らんらんランニングコーチのまりこです。
走らない日
走る前の準備運動として
走っている途中に
走り終わり
走らない日の回数を基準にしてRUNの前中後でやるときは少し少なめに
こちらはダメな例ね。
お腹の奥の方が使っている感覚があればバッチリ
名古屋ウィメンズまであと59日
走る練習と並行して少しだけ補強運動をやっていきましょう。
フルマラソンを楽しく完走するために、今より動ける筋肉を手に入れたいです。
そのために少しだけ補強運動を。
いつやるか
走らない日走る前の準備運動として走っている途中に走り終わり自分のやりやすいタイミングを見つけて、できれば1日おきにやりましょう。
回数
走らない日の回数を基準にしてRUNの前中後でやるときは少し少なめにというふうにアレンジしてもいいし、いつでも同じ回数やってもいいし。
何秒やるとか時間で決めてもいいですよ。
回数を少なくするなら毎日でもいいし、この後何回かに分けて紹介するエクササイズと組み合わせて、この曜日はこれをやるとか決めてもいいですよ。
今日紹介するエクササイズは大腰筋
脚や腰を前に曲げるのに働きます。
脚を前方に上げる動作はウォーキングやランニングの動きですね。あら大切
大腰筋は腰の位置を安定させる働きもあるので、走りやすい姿勢を保ちます。あら、やっぱり大切な筋肉ですね
では、エクササイズ
頭の後ろに手を置いてまっすぐ立ちます。
片足ずつもも上げ。膝がおへそより上にくるのを目指しましょう。
私ちょっと膝が上げすぎ
ここまで上げなくても大丈夫。おへそより少し上でいいです。
ここまで上げなくても大丈夫。おへそより少し上でいいです。その際腰の高さをキープ、背中はすーっと上に伸びているように意識しましょう。
脚を上げると体が前に倒れたり、悪い例のように腰やお尻が丸くなってしまう方は、頭の上で手を組んでやると姿勢を保ちやすいですよ。
お腹の奥の方が使っている感覚があればバッチリ
名古屋ウィメンズまでの期間限定ですから、ぜひチャレンジしてくださいね