一応デザートベーグルだったらしいのですが、ベーコン、たまご、自家栽培のレタスをのせて食べました！
いい味でしたよ～
を購入しました。
を購入しました。
を購入しました。
ちなみに食べたことないんですよ、このショップさんのは。
ただ人気あって、いえから約1時間車で実店舗に行けるのですが、行くのが面倒だったので、試食で購入！
明日より食べますから感想も明日からです。
記録として残しておきます。
心拍数140から145だと、キロ６分半
心拍数150だとキロ６分
心拍数135だとキロ７分
心拍数145一定だとキロ６分25秒
心拍数150切る位ならだと、キロ６分半
心拍数150少し超えるとやはりキロ６分
この心拍数150をペース走で維持するとほぼタイムは変わりませんが、少しずつ遅くなっていきます。
キロ６分12秒、６分30秒と少しずつ落ちていきました。
以上の結果きら6月18日現在の私の心肺機能の記録は
135前後でキロ７分
143前後でキロ６分半
150前後でキロ６分
ですが、距離が伸びるに連れ少しずつタイムは落ちるということでした。
実は昨日も計測していまして
160前後でキロ5分40前後
165前後でキロ5分30前後
170前後でキロ5分位
175前後でキロ4分40前後
180前後でキロ4分30以内
となってきますが、175以上になると、無酸素運動になりまして、1キロずっと同じ心拍数でほぼ走れません。
されとて減速したらすぐに心拍数が下がる訳でもないので、いつも加減が分かりません。
ただ、何回も何回も走りましたから分かるのは急激に心拍数を上げても下げても身体への負荷は大変大きく特に立ち止まるという行為を一度でも心拍数が無酸素運動状態からすると確実に一気に疲労が出ます。
もちろん立ち止まる時間が数秒なら負荷は比較的小さいですが、心拍数が10以上下がるとほぼ身体が休息モードに入るため疲労物質などが一気に身体を休めようとするため、次に走り始めた際にかなり足が重かったり、息切れを強く意識したりします。
ですからやはり止まるという行為は大変危険な行為だと感じます。
緩急をつけた走法を過去に掲載していますが、方法はいろいろありますが、全てペースと距離で管理されています。
インターバル走も歩けとあるのはうなづけるものです。
かなり歩かず完全停止をあえて取り入れたトレーニングは果たして有効なのかが気になるところです。
1キロ走って1キロ歩いてを繰り返す方法は少し無駄がありますが、この歩くをあえて1分立ち止まるに変えたらどんな効果があるのか、またそれは何セット出来るのか、気になります。
ただ、これがスポーツ科学的に意味がないと証明されているならやっても意味ないので、後ほど調べてみます。
とにかく目標のないランでした。
最初はとにかく昨日の疲れがないと思ったので、１０キロを走ることに。
とにかく昨日は少し１０キロが疲れたこともあり、速度を遅くしてでも１０キロを完走しようと思いました。
走り始めて１キロのところでだいたいキロ５分３０秒ほどだったので、５分３０秒のペース走を目標に。
しかーし、段々ペースを維持しようと努力していたはずが、横断歩道で赤になりかけて速度アップしたり、止まりたくなかったので、減速して赤信号をやりすごしたりしていたらペース走でなくなってしまいました。
何だかビルドアップみたいになってしまって、途中で少しペースを遅くしたりいろいろして９キロまで行ったのですが、９キロ手前でまたも唾液も出ないくらいに干からびてきてしまいまして、時間的にもキロ５分を維持して走っていたのですが、最後の最後にめまい、口渇などが出てきたところで、道路を渡ることになったのですがそこで偶然にも左からも右からも交互に車がずーっと来てしまい、１分近くも完全に止まることになったら、一気に疲れが出てしまいまして、９．１キロ地点で吐き気まで出てきて、目の前がくらくら回りだしたので、終了です。
ということで、９．１５７キロが今日のランです。
残りの距離は歩きましたが、１キロ過ぎまでずーっとめまいがひどくてよく歩いたなーって自分でも思います。
最初はとにかく昨日の疲れがないと思ったので、１０キロを走ることに。
とにかく昨日は少し１０キロが疲れたこともあり、速度を遅くしてでも１０キロを完走しようと思いました。
走り始めて１キロのところでだいたいキロ５分３０秒ほどだったので、５分３０秒のペース走を目標に。
しかーし、段々ペースを維持しようと努力していたはずが、横断歩道で赤になりかけて速度アップしたり、止まりたくなかったので、減速して赤信号をやりすごしたりしていたらペース走でなくなってしまいました。
何だかビルドアップみたいになってしまって、途中で少しペースを遅くしたりいろいろして９キロまで行ったのですが、９キロ手前でまたも唾液も出ないくらいに干からびてきてしまいまして、時間的にもキロ５分を維持して走っていたのですが、最後の最後にめまい、口渇などが出てきたところで、道路を渡ることになったのですがそこで偶然にも左からも右からも交互に車がずーっと来てしまい、１分近くも完全に止まることになったら、一気に疲れが出てしまいまして、９．１キロ地点で吐き気まで出てきて、目の前がくらくら回りだしたので、終了です。
ということで、９．１５７キロが今日のランです。
残りの距離は歩きましたが、１キロ過ぎまでずーっとめまいがひどくてよく歩いたなーって自分でも思います。
こんな感じでプランター内で、何本か収穫しました。
ざるに一杯ありましたが、甘く美味しい夏のおつまみでした。
といってもお酒は飲みません。
大量です！
今夜からしばらく雨らしいので急いで収穫しましたよ。
レタス、一部キャベツ、バナナですよ。
他にも食べていますが記録として残しておきます。
ブログネタ：性格と見た目は関係ある？ 参加中絶対にあります。
人相という言葉のあるように、顔はその人の人生を顔に出していると思います。
苦労している人はしわが多かったり、眉間にしわがよっていたり。
よく笑顔の人は明るいだけでなく、人生も前向きにだったり。
顔は心をうつす鏡だと言えるのではないでしょうか。
悪そうな人とか、意地悪そうな人はやはり顔に出ているから私なんて友達にすらしませんもの。
いつものようにアシックスです。
私の近くのショップではアシックスのウエアはランニング物は平均４０００円前後します。
楽天で購入した映像の品は2000円程度でかなりリーズナブルでした。
以前より肩がない方が走りやすいと先週の金曜日の日記でも書いたかと思います。
同じ様なものを必ず2点ずつ買う様にしている私は、これで肩のないウエアが2枚となりました。
今日は私の地域は天気予報では晴れ時々曇りのはずだったのですが、実際には曇り時々雨でした。
降り出した時には焦りました。
携帯電話を防水していなかったのでかなり気にしながら走りました。
ではここからが、ランの記録です。
一週間ぶりなので、身体は休まったでしょうから記録に挑戦する気でいました。
不安材料はまだ治っていない右踵上の骨の痛みと毎朝起きた直後の足の裏のつっぱり感とこわばりです。
もう一つはこんなに長く全く走らなかった事がなかったので、もしかしたら身体がなまってしまって筋力や肺活量が低下していることを危惧していました。
いざ走り出す前まで、危惧した事を考えていなかったこともありかなり前向きに心臓いじめてやる～！今日もキロ5分以内で10キロ走り、極力自己ベスト更新！全ての区間をキロ5分以内をもう一度達成してやる！とか考えていました。
が、走り出して2キロ過ぎに気づいたのが、いつもより心拍数がかなり高いこと。
いつも170～180で走らないと長く走れないのは分かっていたのですが、見たら180以上常時あるので、かなり心臓が無理をしている状態でした。
しかし走っている本人からすると何とかきついけど走れると思っていました。
が、やはり心拍数は正しかったです。
3キロ手前から急激に腹痛がひどくなり、歩くべきところでしたが、痛みを無視して極力ペースを落とさない様に努めましたが、足が少しあげにくくなり、少しペースが落ちました。
実際の記録からも相当ペースダウンしていますが、それが少し良かったようで、腹痛はかなり弱まりました。
とはいえなかったわけではないのです。
結局走り終わるまで腹痛は続きました。
理由は多分調子にのって久しぶりにモーニングとしてパン3枚半とヨーグルト二杯、バナナ三分のニ、レタス山盛り、ホットコーヒー一杯を食べた直後に走ったのが祟りました。
ともあれ気合でいつものように走りまして5キロ地点ではとにかく完走しよーとまで弱気な目標に変えていましたが、7キロ地点では平均ペースがなんとかまだキロ5分以内をキープ出来ていたので、残り3キロ位なら無理してでもキロ5分以内を守ろうと奮起。
しかし現実はあまくなく8キロ地点ではバテバテになりまして、あかん、とぼやきつつ、とにかく前に進み、あと1キロ！と言い聞かせラストスパートをしてどうにか目標をクリアしてきました。
ペースを掲載する予定でしたが、データーが消えてしまいまして掲載できません。
申し訳ない。