KYOKOです。
ゆるあまダイエットを始めて一週間が経ちました。
体重は１㎏減。
外食していての結果です
外食の時は楽しみたいので、
何を食べてもOKとしています
取り組みは、下記の記事の通りです。
今日は、ダイエットをする上で気をつけることの続編です。
今回は、何を食べるか、ではなく、
食べ方についてお知らせします。
ずばり、
痩せたければ、
噛め！！
これです。
噛むことのメリットはたくさんあります。
ダイエットにおける代表的な３つをご紹介します
①栄養をしっかりと吸収できる。
よく噛むことで唾液が分泌され、
食べ物が細かくなり、
消化されやすくなったり、
吸収しやすくなったりします。
②満腹中枢が活性化する。
よく噛むことによって、
血糖値の上昇は緩やかになります。
また、歯根膜の刺激が脳に回って、
脳から神経性ヒスタミンが分泌されます。
これが、「お腹いっぱい」と思わせてくれる、
満腹中枢を活性化してくれます。
早く「お腹いっぱい」と感じてくれれば、
暴食は防げますよね。
さらに、この神経性ヒスタミンが分泌されると、
自律神経も活性化し、
代謝が上がり、体脂肪が燃焼します！！
③食事誘導性熱産生が高くなる。
よく噛むと、体温が上昇します。
これを、食事誘導性熱産生（＝内臓運動）と言います。
体温が上がると、代謝が上がり、体脂肪が燃焼します。
以上です！
（他にも、ストレス解消、アンチエイジングなどのメリットもあります！）
引き続き、ゆるあまダイエットをします
ちなみに、
体脂肪を減らしたいなら、
運動が必要だと思います。
私は、見た目重視で、
食事で健康的に痩せようとしています
目標まであと２㎏です！
頑張ります
１位 ▷
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