行動する前に 『こうなったらどうしよう』 と不安になる時のヨガの考え方

こんにちは！

自分のチカラで動悸・不安感を解放

ヨガ哲学&ヨガ講師リコです

☑️新しいことを始める時失敗を想像して不安

☑️もし良くならなかったら怖い

☑️何かあったらどうしようと不安

☑️起こってもないことに不安になる

先へのことばかり考えて

不安になっていませんか？

そんな時は、

どう過ごしたいか　

どうなりたいか望みを知る

心の底から望んでいるものを

自己対話をして出す♡

なぜなら、先のことに不安になる時は思考が未来への悪い想像にしか頭が働かないから。

無意識に恐怖や不安こうなったらどうしようがある状態。

なので行動する前に出てくる不安は意識が未来への悪い想像にあること！

『本当の自分の望みはなに？』

今の自分はどうなりたい？

今の自分はどうしたい？

今の自分は行きたいの？

何かをする時行く時不安だな〜変わらなかったらどうしよう！体調悪くなったらどうしよう！でもそれでも自分の望みは何?

『望みを叶えられない理由は何?』

🌸自信がないから不安

🌸人に迷惑かけたくないから

🌸〜に悪いから

他にも理由はたくさん。

望みから遠ざかってしまっている理由を

全部書きます。

『それてほんとうかな？』

それて本当に不安になることかな?

1番大切な物てなんだろう？

今しないとこの先の未来変わらないよね？

1つずつ望みから遠ざかっている理由を本当かな?という視点で見てみる。

何を差し置いてでも自分の体と心は自分が守るもの。だとすると何が1番大切なのか？

行動する前の不安は意識が未来に飛んでいるのが原因💡

そんな時は、

自分の本当の望みは何か知る。

知ったら行動してみる。

本当の望みがわかったら心と行動は一致するので体が緩んだ状態でしたいことができたりいけたりします♡

ぜひ望みの方へ意識を向けて

行動してみて下さいね♡

それが心からの本音

そうして心と行動の一致が自律神経調整に

繋がる！

理由は、

自律神経が乱れている原因は心と行動が一致していないから！

是非自己対話してみて下さい❣️

講座ではマンツーマンで

動悸・不安感を自分の力で緩めること

自分だけの安心できる取説をつくること

根本の動悸・不安が出ない心と体をつくること

をしています✨💖

🌈動悸・不安感を解放したい！

🌈好きなことをして何も考えずに毎日元気に過ごしたい！
🌈不調を根本から改善をしたい！
🌈動悸を気にせず、また友達や家族とのお出かけを心の底から楽しみたい！
🌈我慢体質な私から→溜め込まず、正直に相手に伝えられる自分になりたい！
🌈不調が気になってやりたい事を諦めず、好きなことに挑戦できるようになりたい！

🌈もうこれ以上自分の人生不調に振り回されたくない！

そんな方は

私に会いにきてください✨

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自分のチカラで動悸・不安感を解放！

自己知癒ヨガ

１２０分間初回体験レッスン

１２月枠満員御礼です！

次回１月枠は

１月１５日（月）７：００〜

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それまでお待ちくださいね＾＾

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朝イチの動悸・不安感が出た時の呼吸法とヨガの考え方

こんにちは！

自分のチカラで動悸・不安感を解放

ヨガ哲学&ヨガ講師リコです

☑️朝目を覚ますと動悸

☑️朝から体が緊張してガチガチ

☑️1日の始まりが億劫

☑️動悸で起き上がれない

朝起きてすぐ動悸が止まらなくて起きられないことありませんか?

そんな時は、

体の緊張をほぐす

呼吸法を使って自分の力でリラックス

神経を高めて一日動ける体を作る♡

なぜなら、朝から動悸を感じる時は体が緊張モードになっていて神経が高まっている時。そんな時は呼吸や日々の生活で緊張しない体を作ることで一日落ち着いて過ごすことができます。

なので朝から動悸を感じているのは

体が緊張してガチガチになっているのが原因

『寝たまま呼吸法をする』

①口から細長く吐く

②鼻から3秒吸う

③鼻から6秒吐く

朝起きて起き上がる前に呼吸を10回繰り返します。もしくは、動悸が治るまで寝たまま呼吸しましょう。

『寝る前にモヤモヤ解消する』

寝る前に今日一日中あったモヤモヤしたこと。

誰かから言われた言葉や出来事をノートに書き出します。何が嫌だったのかどんな気持ちになったのか

どうしたかったのかどうしてほしかったのか

を書いて『そっかそうだったんだね』と親友の話を聞く様に言ってあげましょう。その日あったモヤモヤは次の日に持ち越さずリラックスした状態で眠れる様にしっかり寝る前にモヤモヤを解消します。

『次の日どう過ごしたいかを書く』

次の日どんな1日になるのいいかな？

どんな1日を過ごせたら最高かな？

どんな気持ちになったら嬉しいかな?

とどうなったら嬉しいかをイメージして嘘なくココロから書いていきます。

朝一の動悸は体の緊張が原因💡

そんな時は、

呼吸法で安心安全リラックスの神経を働かせる。

モヤモヤ整理をして眠ることそして次の日どんな一日にするかイメージすると。

そうすることで、朝の動悸が落ち着いていきます♡

今日一日の疲れをたっぷり

癒してあげてください♨️

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不安感からの動悸・息苦しさ•手の震え が出た時の呼吸法

こんにちは！

自分のチカラで動悸・不安感を解放

ヨガ哲学&ヨガ講師リコです

☑️友達とお話し中突然の動悸

☑️緊張しすぎて手が震える

☑️お出かけ中不安で呼吸が浅くなる

☑️不安感で動悸や息苦しさそして手が震える

不安でドキドキして呼吸が苦しくなったり手が震えることありませんか?

そんな時は、

乱れている自律神経を整えることが大切。

じゃあどうするのか？

それは、呼吸法を使って自分の力で

リラックス神経を高めて安心・安全モードに戻す♡

なぜなら、不安感を感じる時は脳から出るストレスホルモンが多くなっているから。

そんな時は呼吸でリラックスや神経を働かせるアプローチをすることで脳から幸せホルモン（安心）が出てきます。

なので不安感を感じているのは

ストレスホルモンが多くなっている

のも原因の一つ💡

そんな時試して欲しいのが🌸

『呼吸法』

①口から細長く吐く

②鼻から3秒吸う

③鼻から6秒吐く

これを落ち着くまで続けます。慣れてきたら4秒吸って8秒吐くに変えてもokです

『声かけをする』

呼吸していても思考が『こうなったらどうしよう』と浮かんできたら、自分自身が安心できるような声かけをしていきましょう。『大丈夫だよ〜ここに今いていいよ』など。否定する言葉ではなく安心できる言葉を親友にかけるように自分自身にかけてあげます。

不安感からくる動悸は脳からのストレスホルモンのが原因の一つ💡

そんな時は、

呼吸法で安心安全リラックスの神経を

働かせる。

自己対話をし自分のチカラで安心

させてあげる。

そうすることで、動悸や息苦しさそして手の震えがゆだからと落ち着いていきます♡

ぜひ試してみてください🌙

明日も1日無理せずゆる〜く過ごしましょう♨️

講座ではマンツーマンで

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🌈好きなことをして何も考えずに毎日元気に過ごしたい！
🌈不調を根本から改善をしたい！
🌈動悸を気にせず、また友達や家族とのお出かけを心の底から楽しみたい！
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会話中の不安感がゆるむヨガの考え方

こんにちは！

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ヨガ哲学&ヨガ講師リコです

本日はお友達や家族そしてお仕事関係の方とお話し中に不安になったときの対処法➕原因についてお話ししていきます✨

✅友達とお話し中突然の動悸

✅不安で会話に集中できない

✅ソワソワして相手の話が分からなくなる

✅リラックスして話しができない

人との会話中不安でドキドキして

集中出来ないことありませんか?

そんな時は、

今に意識を向けるようにする‼️

思考法や体を使って自分の力で意識を

今に戻し安心を作る♡

なぜなら、会話中他に意識が飛んで体調のことだったり頭で『動悸がしたらどうしよう不安だなあ』と考えている時は意識が過去や未来に飛んでいるから

なので会話中の不安感の原因は、

意識が過去や未来に飛ぶこと💡

そんな時に試してみる方法は、

『不安の背景を知る』

突然不安になる時何を考えているのか?

思考が過去や未来に飛んでいる時

何がどうなるから怖いのか？

ご自身に今不安の裏側は何か聞いていきます。

何が不安なのか客観的にしるだけで、

それは想像だな！と事実を見ることができると安心します。

『今は楽しむと決める』

大丈夫かな？体調わるくならないかな？

悪くなったらどうしよう？と考えている時は

その思考が現実を引き寄せます。なので、

この時間どう過ごしたいのか？どうだったら

最高に嬉しいのか？イメージしてこの時間は

最高な時間にすると決めることは大切です♡

『一緒にいる方に正直に伝える』

不安になる時は過去や未来や思考が飛んでいる時そんな時に会話に集中できない時は今のご自身の状況を相手伝えてみましょう。不安になっている時にお話が入ってこないので正直に伝えると安心します。

会話中の不安は思考が過去や未来に飛んでいるサイン💡

そんな時は、

🌿何がどうなるから不安なのかを知る。

🌿この時間どう過ごしたいか決める。

🌿正直に相手に伝える。

そうすることで、安心して会話を楽しむことができます♡

是非試してみてください💖

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突然の不安感が出た時のヨガの考え方

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自分のチカラで動悸・不安感を解放

ヨガ哲学&ヨガ講師リコです

✅寝る前の突然の不安感

✅家事中ふとした瞬間に不安

✅お買い物中の突然の不安感

✅リラックスしていい場面での不安感や動悸

突然の不安感に飲み込まれて

怖くなってドキドキした

ことありませんか?

そんな時は、

不安の裏側にある望みを知り

不安モードから安心モードに変えて

そして思考法を使って自分の力で安心を得ることが必要♡

なぜなら、気が張っている時や頭が忙しく

働いていたタイミングは、色んなことを

不安と紐付けたりするモードにあるから❗️❗️❗️

なので突然の不安感の原因は、

忙しすぎること（考え事・仕事・育児•家事）

まずは、

『突然の不安の背景を見る』

突然不安になる前何を考えていたか?

思考が過去や未来に飛んでいって

いないかな？とどんな思考だったのか考える。

💡紙に書き出すのもいいです

『自分自身に問う』

それて本当かな?

もしかしたら思い込みかも?

本当にそうじゃだめかな？

本当にそうなると思う?

『自分の望みはどうがいい？』

不安になる時は自分自身が我慢していたり思い通りに行かなかったり本当はこうしたいのにができていないときに心が満たされていない状態の時になりやすいです。なのでまずは何がどうなるから不安なのかを知りじゃあ私はどうしたい？と望みを知ってあげます♡

突然の不安は体からのサイン💡

そんな時は、何が不安なの?と寄り添ってあげて本当の不安の背後に隠れている（望み）をしって今1番小さなことでできることを見つけて満たしてあげてください♡

例えば、

SNSをみて友達が旅行に行っているのをみて自分もいける日が来るのかな〜？と

不安になったときじゃあ近場でお出かけできそうなところ安心する人といこう♡

と0か100ではなくちょっとでも

その望みを満たしたあげれることはなにか

見つけて行動してみると

不安から安心になります🥰

他にもこうなったらどうしようと

突然の思考も本当はどうだったら安心か

すべて自分の心の中にあって自分自身が

1番知っている。

その望みを出してあげてください🥰🥰

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そんな方は

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