重くなった 肩を 手っ取り早く relax
ペットボトルを用意します。
水でも 何でもいいから 中に液体が入ってること。
大きさは よく自動販売機でも売ってる大きさ。
〔基本姿勢〕
足を坐骨の幅に開きます。
（足がつらい人は いすに座ってやってもOK
)
腰がそらないように 骨盤をまっすぐにします。つむじを天井からつられているように す～っとなが～く ひっぱります。
パターン１
１、二つを両手にもつ。
２、腕はカラダの横に 下ろします。そのまま小さな円を手で描く。
重さを感じながら 下に小さい円を描くように ぶら～んぶら～んとまわします。時計回し・反時計回し。
パターン２
１、ペットボトルを持ったまま。腕を左右に開いていきます。
カラダの横からstart。
カラダの横から腕をカラダから放すようにして開いく
ゆっくり戻してくる
開いていく
戻してくる
パターン３
１、ペットボトルをもったまま 腕を上下にゆらします。
左右ばらばらに。
右が前だったら、 左は後ろに。
前～後ろ～前～後ろ～
ぶ～ら ぶ～ら ぶ～ら ぶ～ら
歩く時に手をふるのと同じ要領で。
どれも ペットボトルの重みを感じながら動かす事が ﾎﾟｲﾝﾄ★
どれも 7セット～10セット。
3パターンを 流れで できると尚良い。
１つだけでも 効果有り