朝練

朝練といっても自宅で三本ローラーです。

昨日と同じく18kmTT。

今日はギアを1枚重くして回してみた。

結果、41分47秒と、昨日より3分以上のタイム短縮。平均ケイデンスは86なので昨日より5回転落ちましたがこっちの方が自分にはいいのかな？

誰でもそうか？

平均心拍は177で昨日の174よりは少し高め。

しかしこれ、スタートからキツイが14kmあたりからがかなりシンドくペースが落ちてしまいました。

でも平均速度は25.8km/hと、かなり遅いですがね（汗）

現状

昨日のローラーで膝が痛くなってしまってたので、今日は別メニュー。

ローラー台の負荷は0に落として、いつもより高めのケイデンスで回してみた。

ケイデンスの目安は90で。

ツライねー。ケイデンス90とか慣れてないし…というか、苦手なんです。高回転って(ｰｰ;)

ケイデンス90なんて高回転とは言えねーよって意見は言わないでね(-｡-;

負荷ゼロのローラー台って、風の抵抗もないし、集団の中で走っている状態に近いのかな？

ってことは、この状態で目一杯回した結果が現状の自分のパフォーマンスってことになる？

群馬CSCって走った事ないけど、距離だけ3周分仮想して回してみた。

1周6kmらしいので、18kmのTTです。

結果、44分55秒。

これは遅い（汗）

平均速度24km/hでっせ(￣◇￣;)

平均ケイデンスは91rpm

平均心拍 174bpm

TSS 66.4

平均ケイデンス91では現状これが実力。

今度はもっと速く走れるケイデンス探しですな。

でも多分だが、ミノウラの三本ローラーの負荷装置って、負荷ゼロに落としても負荷装置無しよりは負荷がかかっている様な気がするのだが…

気のせいか？

タバタ式

昨日は中学の長女の卒業式でね、長男の時は出席しなかったのだが、今回は出席してみた。

んもうね、涙をどうやって止めたらいいのやら…

これだから卒業式ってやつは…

それでも普通に途中まではこなしていた訳ですよ。

でもね、やっぱスポーツだとか運動だとか部活には弱い。(ほぼ部活ですがね)

ふと横を見れば下級生が泣いている。しかもどうやら娘の部活の後輩っぽい。

そんなの見たらヤバイです。

その子をチラッと見るたびに私ももらい泣き。

いや、個人的には何とかごまかして涙は流していないハズ。で式が終わったら案内されるまま別室へ。

ここでね、何やらDVDを流されて意表をつかれました。

だって部活の写真が出てくるんだもん。

目ん玉ウルウルです。

何というか、全員が中学から始めた卓球で関東大会に行ってるってのは、物凄い練習量なんですよね。勉強もしてないけど遊ぶ暇も無い位練習してるし、娘の体育着以外の私服とか、あまり見た記憶が無いです。

それだけやってるのを知ってるから、泣けちゃいますよ。

あ、息子が小学生の時、地元のサッカーチームに入っていて、その卒団式は完全に泣いてしまいましたがね(ｰｰ;)

そうだ、息子が入っていたチームで一緒にサッカーやってた子は当然息子と同じ年齢で、今年高校卒業する世代ですが、そのチームにいた子2人が今年からJリーガーになるんです。

これも凄いですよね！

一人はU18の日本代表とかなってるし、一人は高校生世代のNO.1を決める大会で優勝してMVPとってるし…

そんな二人がいたチームは、そりゃ強いさね。

よく車に乗っけて送り迎えしたっけ…

まぁいい。

昨日のトレーニングだが、やはりタバタ式を入れて30分…といきたかったが、途中から膝が痛くなってしまって25分で終了。

無理はイカンです。

トレーニング

タバタタイマー挟んでの30分三本ローラーです。

30分の内訳は、アップで約10分、タバタタイマー約4分、ダウンはトータルで30分になるように約16分です。

このダウン、負荷は変えずにケイデンスを落とすだけですが、日によってガクンとペースを落とす時もあるし、タバタ式が終わってから2分位で復活してどんどんペースを上げられる時もある。

すぐに復活してペースを上げられる時は、調子がいい日なのかな？と思える。

今日は調子がいいと思える日でした。

走行距離 10.52km

平均時速 21

平均ケイデンス 64

平均心拍 159

IF 0.835

TSS 34.3

体重は少し増えて67.4

まだ体調悪い

インフル明けで27日と28日はロードに出てみたが、全然身体に力が入りません。

で、月曜からもイマイチな体調でして乗らず。

どうやらインフルの影響で持病が発動していた模様。

持病の詳細はさて置き、咳は出続けているが、やっと体調が良くなってきたので、トレーニング再開です。

昨日と今日、タバタタイマーを入れての30分三本ローラーです。

体重は昨日も今日も66.9kgと、良いペースで落ちてます。このペースで行けばハルヒルでは64kg台もあり得るね！

あ、日光白根ヒルクライムに出ようと思っていましたが、すでに募集人数に定員が達して受付終了してました(￣◇￣;)

これは失敗。

てか今年はブルベに出たいなぁ。

そしてインフル

21日のトレーニング後、熱を出していた次女を病院に連れて行き診てもらったらインフルだと…

予防接種なんぞ気休めだね。

そしたら21日の夜から自分も熱が…

ま、一晩寝りゃ治るだろうと思ったが、治らんで自分も病院へ。

結果次女と同じインフルだ。

せっかくトレーニングに身が入ってきたのに、水を差された感じ。

で5日間大人しくしてましたよ。

タバタ式どころじゃないね。

ちょうど月曜からの発熱ということで、土日休みを含むと9連休になってしもーた。全然楽しくないが…

昨日の金曜はだいぶ体調もよかったので、スクワットをタバタタイマーで行ってみた。

感想としては、疲れ方はローラー台の比ではない。

ローラー台の方が全然キツイ。

そして今日は完全復活？という事で、今月初のロードへ。

チョロっと昭和村を走ってきましたが、全然ダメ(ｰｰ;)

病み上がりだからか？

昭和IC前の坂で撃沈。

望郷ラインまで登って、いつもならそこからアップも終わって気合い入る訳だが、今日はもうお腹イッパイです（汗）

予定ではもう1段上まで登ろうと思っていたのですが…

そして帰宅。

走行時間 63分

走行距離 20.44km

平均時速 19.5

平均心拍 150

TSS 66.2

上昇高度 385m

ちなみに病み上がりの体重は66.5kg

全然動かなくても体重は減るんだな。

多分筋肉量が減っただけだろうが(~_~;)

タバタ式

20秒もがいて10秒のインターバルを8セットって、タバタ式っていうメニューでしたね。知ってはいたが名前を忘れてました。

12日はタバタ式入れた30分でしたが、13日はタバタ式入れた50分。

14日は3分を3セット入れての30分、17日はタバタ式入れた30分。

19日、タバタ式入れての30分。この日から三本ローラーの負荷を1から2に上げてます。

20日、50分で平均心拍155。

今日21日はタバタ式入れての30分。

週4で乗るようにして、その中にタバタ式を2回入れるようにしてますが、タバタ式は週3回に増やそうかな。

取り敢えず今日1回やったので、今週はあと2回だな。

体重は多少上下しつつも、68kg台前半をキープ。昨日は67.8kgだ(^o^)

一応目標通り。

で、タバタ式だが、私の技術では三本ローラーで行うのはチト危ない（汗）

そして負荷装置を去年買ったばかりだが、三本のローラーのうち一本から異音発生中。

よく見れば何やらベアリングの部分から削りカスみたいな物が…

グリスを注入すれば少しはマシかもしれないが、飛び散るのはイヤざんす。

壊れるのは時間の問題。ローラーの一本売りを発見したが、5000円近くするんだなT_T

果たして一本だけ買って交換するべきか？

三本ローラーでのタバタ式は危険だから固定ローラーに変えるか？

でも今持ってる固定ローラーもだいぶ使ってるもんで、ローラーのタイヤが当たる部分が削れてきてるんだな。家の中でパンクはイヤだぞ(ｰ ｰ;)

ハァ、新しい固定ローラー買うべきか？

でもホイール買ったばかりで金が無い(ｰｰ;)

でもCRCでTACXのローラー台とか買い物カゴに入ってたりもするんだが…

私の場合、実走よりローラー台の方が多いので、買っちまうべきか？まだしばらく悩もう。

インターバル

週一でインターバル練をやろうとは思っていたが、気がつけばもう10日以上やってなかった(ｰｰ;)

昨日はいつもの50分走。

最近にしては結構なペース。

でも心拍的には平均で159bpmでトレーニングストレススコアは57.4だからそんなでもないか？

ちなみに走行距離は18.09km。

ローラー台で距離とか関係ないだろ！とか思う人もいるかと思いますが、個人的には結構気になるデータだったりします。

で、今日は表題の通りインターバル練です。

メニューは20秒を8セット。間に10秒挟みます。どこかで聞いたメニューですかね？

インターバルの間はずっと同じ負荷で回し続けてますが、キツイねぇ。前も一回やった事があったが、こんなにキツかったかな？

なんか物足りなくて止めてしまったんだけど、このインターバル練を含めて30分も乗ってれば、イイ汗かきますなぁ(°_°)

体重ですが、急に減り始めまして、3日前は70.3kgあったのが、一昨日は69.7kg、昨日は68.2kgで、久々の68kg台だけどタマタマか？なんて思ったら今日は67.8kgだと⁉️

67kg台とか最後に見たのはいつだったか？

この調子でハルヒルまでに65kg台に落としたいなぁ。その前に日光白根があるが、もうちょっと考えよう。今年の春はいろいろ忙しくなりそうで予定が立てられないです(･_･;

体重落ちん

昨日も今日も3本ローラー50分。

結構キツイ50分っスよ！

でもね体重は昨日も今日も69.1kgと…

んもう！69kgの壁が越えられない（;￣O￣）

まぁ、きついトレーニングしたからって体重が減る訳じゃないのは分かっちゃいるが、チョットショックだぜ（汗）

こりゃ朝っぱらランニングでもしなきゃならんか？

取り敢えず食後のポテチとか止めにゃいかんかな(>_<)

週4を目標に！

体重がね…

減らしたいのに増えていく（;￣O￣）

今月中に68kg台にしたいのに、今は69kg台だったらいいなぁ…というレベル。

昨日なんて71.1kgだってよ！

体重計ぶっ壊れてんのかと思ったよ。

今日は69.4kgで悲しいが一安心している自分がいたりするヽ(´o｀；

でトレーニングだが、日曜に乗って、月曜は久しぶりのインターバル練です。

3本ローラーでね。

120秒＋90秒＋60秒＋30秒を2セット。

キツイねぇ！

今日は50分 そんなに追い込まず。

あと明日乗ればとりあえず週4日になるのだが、明日は午後から仕事なんだな。

午前中汗かいて、臭い体で仕事に行きましょうか。

製品に着香の危険性があるから出禁とか言われなければイイが（汗）