今週のライド

あまり乗れてませんなぁ。

6日は赤城の自然の家まで。

上り口の信号からタイム計測。

記録は33分59秒という事で、タイム計測を始めてからの自己ベストを5秒更新！

タイム計測ってのはいいね(^^)

で7日は早朝犬の散歩をしていたら顔にポツポツと当たる物があったので、ライドではなくジョギングをしてみた。

当然筋肉痛。

結局何も降らなかったがね(ｰｰ;)

そして9日は久しぶりにローラー台。

3本ローラーね、異音が激しくバラした状態で放置してあったので乗れませんでしたが、応急処置をして組み立てて乗れるようにしました。

ベアリングを交換しましたが、ただ交換したのでは取り付け部が摩耗しているので意味がない。

なので少しいじくってベアリングを挿入。

一応ガタは無くなり音も静かになりましたとさ(^^)

次に駄目になったらローラー丸ごと交換するしかないな。

ローラーは30分で終了しました。

50分乗るつもりだったのですが、ちょっとね…

プラスチックのサドルにパンツでは尻が痛すぎたorz

レーパンじゃないとキビシかった（ ;  ; ）

そして今日はまた赤城の自然の家までTT。

タイムは33分23秒と、自己ベストをまた更新。

33分切りも見えてきましたね！

30分切れる位にはなりたいなぁ。

…3分短縮はキビシイぞ(ｰｰ;)

距離が8.05kmで上昇高度は460m位。

平均速度は14.5km/h

平均ケイデンス 69rpm

体重減らん（；￣ェ￣）

昭和村練

1日と今日4日は昭和村の道の駅、あぐりーむ昭和を越えてここまで

乗ってきました。

家にいる時間が10時間も無い毎日なのでなかなか乗れません(ｰｰ;)

今日は休みでしたが朝も早よから娘の部活の送りで前橋までひとっ走りしてからのライドです。

部活といえば、娘の入った高校の部活は、先輩達が活躍して関東大会に出場です。

娘は中学から引き続き卓球部です。

今日が関東大会なんですがね、今年は群馬で開催なので近くてよかった(^_^;)

ちょっと見たい気持ちもあったのですが帰ってきてしまいました。

今から見に行くか？

で、1日の記録

走行時間 71分

走行距離 24.71

平均速度 20.7

上昇高度 629

自然の家までのタイム 34分5秒

今日の記録

走行時間 87分

走行距離 32.15

平均速度 22.1

上昇高度 721

自然の家までのタイム 34分25秒

軽いギアでケイデンス上げた方が調子いい気がしてきたぞ。

望郷ポタ

今日も遅出なので午前中に望郷半周。

昭和村から永井酒造まで。

走行時間 110分

走行距離 43.6km

平均速度 23.7

上昇高度 902

消費カロリー 1715

計測はガーミンとキャットアイとランタスティックの3台体制。

ここにあげた記録はガーミンのものです。ランタスティックは無料版なので停止中もタイム計測してます。

PROバージョン購入しようかな。

で、今日は誤作動して調子の悪いサイクルオプスのパワーキャルは着けずに走ってみた。

2時間近く走った訳だが、ガーミンは勝手に一時停止のトラブル無し。

もしかして心拍計が悪さしていたのか？

そうだとすると、まだガーミンは使えるねw

ラップ機能とか捨てがたいし(^^)

望郷ポタ

26日朝練。

何年か前までよく登っていたコース。

昭和ICの坂をここまで。

下から上まで約7.9kmで457m上ります。

ガーミンが不調で心拍データはあてにならないのでTSSのデータもあてになりません(T_T)

たまに勝手に一時停止してるときもありますが、ここを走っている間は大丈夫だったので走行距離とか上昇高度はだいたい合っているでしょう。

平均勾配は6%無いね。

この日の走行距離 26.76km

走行時間 78分

上昇高度 715m

で、昨日も乗りたかったのですが金曜の仕事がまさかのダブルヘッダー(￣◇￣;)

木曜まで遅出で夜中に帰宅して金曜は朝8時から夜中の2時までだ。

出掛ける用事があったのでその前に乗りたかったのですが無理でした。

そして今日はたんばらでも上ろうかと思ってタイム計測地点まで行きましたが、どうも体調がイマイチなので止めときました。

なんだろね。凄く喉が乾くんです。

昨日水分をあまり摂らなかったので単なる脱水症状だね。

なのでみえちゃんの看板から望郷ラインを昭和村方面に行き帰宅。

あ、ガーミンはあてにならないので、前にブルベ対策で購入してあったキャットアイのサイコンを取り付けました。

マイクロワイヤレスってやつです。

バックライトついてるしストップウオッチ機能もあるので中々いいです(^.^)

マイクロワイヤレスのデータ、走行距離52.42km

走行時間 144分

平均速度 21.8km/h

高度がこれでは測れないので、ここはアプリの出番。

ランタスティックってやつで計測してみたら上昇高度は1222mでした。

もうガーミンは引退させてやろうか？

あと一つ心拍計のついたキャットアイのサイコンがあれば事が足りるなぁ。

TSSは測れないが…

パワー系の測定はもういいや。

使いこなせんし（汗）

GPSもねぇ…

携帯のアプリで何とかなるからイランなぁ。

練習再開、そして枝折峠エントリー

屈辱のハルヒルから1日空けてトレーニング再開です。

赤城山ヒルクライムにエントリーしそびれてモチベーションが下がりそうなので、今年は何年かぶりに枝折峠にエントリーしてみました。

これで練習にも身が入るはず。

で、昨日は仕事は遅出だったので、出社前に望郷ラインを昭和村側から１周です。

60km程度なんですがね、走り終えたら結構な疲労感です。

体力落ちてるんだなぁと実感しました。

さて、数年前のトレーニングの記録をみてみると、やはり今とは乗ってる時間が違います。

今年はタバタ式を取り入れて時間短縮していましたが、30分乗ったところでトレーニングストレススコア(TSS)は30ちょい。

前は月間TSSを1500とか目標にしてそれを達成していたので、やはりその位乗らないとダメなんだな。

ローラー台なら毎日休む事なく50分乗らにゃ達成できまへんで。負荷にもよるが…

ちなみに昨日望郷ラインを１周した時のTSSは210.1。

なんか最近ガーミンの挙動が怪しいので、あまりあてに出来ない数値ですがね(ｰｰ;)

今月はTSSあと200を目標にしようと思う。

また来月から月間TSSの目標を1500にしてトレーニングします。

昨日の記録

走行距離 59.43

走行時間 2時間45分位

平均速度 22.8

平均心拍 173

IF 1.031

TSS 210.1

上昇高度 1152m

ハルヒル2016

結果からいうと、チーン的な…

自己新を狙うも自己ワーストの62分49秒。

去年は序盤抑えて榛名神社を過ぎてからスイッチONでもがくも、すぐに息が上がって撃沈したので、今年は最初から飛ばせるとこは飛ばして行く作戦です。

ゼッケンは1万番台という事で、スタートはかなり後の方。

待機中どんどん気温が上昇します。

走る前から汗がジワーっと…

ヒルクライムの大会は朝が早いから、スタートしてから汗をかくのがいつものパターンでしたが、今回は違います。

スタートの時はポールポジションとりましたよ！

ほーら、ポールポジションでしか見れない風景(^^)

この後スタートして、数百メートルはまさかの先頭集団？いや集団になっていたかどうかは後ろ見てないので分からないが、2番手で走る。

前を走っている人は体つきからして速そう。

機材をみても第10グループの中では目を引く仕様でした。

案の定スタートして数百メートル進むと、先頭の人と距離がついてくる。

すると後ろからバシバシ抜かれ始める。

んー、これはねJCRCで経験済み（苦笑）

でも、もっとパワーアップして先頭集団で走れたらどんなに楽しいことか…

この経験からトレーニングにも身が入る気がします。

で、去年の経験から平地を抑えて走っても意味がないことが分かっていたので、飛ばせるとこは飛ばします。

個人的には去年よりは速いだろうと思ってはいましたが、残念な結果でした(T_T)

単に体力アップが必要です。

トレーニング不足だしトレーニング方法の見直しが必要ですね。

3年位前までは、レースに出る度に自己新を出していたので、その頃どんなトレーニングを行ってきたのか見直してみよう。

いや今回はポールポジションを体験してよかったです。練習のモチベーションが上がります。

もっと長い時間先頭集団で走りたいなぁ(^^)

この経験はトレーニングの糧になりますよ。貴重な体験をさせていただきました。

最後にやまださん、帰りに2時間待たせてすいませんでしたm(._.)m

ハルヒルの記録

時間 62分49秒

平均心拍 190bpm

約1時間走っての出力が295wだったので、FTPは295wになるかな？

タイムは落ちているのに出力は上がってる？

明日はハルヒルたぞ

明日はハルヒルですね！

今日はしっかり受付してきましたよ。

ゼッケンは1万番台です(ｰｰ;)

申告タイム、前に75分なんて書きましたが80分だったかも…

覚えてない。どうでもいいやね（汗）

前回のアップからけっこう乗ってましたよ。

個人的にはね。

朝練で昭和IC前の坂を4本とか、望郷ライン左回りとか、近所の坂10本とか…

今年は1時間を切って来年はTTも走りたいなんて思ったりして(￣▽￣)

身の程知らずです。はい。

で、今年も赤城山ヒルクライム、エントリーし忘れました(-｡-;

もう始まってたんですね。

締切日を受付開始の日と勘違いしてました。

だってさぁ、いつもハルヒルの後だったじゃん！

違ったっけ？

ま、8000円とかだし、別にいいやね。

って思えるくらいに冷めちゃいました。

来年もこの値段だと、忘れてなくてもエントリーしないかもね。

一度上がった値段はそう簡単には下がらんだろうけど。

ささ、今日は早寝せねば（汗）

今日もロードへ

昨夜は仕事から帰宅したのが夜中の1時。

2時半頃寝たが3時半に1回目が覚めて、4時頃また眠りについて次に起きたのは7時半。

もう眠れん(-_-)

トータル4時間半の睡眠か。

その後少し家でウダウダして乗りに出る。

望郷ラインを永井酒造から右回り。

なんかスッゲー汗が出るんですが…

病気でしょうか？

単なる水太りかな（汗）

今日も夕方から夜中まで仕事。

明日は雨の予報だから乗らないか、家でローラー台か？いや、ローラー台はローラーにガタが出てきたからバラしている最中なので乗れない。

ま、固定ローラーなら乗れるが。

今日の記録

走行時間 118分

走行距離 43.55

平均速度 22.1

平均心拍 143

上昇高度 860m

ん～、昭和IC前の坂を8本登った方が時間も短くて済むし上昇高度も100m以上高く登れる。

そっちの方が効率がいいな。

つまらないのを我慢すればね(ｰｰ;)

そうそう、ホイールをヒルクライム仕様にしました。FFWDです。タイヤはヴィットリアのコルサCX3。新品です。このタイヤ、なかなかいいです。新しいウチはね。欠点は磨耗が早い(T_T)

サドルも少し下げてポジション変えました。

乗り出した時は足が重く感じましたが、途中からよく足が回せた感がありました。

ポジションのおかげか、タイヤ&ホイールのおかげか？

あー眠気が…

少し寝てから仕事行こ。

2016たんばら1.2回目

昨日14日と今日15日はたんばらHCかましてみました。

ここの自己ベストは47分27秒。

約1年ぶりのヒルクライムです。

14日はそんなに気張らず走って53分。

気張らずとは言っても最終的には本気モードでハァハァ言っとります。

それでも自己ベストより6分近く遅い(ｰｰ;)

んー、予定では気張らず50分位かなと思ってましたが、想像以上に遅い（汗）

えーと、言い訳はと…

あ、ホイールがねシマノのRS81C35でタイヤがパナレーサーのエボ2レースDという事で、そんなに軽くはない仕様だからだな(-｡-;

ゴール後駐車場入り口でボケーッとしていたら、お一方登ってきました。

目の前を凄いスピードで駆け抜けて行きます。

koba_hiroさんのような…

そのまま駐車場の奥の方まで突き進んで行かれました。

私は身体が冷えてきたので先に下山してしまいましたが、下山時全ての信号に引っかかり市内の赤信号で止まっていた時に後ろからkoba_hiroさん登場。

ハルヒルに出場との事でトレーニングつんでいる様子です。

お互い頑張りましょう！

でもって今日も同じ仕様でアタック。

でもね、今日は昨日より調子悪い。

足が重い(-_-)

全然ダメ。

おまけに昨日ちょっと飲み過ぎたようで脱水症状っぽいです。

浄水場の辺りで帰ろうかと思いましたが、何とか登頂。

記録？

56分47秒。

はい実力です。

言い訳なんてもうしません。

ハルヒルの自己申告タイム、75分にしておいて良かった（汗）

ハルヒルのベストは2年前の59分33秒。

今年の目標？そうですねぇ、それでも自己新狙いたいです。

体重約67kg、今日から夜勤。

夜勤は体重増えるんだよなぁ…

GW初の朝練

今日は久々に朝練を試みてみた。

家を出たのは6時頃。

走り始めた瞬間、オレこんなに速かったか？と思う程の風を受ける。まぁ単なる向かい風だったが…

今日は風が強いね。

みなかみ方面から望郷ラインを時計周りに走ってみる。

やまださんの朝練に合流したい気持ちもありましたが、それには時間が遅いかな？なんて思って、単独で行ってみた。

気持ち的には川場村の田園プラザまで行ったら帰ろうかな？という感じで。

で、池田を抜けて川場に向かう途中、やまださんとすれ違う。

ここで少しお話しを。

私ももっとトレーニングせにゃあかんなと思ってしまいました。実走せにゃいかんです。

お別れしてから田園プラザまで行き、望郷ラインの先を見ると数人が登っているのが視界に入る。

ここで帰ろうかと思っていましたが、追っかけたい気持ちが沸沸と…

すぐに視界から消えてしまう程の距離でしたが、アタックしてみた。

追いつきたいなぁ…と思っていましたが、結局追いつけぬまま山頂へ。

山頂が見えた時に山頂に数人の姿が見えましたが、そのまま向こうへ下っていかれました。

私は来た道を戻り帰宅。

走行時間 116分

走行距離 43.98

平均速度 22.7

平均心拍 145

TSS 116.1

上昇高度 855m

まあまあ楽しく走れました。