Heysen115の前までは
とにかく膝を調子を保つ！
無理しない！
だけを考えていたので
本当に走れてない。。。
⤵️で、最長ロング走は23キロ
これも過去6ヶ月で最長。。。
Heysen115の前に最後のロング走はYurrebilla 56km
というわけで
今でもなんとか115キロのトレイルをよく完走できたものだと変な感心をしてしまう。
長くまともなトレーニングしてないので
なかなかやる気というか
ルーティンが作れない。。。ので
ひとまず
計画から。
今週日曜日、自主練
キロリピート5本
(Tペースより気持ち楽だけど楽じゃない感覚で走ってみます。)
アップとクールダウン入れて
10キロ頑張ってみます！
明日は朝から昼まで仕事が入ってるので
帰りがてらに泳ぐ予定。。。
たっぷりのアップとダウンで
中身は短く頑張ってみます。😁
お久しぶりになってしまいました。
結果から報告しますが、
わたしにとって今年の一大イベントである
Heysen 115
(10月21-22日) を無事に完走できました。
正直に言えば、走りこなす自信がなく、不安しかないなかの挑戦だったのでエイドステーションの制限時間との戦いだったとはいえ、走り切れた時は本当に感動でした。
また次のチャレンジに向けて
走り出しまーす。
仕事の後、
アクアティックセンターに車を停めて
その周りで走りだしました。
3キロほどゆっくり走ったくらいで
今日は左のももの付け根、ヒップ周りに違和感がでて
素直に歩きに変更して
車まで戻りました。
泳ぐ用意もしていたものの
身体がだるくて
プールはパスして
家に帰り
一眠り。
子供に起こされた時
翌朝、仕事に遅れた？？？？！！！と、
焦るくらい深く眠ったみたい。。。苦笑
実は
会社の揉め事に巻き込まれました。
昨日解決して
上司には私に非がないことを
理解してもらったとはいえ、
精神的なダメージが強く残るそんな週でした。
本当に疲れたわ〜。
今回はラン友のエリカに助けてもらった。
上司に説明する手紙を添削してもらって
きちんと言い分や状況を説明することができて
本当に助かった！！！
ある程度、きちんと伝えたいこともあったし
でも、やっぱり私の語学力だと無駄に喧嘩腰になってしまうというか、ダイレクトな表現になってしまい、
どうしたらスマートに誰かを責める形ではなく
事を伝えられるのか
悩んでいたら
エリカがそれ私仕事でしてるから任せて！って！
エリカって科学者だと思っていたから
びっくりした。
広報的なこともしているそうで
微妙なニュアンスで書く手紙には慣れてるから、
ドラフト送ってくれたら添削してあげるよって！
エリカー、神様！
なんかものすごくステキな手紙になって戻ってきて
読んで感動したわ！
上司に理解してもらえたのは
本当にエリカのおかげ。
色々あるけど
同時に
すぐに助けを差し出してくれる友達がここにもいるって気がつけたので
感謝、感謝💝
今は膝と腰と心に優しく過ごして
元気取り戻そう💕
月曜日は
ついにPhysio(理学療法)へ行きました。
これもあるあるなのですが
膝の痛みがひどいので予約したのに
診療当日は
痛くない。。。。。
フィジオの先生に
これは痛い？ここは痛い？
この動作したら痛い？
と、確認されても
痛くない。。。。😅
(私) あ、先週だったら
絶対痛かったです。
先生の方も。。。😅
とりあえずテーピングしてもらいました。
火曜日はエリカと朝ランの日
腰の調子が悪いようなので
ウォーク多めの
坂のないコースで
おしゃべりラン。
まだ膝の違和感が残るもの
少し落ち着いてきました。
週末はロングライド、ロングランの日ですが
今日、土曜日は
仕事が終わって家に帰ってきてから
ひたすら
Mobility Exercise
-可動性/域を高めるエクササイズ-を行なってました。
ストレッチ/ヨガと軽い強化トレーニングを混ぜ合わせたようなワークアウトが多いようです。
膝とヒップ周りを
重点的に
シンプルな動きの連続
改めて
意識して行って
こんなに体が硬くなっていたのかと
驚きの連続でした。
どこかに
痛みがでても
全くおかしくないほどの
身体がかたい。。
でも、ある部分は逆にやらかすぎて
強化する必要があったり
なかなか
面白いです。
あと、
やっぱり意識していないと
筋肉って落ちていくんですね。
一応、積極的に
体使っているつもりなので
そこまで落ちないだろうと、
高をくくっていましたが
落ちてる〜
恐ろし〜
意識改革して
頑張ります！
ごまかし、ごまかし、
トレーニングしてきたけど
今日は膝の調子が悪いことを受け入れることにした。
ロングバイクもランも
できてないから
今日はバイクかランの日だけど
最初から
スイムトレーニングすることにして
スイム道具をもって
仕事に向かう。
仕事終えてから
そのまま
スイムトレーニング。
バナナとピーナッツバターのラップを
ランチで食べたけど
メインしている間に
小腹が空いてきた。
無事に
メイントレーニング乗り越えられたので
やる気が戻ってきたとみてよいのかな？
今日のメインは
500m x5 @Zone 2
ゾーン2なので
きつくはないけど
やる気がないときは
2500mは泳げません。。。🤣
かなり不安感じてたけど
できて
本人が驚いたわ！
アップとダウン1000mで
合計3500m
わたしにしては
なかなか頑張ったよ。
3000mを普通の距離にしていきたいな。
今日は仕事のシフトが短い日なので
ロードに乗ろうと思ってたけど
やっぱり膝の違和感は
バイクしている時が1番感じる。
ので、
すぐにやめて
走ろうと思っているのに
なんか、だらけモードに入りそうな
動きが鈍い自分がいるので
ここで宣言！
とりあえず、
膝さえ大丈夫なら
1時間は走りに行ってきます！
追記
走りだしたものの
やる気が低すぎて歩きに。。。
とにかく
外で気分アップと歩こうと思ったけど
膝が微妙。
多分、もうちょいやる気のある日なら
歩いてるけど 😅
やる気の低い日はダメだこりゃ。。。
10分で終了。
流石に
リカバリーに徹することにして
マッサージと
ストレッチと
簡単な強化エクササイズしていたら
気分が上がってきた！
よかった〜
ヒップまわりがかなり硬くなっていたのも
膝に影響していたのかな？？？
とっとさんに教えてもらった膝のマッサージもしてまーす。
はやく、回復してね。
久しぶりにSちゃんと
スイムキャッチアップ
日曜日にハーフを走ったSちゃんはリカバリースイム
わたしは300m x3 at Zone3(1:49/100m) で
気持ち頑張るスイム。
意外に疲れて 😅
ダウンも縮めて
計2000mで終了
それから
2人で米米でランチ。
色々おしゃべりしたけど
この後仕事があったので
早々退散。
あーもっと話したかったなぁー。
最近また膝が痛くなりだした。
特に
トレーニングが増えたわけでもないのに
普段の生活中でも
急にキーンと痛くなるのが
悲しい。
運転中に違和感や辛い痛みを感じることが増えてきた。
実際走るときは痛くないことの方が多いんだけど
ひどくなると困るから
控えめにしていることが多い。。。
気が滅入るのよね。
寝ている時に
なんだか痛いというか、
ジンジンしていると言うか
気になる。。。
湿布があること思い出して
2日ほど寝る時に貼ってみたら
だいぶ落ち着いた。
火曜日は
エリカとの朝ラン
起きたら雨が降ってるけど
こっちから
走るのをやめよう！というのは
よほどの時でないと
しないように決めてる。
携帯で見る天気予報、現在の天気では
雨降ってないんだけどねー。
すぐやむかと思ったけど
エリカと走っている間
全く止まず
暗くて見えない水たまりに入っては
大騒ぎしながら
走った。😅
長女ちゃんをバス停まで送らないといけなかったので
1時間走れず
40分プラスで切り上げた。
一度家に戻ってから
走る予定だったけど
膝が気になり(多分言い訳)
今日はそのほかのトレーニングを諦めた。
泳ぐのはありだっだけど
元々ランチタイムに入っていた用事がなくなってしまったら
ダラダラと家で過ごしてしまった。。。
ローラーでたくさんマッサージはできたけどね。
久しぶりにして
あまりの痛さにびっくりした。
前太腿や臀筋をマッサージすると
痛いこと、いたいこと。
ふくらはぎも痛かったわー！
やる気が出ない自分が
いやで
そしてそれで気持ちがさらに落ちる。。。。
👆気がついてるなら
どうにかそうならない
気持ちの切り替え方覚えないとな〜。
仕事終えて
息子くんをジムに送ってあげがてら
自分もスイムへ。
着替えて
さぁ〜始めるぞ！と言うところで
ガーミンのバッテリー3%ということに気がついた！
がーん😭
とりあえず
アップで泳ぎ始めて
なんか、いまいち。
さっき食べたランチが泳ぎの邪魔をする。。。
スピードあげると痛くなりそうで
結局アップでらゆっくり泳いで
1050mという中途半端で終了。
ガーミンはワークアウトをセーブした後
黙って
消えました。
バッテリー切れ🪫
とりあえずギリギリ間に合ったわ。
