らんらんランニングコーチのまりこです。
まずは歩く
2回目以降の方へ。
こんなところをウォーキングするのもいいよねー
名古屋ウィメンズマラソンの一般エントリーは今日まで
悩んでいるならエントリーしちゃってください
当たったら悩みましょう
HPはこちら
すでにエントリー完了の方も多いので本日より
初フルマラソン完走プロジェクト
「日頃運動してないのにうっかりウィメンズエントリーしちゃったあなたへ」
通称うっかりさんシリーズ3rd
始めます
今日早速はじめてさんと一緒にちょこっと走って来ましたよ。
今はまだ走れなくても大丈夫だからねー
ひとつひとつ1ヶ月ごとの目標クリアしていただければ3月にはティファニーGETだぜっ
ということで、まずは月ごとの練習目標一覧です。
〜10/7 カラダを動かす習慣
10/8〜11/4 30分RUN＆ウォーク
11/5〜12/2 1時間RUN &ウォーク
12/3〜12/30 2時間RUN &ウォーク
12/31〜1/27 21㎞(ハーフ) 3時間以内
1/28〜2/24 30㎞ 4時間半以内
2/25〜3/9 準備期間 調整期間
3/10 名古屋ウィメンズ 完走
これをひとつひとつクリアしていただければ完走できます
その月に達成していただきたい目標なので、その月に1回でもクリアできればOKです
年内は割とクリアしやすい目標なので、毎回の目標にしてもらってもいいですよ。
年明けからはちと毎回の練習でクリアするには難しくなるので、月に1回でもいいかはクリアすればいいですからね。
このことは毎月書くから大丈夫よん。
まずは今月と10月7日までの練習目標
カラダを動かす習慣をつけましょう。
タイトルにある通り、日頃運動していない方がフルマラソン走ろうと突然走り出しても100mも走れないと思うんです
なので、まだまだ時間はあります。
まずは運動する習慣をつけましょう。
まずは歩く週に2.3回5分でもいいから歩く。
いけそうなら、来月の目標「30分RUN &ウォーク」を見越して30分歩く。
エレベーターを使っていたところを階段で上がってみる、降ってみる。
一駅分歩いてみる。
建物から遠いところに駐車して歩く。
こんな感じで歩く習慣を。
2回目以降の方へ。今年のウィメンズから全く運動していない方は歩く習慣からでOK
階段上るのに息切れしてるようだったら、歩く習慣をつけましょうね。
割と歩けるわという方は前倒しで
という方は前倒しで30分のRUN &ウォークしてもいいですよー。
週に2.3回カラダを動かしましょう。
1回は30分RUN &ウォーク
1回は5分のウォーキング
でもいいからね
あとは初めての方も2回目の方も共通して。
ピラティスや筋トレやってる方は引き続きやること
今月はカラダを動かすっていうことが大切。
運を動かすって書いて運動
動き始めれば運が回り始めます
これから素敵なことがいっぱいよ
まだまだ時間はあります。
焦らず楽しんで無理せずにね
あとらんらんランニング練習会＠東郷が
9/17と24
にありますのでこちらで一緒に楽しく走りましょう
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