急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
初心者向けの名古屋ウィメンズマラソン完走プロジェクト、通称うっかりさんシリーズの5ヶ月目です。
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと10日
あら？
カウントダウン？
聞いてないよー
ってことで
2/27～3/11 調整期間 準備期間
になりました。
残り10日は身体を整えて体調ばっちりでスタートラインに立つ準備をする期間となります。
万が一20キロ以上のロング走をしていない方。
絶対にやらないでください
疲労が残った状態でスタートラインに立つことはやめましょう。
万が一怪我や身体に痛みが出てしまったら不安だらけでスタートラインに立つことになります。
潔く諦めて元気な体で本番を迎えましょ。
進むごとにどんな体の変化が出るのか楽しんじゃいましょう
練習は、週に2.3回30分から1時間のRUN &ウォークに。
名古屋の街をワクワク楽しみながら走ってるイメージをしましょう。
あとはピラティスと筋トレ。
これをやるべし。
あとはウェアの準備とか補給食の準備などもしましょう。
あ、先日名古屋ウィメンズ事務局から案内が来ていましたね。
スタートブロックは確認しましたか？
案内も読んでおいてくださいね。
そうだそうだ、関門突破の記事を書かないとね。
書くね。待っててね。
では各自現場でやれることやりましょう
大会までの練習目標
10/10～11/6 30分RUN＆ウォーク
11/7～12/4 1時間RUN＆ウォーク
12/5～1/1 1時間RUN＆ウォーク
1/2～1/29 ハーフ(21キロ) 3時間以内
1/30～2/26 30キロ 4時間半以内
2/27～3/11 調整期間 準備期間
3/12 名古屋ウィメンズマラソン本番
らんらん東郷のTシャツ作りました。
これで仲間がウィメンズ走ります。
声かけてくださいな！
こういう準備もテンション高まりますね
あ、私は違うTシャツで走ります
それはまた後日。
