らんらんランニングコーチのまりこです。
名古屋ウィメンズマラソンまであと13日。
エントリーした時はずっと先の話だと思ってたのに、もうすぐ本番です。あっという間ねぇ
10月からコツコツ練習を続けてきました。
今まで1キロも走ったことがないのに、ウィメンズマラソン走りたいと始まった練習はいかがだったでしょうか？
辛かった？
楽しかった？
頑張った時もあったし、サボっちゃった時もあったかしら。
こんなんじゃ完走は無理って落ち込んだ時もあったかしら。
ハーフを走りきったことで自信になったかしら。
月にすると少ない距離かもしれませんが、10月から累積してみると結構な距離を走っていると思います
去年の自分からしたら、考えられないんじゃないかな。
ここまで頑張ってきた時間はあなたの頑張った証。
凄いことなんですよ
ここまで頑張った自分に拍手
今日から本番前日まで調整期間になります。
身体を整える期間ね。
あと準備の期間です。
ここまで頑張ってきたカラダは少しお疲れ気味。
メンテナンスをしましょう。
前回の記事に書いた足裏マッサージ(https://ameblo.jp/running-pluspilates/entry-12355345830.html)をしてみてね。
どこが痛い箇所があるなら今のうちに対処しておくこと。
風邪をひかないように気をつけてね。
風邪を引いたり調子の悪い方は今のうちに治しちゃいましょう。
練習は今までと同じペースで。
週2.3回走っていたならそのままで。
週1回の方もそのままで。焦って増やさないこと。
距離は5キロくらいで。
ランとウォーキングを組み合わせてもいいし、ランだけでもいいし。もちろんウォーキングだけでもいいですよ。
もしどこか痛めてるところがあるなら無理してやらないこと。
大腰筋のエクササイズ(https://ameblo.jp/running-pluspilates/entry-12343773402.html)をするのもいいね。
あとは3/9と10にゼッケンの引き換えに行かないといけないので、その段取りと当日の段取りを。
ウィメンズで着るウェアを考えたり、補給食を準備したり。
ウィメンズ翌日のお疲れ様会の服も考えておいてね
ワクワクドキドキの準備期間を楽しみましょう
練習目標
〜11/5 30分RUN&ウォーク
11/6〜12/3 1時間RUN&ウォーク
12/4〜12/31 2時間RUN&ウォーク
1/1〜1/28 21キロ(ハーフ) 3時間以内
1/29〜2/25 30キロRUN 4時間半以内
2/26〜3/10 調整・準備期間3/11 名古屋ウィメンズマラソン
