に。
公園を出て、愛知学院前。
15分くらい移動してコンビニ休憩。
コンビニはランナーさんのオアシスだ
急遽モンベルに寄り道
公園に戻ってラスト。
ちょこっとオーバーの40分の街ぶらRUNでした。
お疲れ様でした
気温が下がってきて走りやすい気候になってきました。
少しずつRUN＆ウォークしてくださいね。
ということで、各自の持ち場で楽しく頑張りましょう
次回のらんらんランニング練習会@長久手は
11/4(月祝)10時から
その他の練習会はこちらを参考に
分からないことや聞きたいことは気楽にLINEくださいねー。
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練習会の案内、楽に歩く走る姿勢を作るエクササイズ動画とか紹介しています。
質問とか困ったとか落ち込んだ時にも気軽に連絡してくださいな。
私のランニング教室は「怪我なく楽しく笑顔で完走」するための体作りにピラティスをしています。
ランニング教室に来れない方、ピラティスのオンラインレッスンありますよ。無料体験してみてください。パーソナルをやっています。
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