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「急がない 比べない 競わない」
らんらんランニングで楽しく走ろっ♪
らんらんランニングコーチのまりこです
名古屋ウィメンズマラソンまで
あと72日
年内は走る体の基礎作り。
年明けからは、フルマラソン完走に向けて距離を走る練習になります。
距離を走る練習の時にやって欲しいことがあるんです。
補給食
42キロを移動するのに6時間かかるとして。
確実にお昼過ぎます。
お昼ご飯どうするのって考えてことないです
私は考えたことあります。食いしん坊だから
普通に考えてもお昼抜きでは走れませんよね。
走っている最中にエネルギー補給する必要があります。
エネルギーがなくなると私は走れなくなります。
歩くことはできるのですが、走る気力がなくなります。何もかも嫌になります
楽しく完走するために、エネルギー補給は重要です。
で、何を補給するかというと。
大会で給食が出るので、それを食べてくださればいいのですが、名古屋ウィメンズマラソンはちょっとそれでは足りないのよね。。。
(名古屋ウィメンズ2025の資料から)
【名古屋ウィメンズマラソン給食事情】
給食はハーフ以降から。それまでは水とスポーツドリンクしかありません。
名古屋ウィメンズの給食は
あられ・ういろう・パン・飴ちゃん(キャラメル)・ゼリーなど。
お茶請けのようなものばかりで、正直お腹の足しになりません。
給食は数が限られていますので、後ろの方はないこともあります。
今年のウィメンズ、Nブロック(最終ブロック)スタートでした。22.5キロの最初の給食で、甘酒があったみたいですが私飲めなかったです。。。
ということを踏まえると
名古屋ウィメンズは補給食を持って走ること
じゃあどんなものが良いかというと。
小さくてカロリーが取れるもの
がおすすめです。
携帯するので大きいとかさばります。
かといってカロリーがないとエネルギー不足になってしまいます。
あとこれめっちゃ大事。
体に合うか
ジェルを食べたら気持ち悪くなった、お腹を壊したという話を聞きます。口に合わなかったというのもあります。
必ず試食してください。できれば練習中にお試ししましょ。
ってことで、一般的なものはこちら。
ジェル
いろんなメーカーさんから出ております。
こちらのカロリーがこちら
だいたい100キロカロリー。
他のメーカーさんでもだいたいこれくらい。
10キロごとに補給するのが一般的です。
私もジェル使ってますが、最近なんか飽きてきて
スポーツショップにわざわざ買いに行くのもめんどくさい
ので、最近、スーパーで買えるもので代用できないかと研究中です。
今年試しているのが
①焼きいもようかん
スーパーの駄菓子コーナーで購入
私、子どもの頃はあんこが苦手でした。
今では食べられるのですが、あんこの塊はまだ苦手で。ようかんはダメですが、焼きいも味のようかんは食べられる。美味しい
カロリーは69キロカロリー。
少し少ないけれど、このサイズなら良いかな。
②くるみ餅
コンビニで購入。
餅って腹持ちがいいじゃない。だから、こういうのはいいかなーと思って。くるみもカロリーあるしね。結構ずっしり。
カロリーは152キロカロリー
カロリー的にはバッチリです。
が、袋を破ったらもうひとつくるまってた。ちょっとめんどくさいかも。
そして、やっぱり餅だ。美味しい
けど食べたら結構お腹が膨れました。私にはちょっと重たいかも。
③V！カステラ
スポーツショップで購入。
文明堂さんがスポーツ用に開発したカステラです。文明堂さんだから味に間違いなし
これ好き
カロリーは150キロカロリー
②のくるみ餅と同じくらいのカロリーです。
くるみ餅よりも胃に負担がかからない感じ。
走りながらもOKですが、私はサイズが少し大きいので(邪魔になる)、スタート前に食べることが多いです。
④チョコようかん
無印です。
元は備蓄おやつです。備蓄おやつならカロリー高いんじゃないと思って買ってみました。
チョコ味なら私も食べられるし。重さはずっしりきます。
剥くのに手間取りましたが、慣れたら大丈夫かな。ぎゅっと押して食べましょう。美味しい
カロリーは172キロカロリー
美味しいけど、私はバクバク食べられない。ちまちま食べたい感じ。チョコ味の塊ですから
私の胃にはちょっとどーんとくる感じ。
と色々食べてみて、私の体的には
①焼きいもようかんを走ってる途中で食べようかな。
②から④はスタート前に食べたい感じ。
今回色々食べてみて、ジェルって考えられてるなーと感じました。小さくて食べやすくて、胃にもたれない。で、カロリーもそこそこある。
噛むことで食べた満足感が出るのですが、ジェルだとそれがないのよ。せっかくだから補給食も楽しみたい(というわがまま)
私は、焼きいもようかんとジェルの組み合わせでいってみようかと思ってます
この辺は人それぞれ。
邪魔にならなければパンやおにぎりもありです。
気分転換用に飴やグミを食べるのもありです。
あなたがテンション上がればどれもありです。
1月2月の練習中に色々試してみてください
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