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「歩く走る体の土台つくり×らんらんランニング」
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「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
名古屋ウィメンズマラソン2026まで
あと13日
ブログで毎年
ウィメンズ完走プロジェクト
やってます
名古屋ウィメンズマラソンを走ってみたくてエントリーをしたけれど、普段運動をしていなくて、運動もそんなに得意ではない。でも完走したい方向けにこんな練習いかがですか？とご案内をしている記事です。
通称うっかりさんシリーズ
私のうっかりさんシリーズ(名古屋ウィメンズ完走プロジェクト)は
笑顔で楽しんで6時間で完走
を目指しています。
今回のシリーズもあと少し。いつも思うのだけど、9月に書き始める頃はまだまだ暑くて、3月なんて遠いなーなんて思っているのね。でもいつのまにか2月も終わりそうなわけ。時が経つのは早くて、なんか練習してないような気がするから、ウィメンズ大丈夫かなって毎年思うのよね。
でもね、ちゃんと練習してるんです。
ランニングの記録を見てみて。ちゃんと走った記録が残っているから。
だから、そんなに心配しなくてもいいですからね。あと2週間。準備をしっかりして本番を迎えましょう。
では今月の練習目標発表です
2/23〜3/7の2週間の練習目標は
調整期間・準備期間
初めてフルマラソンチャレンジ組ここまで練習よく頑張りました
今まで走ったことがないのに、ウィメンズにチャレンジしようとエントリーしたことが素晴らしい
そして、今まで走ったことのない距離を練習してことが素晴らしい
自信を持ってください
あとは体を整えたり、ウィメンズ本番の準備をしましょう。
ロング走(20キロ以上)ができていない方。無理してやらなくていいです。無理してやって、怪我をしたり疲労が溜まってしまうと、本番が楽しめません。(いい意味で)諦めましょう。
その代わり、早歩きの練習をしておいてください。これはどなたでも取り組んでいただいてOK。
ギリギリ完走を目指そうとすると、1キロ9分28秒のペースです。
なので、早歩きで1キロ9分28秒でいけば、歩きでも完走できちゃうんです。
後半歩きが増えてしまった時、ダラダラ歩くのではなく早歩きで進んだ方が完走の確率が上がります。
ギリギリ完走するための関門通過時間を計算した記事はこちら
股関節周りを整えておきましょう。膝や股関節が気になる方は、太もも全体の筋肉が硬くなっていたりします。ストレッチをしてほぐしておきましょう。
股関節のストレッチ(前後)
股関節のストレッチ(横)
練習回数は週に2.3回目指しましょう。せっかく体が走る準備ができているので、適度に運動をして良い状態を保ちましょう。
30分から1時間のRUN &ウォークです。無理する必要はなし。軽く体を動かしましょう。
本番当日のウェアや補給食の準備等をしましょう。先日大会案内のメールが届いているかと思います。そちらを確認してください。
名古屋ウィメンズマラソンは前日に受付が必要です。ゼッケンを受け取りに行く必要がありますので、スケジュールを確認してくださいね。
補給食をどれにするか、どれだけ持っていくか。
ウェアをどうしようかを確認しましょう。
この辺は一緒に確認しましょう。記事にしますね。
常連うっかり組(経験者、楽しく走りたい方)練習お疲れ様でした
2週間で体を整えて、当日持っている力を100%出せるように準備しましょう。
週2.3回の30分から1時間のRUN &ウォークとストレッチはうっかりさんと一緒です。
あと
心肺機能向上の練習として20秒ダッシュ×2回で、筋肉にも心肺機能にも刺激が入ります。
やってみてくださいね。
楽しみながら頑張りましょ
「私も完走できるかな」と思って うっかりエントリーしちゃったあなたへ 月間練習目標
9/8 〜10/5 15分 RUN &ウォーク
10/6～11/2 30分RUN＆ウォーク
11/3～11/30 1時間RUN＆ウォーク
12/1～12/28 2時間RUN＆ウォーク
12/29～1/25 ハーフ(21キロ) 3時間以内
1/26～2/22 30キロ 4時間半以内
2/23～3/7 調整期間 準備期間
3/8 名古屋ウィメンズマラソン本番
らんらんランニング練習会の案内です（HP）
歩く走る体の土台作りの練習会と名古屋ウィメンズマラソン完走プロジェクトを行っています。
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「歩く走る体の土台作り」にピラティスをご提案しています。
ピラティスを取り入れることで体幹が安定し、楽に体が動くようになります。
ピラティスのオンラインレッスン＆パーソナルHP
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