目標管理 実験だから成功したい。

さっきオフィスに帰ってきました。

普通だったら外で昼食すませて帰ってくるのを
何も食べずに帰ってきて、食べたのは、、、


エースコック　スープはるさめ　
「麻婆なす」　１２６kcal

えっ１００kcal以上、何で、、、

理由は簡単、全然１００kcal以下の春雨に比べると
断然うまい！

まじ、うまかった。

なので、今のところ２２６kcalです。

夜は、７２kcalのはるさめかな。

ちがう、野菜スープがあったっけ。


夜の計量が楽しみですね。


またね。。。

目標管理 行動目標と結果目標

ダイエットでも自分の求めているものが明確になっている人と、
そうでない人とでは、行動の起こし方、持続性、
それでもたらされる結果が異なってくる。

もっと言えば、人というより、
そのときの目的意識、「本気度」で決定付けられる。

ただ、本気であってもなかなか続けられないのがダイエット！
だから、達成可能な行動目標と楽しくなる、嬉しくなる結果目標を
うまく使いこなす。

ここで言う「使いこなす」とは、心の状態を肯定的に、
その目標にエネルギッシュに集中できるように自分をコントロールすること。

今ダイエットで行っている、
行動目標は、
できる日はプチ断食。
1日300kcal、エースコックの春雨やクノールのスープだけにする。
それ以外の日も、外食時にカロリーの低い食事を選ぶ。
ジムにいける日は1時間だけでも行って汗をかく。
お腹が減ったらブログに、がんばってる自分状況を書く。などなど

楽しい結果目標は、
1ヶ月で3kg痩せる。3ヵ月後には10kg痩せる。モテモテになる（笑）。
1ヵ月後に着れなくなっているジーンズを着る。
1ヵ月後ダイエットが成功できるということは、他の事も成功できる可能性が高い人だと尊敬される。
自分の感情をコントロールできる自分に、自信をつける。（例えば、決断。達成感。行動と結果の一致。などなど。）

行動目標には、結果をだすための具体的な「行動」を書く。
しかし、行動目標だけだとつまらないし、苦しいだけのように思えてしまう。
だから必ず結果目標を書く。
「のぞむ結果」、「ありたい姿」を書く。

“あなたは、どんな姿で微笑んでいたいですか？”

ダイエット、禁煙、資格取得などなど
大人になってからわかりやすい目標を持って、
チャレンジしてみるといいと思う。


目標を明確にしてみると、

漠然として毎日を過ごしていることから、
それが切欠で、自分の人生をもう一度見つめ直す切欠にもなる。かも知れない。

人生の目的、ありたい姿、

あなたは、“なに”を実現したいのですか？

ダイエットで、こんなに自分をみつめられる。
ダイエットで、自分の弱さに気がつくことができる。
ダイエットで、矛盾した自分の思考に気がつくことができる。


なんちゃって、

ちょっと大げさだよね。

でもね。

時に、大げさに考えてみる。
時に、白黒はっきりさせてみる。
時に、感情や理性で遊んでみる。


そんな感じです。

またね。。。

目標管理 空腹感が成果に近ずく！

今までカロリー計算などしたことなかったけど、

エースコックの春雨シリーズは、72kcalとか、書いてあるので、
簡単に1日のカロリー計算ができた。
3日間で９００kcal以下だったけど、

4日目にかなり食べた、何カロリー食べたかわからないけど、
でも、いつもの1日の半分も食べてないけどね。


で、5日目の今日の朝食は、野菜スープ100kcal。

いつもならベーコンとか入ってるんだろうけど、

純粋に野菜だけ、

調味料は、塩と胡椒。そして、空腹。

これで完璧だよね。

今日からまたプチ断食だよ。

といっても、ちょっとは食べるし、飲むけどね。


またね。。。

目標管理 楽しまなきゃ。。。

今日はたくさん食べてしまった。

ダイエット始めて4日目で、1.6キロ減。

つまり、今日一日で0.8キロ増。

明日から、またプチ断食しよっと。

誰か、飲み会とか、ランチとか、誘ってね。

そしてら、たっくさん食べるぞ～。


そんな感じで、4日目終了。


それじゃ、またね。。。

目標管理 成功のコツ「楽しい」

たった３日のダイエットで、反響があった。

「なんか痩せたね。」
「体に気をつけてね。」
「リバウンドしないでね。スリムになったあっキーンを期待してます。」
「すごい！ね。なんで出きるの～。」
などなど、

それって、
こういう反響があるから、
こういう言葉があるから、

続けられる。

これが「楽しい」。

この楽しさが、食べたいとか、おなかが減って辛いとか、苦しいを
上回る。から続けられる。

つまり、ダイエットが、、、

「楽しい」＜「苦しい」　ダイエットは続けられない。

「楽しい」＝「苦しい」　効果がなく、いつもダイエットしているような状態。

「楽しい」＞「苦しい」　健康的なダイエットで綺麗になれる。


こうするとダイエットは続けられる。

でも、できない。それは、、、

食べるのも楽しい。
今のままでも楽しい。

もしくは、

努力しても報われない。
そんなに楽しい事はない。

などなど、、、


俺もそうだけど、できるだけ、

いつでもセルフコントロールしていたい。
自分の事は自分で決めていたい。


「決断」とは、「決めて、断ち切る」のこと。


心の持ち方で、仕事も、社会も、人間関係も、
そして、人生さへも、、、コントロールできるはず。


もし、自分自身でそのことを止めてしまったら、
自分が自分をコントロールすることを諦めてしまったら、
必ずほかの誰かにコントロールされてしまう。


仕事も、社会も、人間関係も、
そして、人生さへも、、、コントロールされてしまう。


う、う、う、胸の小人が、、、
なんじゃこりゃ、、、胸の木こりが、、、
　
長瀬君が歌った「宙船 (そらふね）」

その船を漕いでゆけ　おまえの手で漕いでゆけ
おまえが消えて喜ぶ者に　おまえのオールをまかせるな
（中島 みゆき　「宙船 (そらふね）」）


ダイエットでここまで書けるなんて、「楽しい。」

プチ断食ダイエットに感謝！

これも、家族が、仲間が、周りの人が、
関心を持ってくれて、言葉をかけてくれて、

一人ではないと言うことをいつも気づかせてくれる。

本当に、いつも、みんな、

ありがとう。。。

またね。。。

目標管理から健康管理へ

う、うう、う、う○ち、が、、、

でない！

っというか、少ない。

っというか、おならだけ。


「だって、パパ何も食べてないじゃん。」って、

プチ断食３日目になるとホントに出るものもなくなるみたい（笑）

汚くてごめんね。


４日目の今日はお昼から外食で、夜も予定があるので、

３日で２．４キロ減を１日で戻してしまうかも。

でも、いいんだ。

また、プチ断食楽しむからね～。

そしたら、健康的なダイエットにします。


どんなのが健康的か、勉強しなきゃ。


それじゃ、

またね。。。

完全なダイエットブログになってる。。。？

まっいいか。

気の向くままに！

だよね。。。

目標管理 ３日で、３．３キロ・・・

ならず！

２．４キロ減でした。

それよりも、髪の毛をショートにして、

「かいかん。」って感じなんだけど、

娘の姫が、「何で切ったの？　長いのが好きだった！」って、

すっごくさびしそうに言われてしまった。

なんかうれしい。

すると、息子の二世が、「パパ、俺は短いのもいいと思う。」

「マジで、そう思う。」って、

だから、「今度はまた髪のばすね。」っていったら、

姫は笑って、二世は「なんで～。」ってさ。


まだまだ、パパの髪に興味をもっている、
かわいい、息子と娘。

だ～いすき。


だから、元気にがんばれる。


またね。。。

目標管理 腹が減っては？ 腹が出てては？

腹が減っては戦はできぬ。って、いうけど、

現代人の戦場は、仕事だったりする。

っとなると、

これも状況が変われば戦い方は変わる。

つまり、

今最もビジネスの世界で求められる能力はコミュニケーション力。
その能力を駆使して戦う場がプレゼン！

プレゼンでは言語、非言語のスキルがあり、
言語よりも非言語が重要で、非言語の中で重要なのが“見た目”である。

だから、

腹が出てては戦はできぬ。

やっても、勝てないのかもね。


さっき、ランチ食べましたよ。

クノール　ねぎ塩　わかめ　７８kcal。

失敗したのが、仕事しながらだったから1分ぐらいで食べおわちゃって、
味わうの忘れてた。

残念。

現代のビジネスの世界では、

腹が減っても戦はできる。

腹が出てると戦に負ける。

っと、思うと、また、がんばれる。

気持ち次第だよね。

またね。

夜の減量報告、楽しみにしててね。

目標管理 空腹に勝る調味料はない！

6時半には仕事場へ、、、。

自宅にいるとなんか食べたくなりそうなので、
プチ断食3日目ということでがんばっちゃってます。

とはいうものの、さっき食べちゃいました。

エースコック、スープはるさめ９６kcal　
「ふんわり　かきたま」

めちゃくちゃ美味い！

あったかくて、心に染み渡る。

まじで、空腹に勝る調味料はない！よね。

これっ確か１５０円しない。

お手手の皺を合わせて、

「幸せ～。。。」

う～ん、お小遣い貯まりそ～。

一石二鳥、三調かな。

なんか痩せた感じで、調子がいい。
なんか綺麗な感じで、調子がいい。
なんかぁ自画自賛で、調子がいい。


明日は、仕事等で外食しなければならないけど、
今日は、なんとか３００kcalでいきまーす。

これ、ブログ書くとなんかいいかも。
自分を抑制できるような気がする。

わたくし、よわ～い人間ですので、、、

なにか？


そんなこんなで、今からガンと忙しくして、
食べたいことは忘れま～す。

プチ認知症に突入です。

３日で３．３kg減を目指しちゃいます。
夜の計量が楽しみだー。

またね。。。

目標管理 ２日で２．２キロ減！

ぞろ目です。

なんかいい感じだよね。

「ちょっと、やせた！？」っなんて女子に言われてしまった。

うれじ～～、、、。（涙）

ダイエットもそうだけど、目標管理で重要なことは、
達成可能な目標を立てて、日々達成感を感じる。

つまり、成功体験を初期段階で体感する。こと、

これが、楽しく目標に向かって継続的にがんばれるコツだと思う。

禁煙も、ダイエットも、資格取得も、何かの明確な目標が設定できたら、
達成可能な目標を立てて、成功体験を積み上げる。

その達成感が、成功のコツかも、、、

なんちゃって、

今日はこのまま何も食べずに寝ます。

飲み会や、ランチミーティングなどでは、しっかり人の３倍は食べるけどね。

明日でプチ断食３日なので、楽しんで300kal以下にしちゃいます。

今日は、270kal＋コーヒー2杯と昆布茶2杯とペプシコーラ1杯と水とお茶だった。

なんか、体が綺麗になっていくようです。

一緒にがんばる人この指とまれ！

またね。。。