2016たんばら3回目、他

7/28朝練で昭和の自然の中まで

34分6秒

29日は寝坊！

で、木田坂スリバチ練3本。

30日、休日出勤だが朝練しようぜ！って意気込んで眠りについたが意気込みすぎて？痛恨の寝坊(ｰｰ;)

31日の今日。

今年3回目のたんばらに行って来ましたぜ！

記録は55分24秒と、前回ゆっくり上った時と大差ねーじゃねーか！ってタイム（;￣O￣）

でもね、今日はたんばらに上り始めて一番ビビった日ですわ。

ここみえちゃん

をスタートしたのが朝５時半。

自分を追い越す車はいません。

下ってくる車もいません。

ん〜、なんか、怖いわぁ…

クマとか道端に居たらどうしよ…

時々林の中で小動物が動いてる気配はある。

でもね、浄水場の手前での林の中で、明らかに小動物の気配とは違うバキバキ音∑(ﾟДﾟ)

これには久々に心臓止まったね。

ケイデンスは上がりましたが…（汗）

だってね、この音が自分に近づいてるのか遠ざかってるのか分からないが、連続してバキバキいってんのよ！

オイオイ、何かが山ん中走ってるよ…

もうね、熊しか頭の中にはイメージできない。

実際にはほんの何秒間かなんだが、火事場の馬鹿力ってやつは後が堪える( ；´Д｀)

数秒間の全速力の後、失速。

帰りたくなってしまったが下るに下れず、後ろを振り返りつつ上ってゴール。

なんかね…自然の家TTといいタイムが落ちてきてます。

自己ベスト出してた頃と今とでトレーニング内容何が違う？

もうね、明らかにやってないことがありますわ。

ローラー台でのインターバルね。

ケイデンス90rpm以上で5分を3セット。

ローラー台の負荷0、ギアは50×19…かな？17かな？わからん。

ケイデンス90って私には高回転です。

多分自分にはこれが一番効くトレーニングだと思う。

でも暑いんだよな、ローラー台って…

うーん…こりゃ朝練でまさかのローラー台が効率よさそうだ。終了後は吐き気がしますがね。

枝折峠まで残り少ないが、これやろう。

家族からウルサイというクレームが来そうだが。

ヒルクラ三昧

一昨日は赤城山HCの試走に行ってきましたが、昨日は今年2回目のたんばらTTに行ってきました。

言うまでもなく汗かきの私はこの時点ですでにツユダク(ｰｰ;)

一応タイムは計りますが、まぁそんなに気にはせずにスタート。

気にはしないと言っても1時間は切りたいですが…

迦葉山入り口で普段9分台前半だが11分台と、約2分遅れ。

このままのペースで順調に遅れて行くと多分1時間は超える（汗）

浄水場で26分台。普段は23分台。

普段と言っても数年前の50分を切ってた時のタイムですが。

滝で35分台。ベストの時は28分台。

ここら辺からチョット1時間切りを気にし始め焦りだす。

自己ベストは47分27秒なので、滝からは約19分かかります。

前日の赤城山の疲れが残っているようで、脚が重ーい。心拍的にはまだ行けそうなんだが…

ということで、ギアを軽めにして回して行く。

んでゴール。

9時前ですが、すでに結構車が停まってます。

タイムは56分51秒。

何とか1時間は切れた^_^;

全然タイム的にはダメダメだが、まぁいい。

2週間後の枝折峠に合わせて調整中なので、枝折峠でベストが出ればいいのさ。

んで25日。今日だ。

会社は休みということで、昭和の自然の家TTです。

前日までの疲れは感じず、自己ベストを狙えるタイムで上っていく。

でも残り約2.5km、望郷ラインの1段上の道路とぶつかった所から脚が回らなくなる。

なんか、いきなり疲労困憊。全然ダメ。

疲れが溜まってるんかねぇ？それとも実力か？

前者だと信じたい( ；´Д｀)

で、タイムは35分21秒。

ベストは32分15秒。

残り2.5kmまではベストを狙えるタイム。

そこから3分も遅れる始末。

なんだろね？異様にキツかった。

水分全然摂らなかったからかな？

ということで、この3日間自分を戒める為のヒルクラトレーニング終了。

3日間で上昇高度3000を超えましたとさ。

3287m。富士山超えならず。

ん〜、3日間で高度を富士山超えるってのもいいねぇ。

今度やってみよう。

赤城山HC試走

昨日と今日は久々の連休。

最近の状態じゃヤベーゼって事で、23日は赤城山HCの試走に行ってきました。

家から自走です。

前日の天気予報じゃ晴れマークがあったような気がしたが、何やら霧雨？

路面はウエット。

汗だか雨だか分からんが、体はビチョビチョ。

アイウエアとも言うサングラス。こいつは完全に意味を成さなくなり途中から背中のポケットにしまい込む。

そしてコースの半分以上走ったところで気付いたが、サングラスが無い（;￣O￣）

仕方ないので一旦下る。

数百メートル下ったら落ちていたので回収出来たが、気持ちは完全に切れてしまった(ｰｰ;)

こっから先はグダグダです。

そのまま下って帰ろうかとも思ったけど登ってみた。

で、1時間を超えてくると腰が痛くなる。いつもの事だが、ゆっくり走っていると乗ってる時間も長くなるので余計に腰が痛くなる(-_-)

霧雨で何だか寒いし…

ダラダラ登ってゴール！

タイムがね、笑ってしまうが1時間51分50秒と…

サイテーなタイムになりました。

まぁサングラスを捜索している時間も含まれますがね、遅すぎです。

ああ、ゴール地点は晴れてました。雲の上って感じ(^^)

そしてそのまま北面を下って帰宅。

走行時間 4時間31分

走行距離 89.26km

上昇高度 1784m

その後のライド

8日のロングライドの影響で尻が痛いが10日に望郷ラインを少し走ってみた。ちなみに9日は仕事。

永井酒造から右回り。

走行時間79分

走行距離 30.04km

上昇高度451m

12日、朝練で昭和の自然の家TT。

そんなに気張らず35分56秒。

走行時間69分

走行距離 23.91km

上昇高度608m

16.17.18日って世間では３連休の人が多かったかもですが、私は全て仕事。

で、17日はローラー台

暑くて25分で終了(ｰｰ;)

18日は朝練。

また自然の家までTT。

結構気気張ってみたが、結果は35分33秒。

チーンorz

走行時間 68分

走行距離23.87km

上昇高度 604m

22日、ローラー台50分

あまり乗れてないし脚力も落ちてるんじゃね？

ヤバイっす。

久々のロング(復路編)

道の駅はにゅうで昼食を摂り、復路です。

出発は時間にして12時半よりは前だったかなぁ？

4時半必着です。

いつも帰りは向かい風で、往路よりも時間がかかります。少し上り基調だし。

でね、走り始めたらまた始まります。

やまださんとkby-sさんの鬼引きが（汗）

38km/h以上のベースですよ(ｰｰ;)

先頭交代する時はもっと出ているはず。

でもこのベースじゃないと4時半必着はキビシイんだろうなぁ…という事で、私も必死に定位置で食らいつく。

少しでも離されたら風の抵抗をモロに受けて千切れる事確実。

セブンで休憩を取りつつぶん回す。

途中からやまださん単独での鬼引きが始まる。

私、千切れる事数回。

その度にペースを落として待ってくれていたりと、迷惑をおかけしておりますorz

まぁ走力が違うのは最初から知っていたが、これほどまでとは…

そして

デブです。

私です。

やまださんが撮ってくれました(^^)

ありがとうございます！

しかし器用ですね。私も撮ってお返ししたかったですが、そんな芸当できません(ｰｰ;)

で私も一度だけ先頭に出てみた。

けどやまださんにすぐに引っ込められる。

まぁ走力の低い自分がここで体力を使えば帰宅時間が遅れてしまいますからねぇ…

すいません。ありがとうございます。

一応ヤル気だけは見せられた…かな^_^;

群馬に入ってからね、更にキツさが増す。

150km超えたあたりからケツが痛くなってくる。

モモも痛い。

前橋あたりから少しアップダウンが始まりますが、これがなかなかキツイ（汗）

途中、吉岡の道の駅で一枚

フレーミングのセンス無くて残念なワタクシorz

手前がkby-sさんで奥がやまださん。

二人とも私とは違いクライマー体型ですね！

このあたりから完全に二人に付いていけなくなる。

私のベースは20km/h台中盤まで落ちている。平地なのに。

大正橋のセブンでコーラ休憩を入れて残り20kmちよい。時間は3時半少し前。

帰りも来た時と同じく17号の逆サイド。昭和村へ抜ける道。国道危ないからね。私としては国道はあまり走りたくない。特にくたびれきったこの足では…

1時間あれば国道なら大丈夫だろうが、アップダウンのある山側の道だとどうだろうか？

ん〜、予想通りここからがサイコーにキツイ。鬼だ。

もうね、定位置もいいところ、二人の姿すら見えないほど遅れる。

でもね、所々で待っていてくれるんですね。

ありがたい(;_;)

足引っ張るなぁ、自分。

そしてやまださん、驚異の体力。

私のところまで下がってきてくれて励ましてくれてお話していたかと思えば、アッと言う間に100m位先行しているkby-sさんの所まで行ってしまう。

そして引っ張る引っ張る。

別次元てのを再確認（汗）

いやkby-sさんだって私から見れば別次元ですがね。

時々現れる登りでは泣きそうになりながら走って、やっとこ沼田に到着。

君河原橋を渡った所で私はお二人とお別れして帰宅。まだ沼田に登る最後の試練が待ってます。これがね、キツイの何のって…

結構走る道なんですがね、普段はそれほどキツくは感じないんですがこの日は歩きたくなりました。

で、ブラタモリでタモリさんが命名した「ようやっと坂」だっけ？ここを登って帰宅。

まさかのブラタモリで名前の付いたこの坂、たまに私がインターバル練で走っている坂です。

近所なんです。

ウチから自転車で1分かかりません。

この「ようやっと坂」の下には鬼の「砥石坂」があります。

ここはキツすぎです。砥石坂でインターバルやってた時は腰がヤバくなったので止めました。鬼です。

ようやっと坂もインターバルで10回も登ると結構キビシイですが、腰への普段はそれほどでもないんだな。

話が脱線しましたね(^^;;

時間にして何とか私も4時半に帰宅。

…私は特に用も無いので何時でも関係無いですが。

でこの日の走行記録

走行距離 183.65km

走行時間 6時間58分

平均速度 26.3km/h

平均ケイデンス 69

上昇高度 1096m

消費カロリー 6134

やまださん、kby-sさん、どうもお世話になりました。しんどかったですが、何だかんだ言っても楽しかったです！道中でのバトル？刺激を貰えました。永遠に足を引っ張るかと思いますが、また宜しくお願いします！

久々のロング(往路編)

7月8日の事です。

久々のロングライドに行ってまいりました。

行き先は、埼玉の道の駅はにゅう。

メンバーは、やまださんとkby-sさん、と私。

言うまでもなく私が圧倒的に走力が低い(ｰｰ;)

まぁお二人とも締まった体つきです。

果たしてこのお二人と同じペースで走れるんだろうか？いや無理だろ(ｰｰ;)

戸鹿野のセブンに7時30分に集合して走り出す。

まぁまぁロングだからそんなには飛ばさないだろう…と最初は結構余裕こいてました。

やまださんに引いてもらい、渋川の大正橋をまずは目指す。

…と、途中でkby-sさんが先頭交代。

そしてまたやまださんが前に出る。

おやおや？

何だがどんどんペースが上がっていくぞ(･･;)

時々現れる上り坂。ワタクシ、ほぼ全力じゃないと付いていけませんが…

少しだけ下りで私も前に出ましたが、他は最後尾。すでに定位置化してきましたね（汗）

でも油断するとすぐに差が広がってしまう。

やまださんとkby-sさんに引いて頂き大正橋のセブンへ到着。

もうね、スッゲー汗ですわ。私だけ。

私以外の二人は涼しそうな顔してますわ。

ここまで平坦基調な国道ではなく、アップダウンのある昭和村側から利根川の対岸を走りましたが、平均速度が28.4km/hとか…

もはや私にはトレーニングです。

結果的には約7時間の平地トレーニングという事になりましたが（;￣O￣）

セブンで少し休憩してから利根川CRで埼玉を目指します。

私は定位置の最後尾。最初のうちはまぁ付いて行ける。でも坂東大橋を過ぎたあたりからですかね？やまださんとkby-sさんの鬼のローテーションでペースがどんどん上がりだす（汗）

私、最後尾で楽なハズなのですが、付いていくだけでイッパイイッパイ。

途中で完全に千切れましたorz

二人はローテーションで100m程先へ。

で深谷？のセブンで休憩。

このセブンには自転車置き場がありました！有り難いですねぇ(^^)

ちなみに一番手前は私のバイクですが、サドルバッグにオルトリーブのLを付けてます。

中身はいつでもDNFできるように輪行バッグが入ってます(￣^￣)ゞ

次の日仕事ですからね。一応…

ここから目的地の道の駅はにゅうに向かいます。

この後も結構イッパイイッパイで付いて行きましたよ。

後ろからお二人の走りを見ていると、何だか正反対の走りに見えます。

やまださんは重いギアで低いケイデンス、kby-sさんは軽いギアで高いケイデンスで回している様に見えます。自転車って面白いですね！

で11時40分頃ですかね？

道の駅はにゅうに到着！

ここで痛恨のミスをしております。

群馬の道の駅巡りを自転車でコンプリートして全て記念撮影をしていますが(2年位前の道の駅で)、ここで記念撮影をするのを忘れました。

県外では2箇所目です。

1箇所目は新潟の…えーと、名前忘れたが湯沢辺りです。この時もやまださんと一緒でしたね(^^)

また新潟行きますかね？

もっと走れるようにせにゃいかんが…

帰りはまた酒盛りで(￣▽￣)

ここでお昼を食べて帰ります。

次は鬼の復路です。

いかん

乗れん(ｰｰ;)

6/28と7/2は3本ローラー30分。

これが結構ハードなメニューで、終了後は吐き気がします。

タバタ式は止めてます。

こっちの方がキツイ(-_-)

何年か前はこんなのを50分とかやってたんだなぁ。

ま、その頃はローラー台に負荷装置は付けていなかったので今とは違う条件だが…

7/3はロードに出て久しぶりの望郷ライン。1/4程度。

上昇高度は547m

平均速度 24.4

平均ケイデンス 64

走行距離 34.1

走行時間 84分

ちょっと早起きするのが辛くなってきた今日この頃。

たまにやる気を起こして早起きしてみれば雨とか…

この1カ月位は一応筋トレってやつを始めてみてます。

なんかね、気のせいかもしれないが、Tシャツの胸のあたりがピッチリしてきたような…

ただのブーデーかも知れんがね(-｡-;

先週のライドと今日

20日と22日は3本ローラー30分。

24日と今日26日は昭和村の自然の家TT。

24日はね、また記録更新だ(^^)

1分近く更新して32分27秒

平均速度 14.9km/h

平均ケイデンス 67rpm

そして今日の記録

32分15秒

また記録更新しました！

そして平均速度が15km/hと、やっとこ15km/hに乗りました。

平均ケイデンスも69と、私にしては高め。

もうね、ゴールした時は吐き気がしましたよ。

スペック低いもんで(ｰｰ;)

最初の1.6kmは前回の時より20秒程度遅かったが、徐々に自分で決めてる計測地点のタイムが挽回していって、最終的に自己新でした。

でもね、多分これで去年のハルヒルの時位の体力なんだと思うんだな。

もっと精進せにゃいかん。

今週のライド

12日の日曜日

望郷ラインを永井酒造から右回り。

走行時間 109分

走行距離 43.9km

平均速度 24.0km/h

平均ケイデンス 64rpm

上昇高度 856m

17日 金曜日

3本ローラー50分

走行距離 22.42

平均速度 26.9

平均ケイデンス 73

18日 土曜日

自然の家TTの後で望郷ラインまで下り、望郷ラインを早おき村まで

走行時間 92分

走行距離 31.6km

平均速度 20.5km/h

上昇高度 707m

12日は自分なりに結構頑張ったつもり。

レベル低いが平均速度24km/hって事でまあまあイイ感じ。

で、この日に右膝が痛くなってしまって今日は加減しながらのライド。まだ痛い。

TTは37分49秒とかなり終わってる記録(ｰｰ;)

今日はブルベでも開催されてたのかな？

結構それっぽいローディーとすれ違いました。

赤城当選！

自分の勘違いで気付いたら受付が終了していた赤城山ヒルクライム。

kby-sさんに教えて頂き、郵便で申し込みをしてみた。

で、15日に選考結果が届きました。

おおー。当たっとるやないけぇ！

という事で、2年振りに出られる事になりました(^^)

kby-sさん、いい事教えて頂きありがとうございます！

今年こそ自己ベストを更新したいぞ！