トレーニング

表題、単純ですいませんm(__)m

もうね、考えるのメンドクセー(ｰｰ;)

んでその後のトレーニングです。

6日、ローラー50分

8日、ジョギング40分ちょい

10日、13日、14日、18日、23日、24日、25日、28日、29日、30日とローラー台で50分。

結構追い込んでます。

平均心拍172なんて日もある。

全部朝練で、その後仕事。

帰宅は夜の10時頃。

今は冬休みになったので会社には行ってませんが、朝練は変わりません。

クリスマス辺りから珍しく体調崩してトレーニングはお休みしてしまった。

トレーニングの賜物か、熱は出ません。

というか、トレーニングで無理やり発熱させて免疫力を上げて悪い菌をやっつける作戦です。

トレーニングを休んだのは咳が止まらず吐きそうになる時があるからね（汗）

まぁ普段のトレーニング後だって苦しくて吐きそうになりますがね(ｰｰ;)

今日は走りに行きたかったけど、雪が積もっちまったからもう今年は無理だね。

それよりジョギングしないとマラソン大会完走出来ないんじゃないか？

ジョギングとかローラーとか

11月22日はジョギングです。

約6.5kmを42分位のペースで。

25日もジョギング。

同じ22日と同じコースを37分で。

５分短縮。ちなみに信号待ちもタイム計測しっぱなしです。

足の親指が青くなってしまったので、26日からはローラー台。

26.27.29.30と50分平均心拍150位で。

2日が健康診断だったので1日と2日は休んでしまった。

で12月3日はまたジョギングで少し距離を伸ばして10km走るつもりが9.12kmと少し足りず残念(-_-)

あ、靴変えました。親指は問題無し。いい感じだ(^^)

タイムは55分14秒。信号待ちのロスを考慮すれば、52分位かな？

何を隠そう3月の、はるな梅マラソンという大会にエントリーしてしまったのさ（汗）

それもハーフに(￣▽￣)

今まで20kmも走った事無いのに、今になって無謀に思えてきた(ｰｰ;)

カン違い野郎と言われない様に精進します。

んで、今日は2週間ぶりのロードでロード。

望郷ラインで白沢の峠を攻めてきました。

前日のジョギングの筋肉痛とかは無いけど、膝の内側に少し違和感。

なのであまり負荷をかけずに34km走ってきました。

走行時間92分

平均ケイデンス 59

平均心拍 147

上昇高度 579m

さすがに12月になるとシューズカバー無しってのは冷えるな(-_-)

お久しぶりでございます

えーと、前回の更新は10月14日だったと思うので、一ヶ月以上ぶりの更新になります（汗）

で、トレーニングというほどのこともしてはおりませんが、この鈍った身体には結構キツイです。

10月22日と23日はローラー台で1時間づつ。

毛細血管を増やすところからやり直そうかとLSDです。

11月5日、ロードで90分程のライド。

平均心拍163bpm

上昇高度560m

12日、19日はローラー50分

平均心拍は164と162。

18日は40分、約7km走ってみた。ジョギングです。

本当に出るかどうかは分からないが、会社の人と来年の県民マラソンでフルマラソンにチャレンジしようと盛り上がっしまってね^^;

足の爪が痛い。そこら中の筋肉も痛い。

次の日は当然だが2日後の今日の方が痛い(-_-)

ジジイだからな~_~;

今日は自転車で34kmのライド。

走行時間95分

平均心拍151

上昇高度558m

ウインドブレーカーじゃなくてレインウェア着て走ってみたらスゲー汗かいた。

ジャージは上下とも夏用でね。

グローブは冬用じゃなくてタキザワの革手でok。

シューズカバーもまだいらない。

てか今日は暖かいなぁ。

群馬の道の駅巡り2R

何年か前に群馬の道の駅を自宅から自転車で行って帰ってくるってのをコンプリートしたが、また道の駅が新しく増えているし、最近体力が落ちすぎなので、2ラウンド目をやろうと思い立ち、今日その第一弾を実行してきました。

期限は1年。来年の9月中までにしよう。

あ、会社は有休ね(^O^)

で、2週間前から腱鞘炎で手首が痛いので、そんなに遠くじゃないトコって事でどこにしようかなと…

考えた結果、冬になったら行けなそうな近場。

みなかみ方面に行って来ました。

まずはここ。

月夜野矢瀬公園です。

家を出たのは9時過ぎ。

暑いです^^;

そしてそのまま道を上がり、みなかみIC経由で道の駅みなかみへ

ダブルボトルです。

一本はインスタントラーメン作る用の水です。

はい。ラーツーです(^^)

リュック背負って中にラーメン食べるギアが入ってます。

この後、仏岩の峠を越えて新治方面に向かう予定なので、どこかで食べようと思っていました。

…が、腹が減らないヽ(；▽；)ノ

サクッと峠を越えて新治まで降りてきてしまいましたよ。

この後はここ

たくみの里です。

今日の目的地はこれで終わり。

後は帰るだけなのだが、腹が減らない。

もう人里だから食う場所無いし…

俺は山で食いたかったんだー‼️

結局何も食わず1時過ぎに帰ってきてしもーた（汗）

ん〜、重い荷物背負っていいトレーニングになったぜ〜(￣▽￣)

ま、ポタリングペースなので全然追い込んでないですがね。

走行距離 66.5km

走行時間 3h5m

平均速度 21.5km/h

平均ケイデンス 61

平均心拍 147

上昇高度 1087m

そして赤城山HC

24日、昼過ぎまで仕事して受付へ。

受付を済ませた後、用事があって伊勢崎まで。

帰宅したら8時前。

早寝しなきゃならんのでビール1本と焼酎1杯だけ飲んで寝る。

25日、赤城山HCへは家から自走で行きます。

やまださんと子持の道の駅で待ち合わせて、そこから一緒に行く段取り。

やまださんも沼田から自走です。

2時50分に起きて3時50分に家を出る。

あまりペースを上げると自爆してしまうので、ゆっくり進みます。

4時45分子持の道の駅集合予定でしたが、4時30分頃到着。

途中、やまださんに軽く抜かれ子持の道の駅で休憩した後、2人でHC会場へ。

いつものように引いて頂きます(⌒-⌒; )

上毛大橋から夜明けの赤城山をバックに一枚。

5時過ぎだったかな？に会場に到着しました。

家から1時間半位かかりますね。

最初のうちは調子よかったですが、アップとしては私には少し長いような気がしないでもない💧

さて、会場では地元の知り合いのローディーの方々にも会えてご挨拶(^^)

少しばかり楽しい時間を過ごして、スタートです。

サイコンですが、ガーミンがたまに勝手に一時停止してしまうので予備でキャットアイの物も取り付けて2台態勢です^^;

まずタイム計測開始地点で両方ともラップをリセット。

その後しばらくしてから気付くが、ガーミンの方、スタートボタンを押していなくて単にリセットしていただけの状態でした（汗）

慌ててスタートボタンを押すが、もう遅いよねorz

ガーミン君悪くないけどキャットアイ持ってきてて良かった。

で、これは帰宅してから気付く事だが、ガーミン君、普段は家でローラー台用になっているコルナゴの設定になっていて、ネリッシモに載せ替える時はネリッシモの設定に変更しているが今回、これを忘れていた。

もうね、どうしようもないヌケサクですわ。ワタクシ。

ま、大した不具合はないのだが。

ケイデンスが計れていない位です。

スタート後は、まぁ調子イイ。(と思っていたが気のせいだった)

鳥居で9分台だ！いいペース！

と思っていたが、後から確認したら、前は8分台で走っていたんだな(ｰｰ;)

多少余力を残して走り、旧料金所からちょっとペースアップ…のはずが、全然上がらん。

なんか喉がスゲェ渇く。

姫百合の前ですでにボトルのドリンクはほぼ空。

いつもなら余裕で余らせてゴールするのですが…

前の枝折峠といい今回の赤城といい、ちょっとおかしいぞ。

姫百合で止まって給水しようかと本気で考えたが、枝折峠の二の舞になりそうだったので心を鬼にしてパス。

ペースは全然上がらないが、心拍もそれほど追い込んでない。

ただ水が欲しい。

もはや目標は足をつかずに完走する事になってしまった。

もうね、フラフラになりながらも最後の数百メートルの直線だけ回しまくって他の人を抜きまくってゴール。

速攻自販機でマウンテンデューを買って一気飲み。

味も覚えていないが生き返ったよ~_~;

荷物の受け取りに行くと、同じたんばら〜のkby-sさんに会い、タイムを聞くと1時間13分台とか！

スゴー(￣O￣;)

で、やまださんにも会えてタイムを聞いたら1時間12分台とか(ﾟoﾟ;;

なんなのでしょうか、この人達。

速いのは知っていたが、私とは次元が違いすぎです（大汗）

もうね、上位ですよ。

ワタクシなんざ1時間43分49秒とか(ｰｰ;)

チーンですわ。

試走じゃねーんだからって感じですわ。

試走でももっと速く走れるわって感じだわ。

自己ベストより16分も遅れてるぞ。

なんですかね？

そもそも何故にこんなに喉が渇くようになっただ？

病気け？糖尿け？飲みすぎけ？

それとね、1時間超えると腰がもうヤバイんですわ。

このレース、私には向かないのかも（汗）

(ってオメーに向いてるレースなんざねーよ。オメーがまともに走れるレースなんつーのは他の人はもっと速く走っちゃうんだよ！)

まあいい(-_-)

で、またいつものようにやまださんに引いてもらって帰宅。

1日ありがとうごさいましたm(__)m

お世話になりました。

帰りの道中、北面を下る前にやまださんのハープ号と記念撮影。

今更ですが

9月25日に出場した赤城山ヒルクライムまでのトレーニングを記録しておこうかと。

前回ブログを更新したのが9月4日？

おお、いつの間にか3週間以上経っているではないか（汗）

じゃ、その後からという事で…

5日

ローラー台でインターバル３分４セット

8日

ローラー台でインターバル５分３セット

9日

ローラー台でインターバル５分３セット

最初の１セットだけ目標ケイデンス120で

平均心拍158

この日から注文した心拍センサーが届いたので心拍もデータも

10日

久しぶりのロード

昭和村の自然の家までTT

33分10秒 平均心拍179 平均ケイデンス70

この一ヶ月ローラー台しか乗っていないが、意外といいタイム。

6月位の体力に戻った模様。

しかーし、この後がいかん。

次のトレーニングは中5日で16日

ローラー台で45分

平均心拍 160

平均ケイデンス 79

18日

ローラーの60分

平均心拍156

平均ケイデンス93

19日

ローラー台

５分３セット

最初の１セットだけ目標ケイデンス120

平均心拍159

21日

ローラー台でインターバル５分３セット

最初の１セットだけ目標ケイデンス120

平均心拍164

以上

レース2週間前に中5日ってのがいけないね。

完全に調整を間違えた感じ。

毎日仕事の帰りが遅いから、朝ローラー台に乗っていたんだけど、仕事疲れだか何だか知らないが、何しろ起きられない囧rz

私のピークはレース2週間前でした（汗）

で、25日の赤城山ヒルクライムに臨みます。

…ちなみに中3日です。

相変わらずローラーです

8月21日以降もずっとローラー台です。

時間が取れないから手っ取り早いんですよね^_^;

仕事がちょいと忙しく、10時から12時間勤務ってのをやっていて、土日のどちらかも仕事だったりするから全然時間が無い。

朝からローラー台に乗って、汗もひけないうちに出勤ですわ。

もはやトレーニング疲れなのか仕事疲れなのかも分からないし、週末は放心状態で魂抜けてます(-_-)

あ、今日はお休みです。でもね、朝起きたら雨降ってたので今日もローラー台です。

今は止んでますがね。

22日

インターバルで5分を2セット。

23日

基本に戻りLSDで60分

平均ケイデンス 92

平均心拍 124

はい。パワーキャルに電池入れてみたら復活したので心拍のデータも入れときます。

24日

インターバルで5分を3セット。

26日

インターバルで5分を3セット。

27日

ケイデンス120を目標に5分回したあと、2分レストで10分全力。

死ぬかと思った。

28日

LSDで60分。

パワーキャル、再び死亡。

心拍データ無し。だいたいLSDってことで。

平均ケイデンス 91。

30日

50分走

31日

ケイデンス120目標で5分の後、インターバルで5分を3セット。

9月1日

インターバルで5分を3セット。

2日

インターバルで5分を3セット。

3日

心拍データはないがだいたいLSDで60分。

今日4日

50分走。

という具合。

ちょっとね、枝折峠の結果が超終わってたのでLSDからやり直してます。

でも心拍計も終わってるので昨日ポチりました。

ガーミンedge500で使えるようにANT＋規格の物をね。

でもedge500もいきなり止まったりするから怪しいのだが…

サイコンごと全部交換してしまおうかとも思ったけど、金ねーし（汗）

GPSをいきなり拾わなくなるから家の中でのローラー台だったらGPSを切るので問題無いんです。

ん？じゃあ外でもGPS切って乗ればいいんか？

でもねぇ…勾配とか高度とかも知りたいじゃん。

ま、最近は携帯のアプリでも計測できるみたいなので、ログだけ取る目的ならそれで済むんかね？

最終的にGPS機能付きのedge500がローラー台用になって、キャットアイのGPSの無いサイコンがロード用という奇妙な取り合わせになりそうだな(~_~;)

楽しい固定ローラー

8/10から久しぶりに固定ローラーにまた乗り始めてる訳ですが、久しぶりだと楽しいもんです。

12.13.14.15.17.20.21日は全てローラー台50分。

固定ローラーだったら余裕で手を放して水分補給出来るからね^_^;

充実してます。

3本ローラーだとそうはいかない。

気を抜くと脱輪しそうだし、飲んだとしてもなんか喉に詰まったような感じがしてむせたりして…

身体に悪い(ｰｰ;)

でも固定ローラー、何年使ってるっけな？もう8年位かな？

私の場合、ローラー練が多いので、結構使っている訳で、そうするとタイヤよりローラーの磨耗の方が気になって来る訳ですよ。

分かりますかね？

まだ大丈夫ですかね？

もうね、削れてタイヤ側に汚れが付着してしまうんですよね。こういうもんですかね？3本に乗ってる時はこんな風にならなかったんですがね。

そろそろ新しい固定ローラーが欲しいけど、3本ローラーがあるからそっちに乗りゃいいじゃんか？とも思うし…

固定ローラーもチョット調べてみたけど、なかなか希望通りの物がないし、3本ローラーでもっと安定して乗れるスキルを身につけりゃ問題無いんだが…

あー、ミノウラのR800っていう3本ローラーが良さげですね。

まぁ値段も凄いが。

お金貯めて買いたいなぁ。

トレーニング再開

8月10日、もともと用があって会社は有休。

11日もね。

でも用事が流れてただのお休みになりました。

なので10日は軽くロードへ。

頑張ってヒルクライムかます気にもならなかったので川場方面へ70分のライド。

走行距離 26.23km

上昇高度 388m

帰宅してから固定ローラーに乗りたくなり、3本ローラーと入れ替えてローラー台で50分。

トレーニング用のタイヤを履いている事もあり、凄く静か(^^)

ローラー台の負荷はMAXでギアは34×16かな？

枝折峠の前に朝練で3本ローラー台に乗ってたら、家族からウルサイってクレームがきたけどこれならOKか？

ローラー台では50分乗って走行距離が16.34km。

で、昨日も休みだったので(というか、10日から6連休です)、乗りに行くぜ！って意気込んで、朝4時に目が覚めて、先ずは愛犬「空」の散歩。

に行こうとしたら右の足首が痛い。

なんだ？

なんかスゲー痛い。

が、歩けないほどではないので散歩に行ってきたが、だんだんと痛みが増していく。

何やら腫れてるし。

前日の固定ローラーに久々に乗った時、最初何も考えずにアウターでムリクリ回していたせいか？

という事で、昨日は結局何もしない１日になってしまった。昼間から高校野球観ながらビール呑んだりしてね(^^)

そして今日、朝起きたら足首の痛みはそれほどでもなかったので空の散歩に行ってからローラー台を50分。

走行距離は16.53km。

ペダルは普通に回せるが、クリートを外す時が怖い感じ。なのでロードはまだ無理だな。

妻からは「通風じゃねーの？」って言われたが…

ま、尿酸値的には可能性はあるけど、通風って噂では動けない程痛いって聞いてます。

私の場合、痛い事は痛いが、これが通風なら通風ってそんなに言うほどでもないって事になってしまうので、多分通風ではないだろう。いや、そう信じたい（汗）

2枝折峠ヒルクライム2016

8/7は枝折峠ヒルクライムで新潟に行ってきました。

もうね、最悪だったのでサクッと終わらせます。

前日受付を済ませて約18km離れた神湯温泉というキャンプ場でキャンプをして、そこから自走で会場まで。

まぁいろいろあってこのキャンプも急に決まった訳ですが、家族で行きました。

あ、長女は部活なのでいません。

キャンプになってしまった時点でキャンプメインでヒルクライムのタイムは二の次な気分(ｰｰ;)

自走だけど会場まで18km程度だし、ほぼ平地だから余裕こいてましたが、この日が思いの外暑い（;￣O￣）

40分位走って到着したのかな？

ガーミンがまた勝手に一時停止し始めたので何も記録が残ってないです。

頼むぜガーミン！

到着したらすでに汗だく。

アップの域を超えてねーか？

会場では最初にクロモリビアンキさんに会いその後MECさん、koba_ヒロさんに会って少しお話しをしてスタートを待ちます。

ワタクシ真ん中ですがムチムチです（汗）

種目は男子Dです。

でスタートしまして、序盤はほぼ平地。

クリートキャッチに失敗して最後尾あたりからのスタートになりましたが、まぁ調子良く回る回る！

道の駅はにゅうのトレーニング？の賜物でしょうかね(^^)

20m位先にDグループの先頭が見える位置まで上がって行きました。

が、そこから平地が終わって上りに入ると一気に失速。

暑くてダメです。根性ないです。身体に力がはいりましぇん。ガーミンも止まったままで残りの距離も見当つかないし…3ヶ所目の給水地点では参戦したレースでは初めての足つき。で貰った水を飲む。

これでもう悪い方に吹っ切れてしまいまして、この後も足つきして水飲む事1回か2回。覚えてない。

チンタラチンタラ上って行くと、ゴール前でkoba_ヒロさんが応援してくれていた。

ありがとうございます。

さすがにこの場面では真剣に走ります。すぐゴールですが。

6年位前に走った時はアルミバイクで57分57秒でした。その時の記録は超えられるだろうと、走る前は思っていましたが、終わってみれば1時間6分18秒と…もうね、なにも言えませんですわ。

基本的に根性不足です。

アップでペース配分間違えたとかガーミンが動かないとか暑いとか、いろいろありますが、気合いというものが足りないね。実力云々の話までいかないです。

ま、でも得たものもあるので今後に活かそうかと。

トレーニングに精進します。

あ、全然サクッと終われなかった(･･;)