練習 8/22

8月22日


メニュー

バイク練習

コース
自分→尾根幹→多摩川→稲城→自宅


前日までの積算






8月22日の積算






8月22日の走行距離

40㌔


前日との合計走行距離

828'5㌔

練習 8/21

8月21日


メニュー

ラン練
2000×3 設定3'40台

バイク練 (移動程度)


ラン

1セット目
1㌔目 3'34
2㌔目 3'39

ﾄｰﾀﾙ 7'14



2セット目
1㌔目 3'37
2㌔目 3'52

ﾄｰﾀﾙ 7'30



3セット目
1㌔目 3'47
2㌔目 3'54

ﾄｰﾀﾙ 7'41



バイク練

前日までの積算





8月21日の積算





8月21日の走行距離

13'3㌔


前日との合計走行距離

788'5㌔

練習 8/20

8月20日


メニュー

ラン練 5000ペース走

バイク練 周回コース×1
＋α



ラン

設定 ㌔3'50台


1㌔目 3'50
2㌔目 3'56
3㌔目 4'01
4㌔目 3'57
5㌔目 4'00

ave 3'57



バイク


前日までの積算






8月20日の積算





8月20日の走行距離

31㌔


前日との合計走行距離

775'2㌔