こんばんは
骨はいくつになっても丈夫が良い！
ウォーキングスタイリストの櫻田です。
更年期を過ぎると
骨粗鬆症になりやすくなりますが
男性よりも女性に多い病気なのは
女性ホルモンが減少
するからです。
骨密度は45歳くらいまでは
男女同じ値ですが
加齢によって男女ともに減り
女性は閉経後3年間くらいの間に
女性ホルモンの分泌が
急速に低下することで
骨粗鬆症の発症リスクが大きくなります。
閉経だけでなく
若い年代でも
女性ホルモン分泌が低下すると
生理不順や無月経になり
骨粗鬆症の発症リスクとなるので
気を付けなくてはいけません。
また
運動・食生活などの
生活習慣
によっても
骨粗鬆症になるリスクが
高まってしまう人もいます。
特に関わりが深いのは
「運動不足」
「欠食や偏った食生活」
「極度のダイエット」
「過度な紫外線対策」
です。
運動は骨の健康を保つのに不可欠で
骨がきちんと新陳代謝するには
自分の体重で骨に刺激を与える
自重など垂直荷重系の運動が
重要だといわれています。
骨は本当に重要で
骨を強くするには
その周りの筋肉を動かすことが
骨を強化するポイントなんです‼️
食生活は
骨の健康のカギとなる栄養素である
タンパク質・カルシウム・ビタミンD
の不足を防がなくてはなりません。
過度のダイエットで
食事を抜く方も多いですが
バランスの良い食生活をしないと
栄養素が足りなくなりますので
食事を抜くのは要注意です。
紫外線も防ぎすぎると
ビタミンDの生成もできなくなります…
日焼け止めを塗って
アームカバーを付けて
帽子・マスク・サングラスを付け
日傘をさしている女性をみかけますが
やりすぎですね…💦
食事から取るビタミンDより
紫外線によるビタミンDの方が
4倍も多いそうなので
ほどほどにしましょう❣️
骨スカスカ危険度チェックリスト
というのを見つけました！
下記のリストに当てはまる項目があるか
チェックしてみてください。
【A】
□身長が若い頃よりも低くなった
□最近、背中や腰が丸くなってきた
□背中や腰が痛む
□ちょっとしたことで骨折した
【B】
□65歳以上である
□閉経後、または生理不順。
両側の卵巣摘出手術を受けた
□タバコを吸う
□お酒をよく飲む
（ビールなら1日に中瓶2本以上、
ワインならボトル半分以上）
□インスタントやテイクアウトの食品を利用することが多い
□乳製品や小魚、大豆製品をあまり取らない
□体格は小柄で細身、かつ筋肉が少ない
□天気が良くてもあまり外に出ない
□運動する習慣はほとんどない
□家族に「骨粗鬆症」と診断された人や
骨折した人がいる
□糖尿病や胃の手術を受けたことがある
＜結果＞
【A】に1つでもチェックがついた場合は
すでに骨が弱くもろくなっている
可能性があります。
健康診断などの方法で
骨密度検査を受けてみることをおすすめします。
【B】に3つ以上チェックがついた場合は
骨の強さを維持できるよう
ライフスタイルの見直しを行いましょう。
さて
今日から2日間は
スタジオの前の通りも通行止めになり
近くの神社「大日如来」の
お祭りが開催されてます。
なのに
２日連続で雨の予報…
レッスン前に立ち寄りましたか
学校も終わっていない時間なので
人通りもまばらでした。
レッスンの最中に
お囃子と掛け声が聞こえてきて
みなさんと一緒に窓から覗いてみたら
提灯に囲まれた太鼓が移動してました。
その後ろに
子供御神輿が通過しました
しかもよりによって
この時間に急な土砂降り☔️
雨の中を偉いなぁ〜😊
いつもお祭りの時は
レッスンからお帰りになる方々から
「スイカをご馳走になりました〜」
というお話しをお聞きしてましたが
私は何十年も行ってましたが
初スイカ🍉
子供達が
スイカ割りで割られたスイカは
美味しかったです❤️
大阪で人気らしい
たまごせんべいも
美味しかったです❣️
何年も前のこのお祭りでは
雨で寒すぎた事もありますが
今年も
先日の暑さが嘘のように涼しかったです😊
明日は
曇りでも良いので
雨が上がると良いです❣️
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