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脳科学的！急な食欲の撃退法を大公開

こんにちは、黒澤さきです。

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティー

※セミナーの開催は6月以降を予定しております。(未定)

２月も終わりに近づき

少しずつ日が伸びてきましたね。

秋から冬にかけては

・夏の疲れを癒すため
・旬の食材の美味しさを思い出すため
・冬に向けての準備のため
・日照時間が短くなり
　幸せホルモンの分泌が減るため

このような理由から
食欲が増していきがちですが

そんな季節ももうすぐ終わりを迎え

これからは穏やかな春がやってきます。

抗酸化作用やデトックス効果の高い成分が

豊富なことは春野菜の特徴。

そのときに合わせた食べ物を

賢く利用していきたいですね＾＾*

"食べ過ぎてしまう"

これはダイエットを意識されている方なら

１度は頭を抱えるお悩みです。

それに対する対処法として

・よく噛んでゆっくり食べる
・食べる順番に気をつける

こうした食べ方の工夫を
よく見かけますね。

もしかしたらあなたも

意識をされていらっしゃるかもしれません。

これはもちろん

とても大切なこと！

ですが、これは私がお伝えしなくても

既にみなさんご存知だと思いますので
今回私はこのようなことを
お伝えするつもりはありません(笑)

幸せ脳ダイエットでは
栄養バランスよりも大切な

食事の極意３箇条というものもありますが
それはまたの機会にお伝え致します＾＾ *

今回、私がお伝えしたいのは…

《脳科学的！》
急な食欲の撃退法です。

ご用意いただくのはスマホ１台。

たったこれだけ

２つのステップで
食欲を撃退していくので
あなたもぜひこれから
生活の中に取り入れてみてくださいね。

それでは早速！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
急な食欲の撃退法・その１
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
その栄養が足りないことによる
本物の食欲なのか
お腹は空いていないけど
なんだか食べたいという
偽物の食欲なのか見極める。

急な食欲がわいてきたら
まずは食べた後の自分の姿を

イメージしてみてください。

後悔、罪悪感、自己嫌悪を
感じている自分の姿が浮かんできたら
それは偽物の食欲です。

逆にそこで満足感、ワクワク感、幸福感を

感じている自分の姿が浮かんできたら

それは本物の食欲ですので
そのときはその食欲に従って食べてOK！

ですがもし

それが偽物の食欲だったとしたら……？

そこで食べたものは
全て脂肪になりますので
思い留まれるのが理想です。

思い留まる方法としては

・３分待つ
・ゆっくりあたたかい飲み物を飲む
・歯を磨く
・集中できることを始める
・ストレッチをする等

色々な方法がありますが

そんなことで食欲が
おさまる訳ない！！！と思う方に
おすすめしたいのがこちら！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
急な食欲の撃退法・その２
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
食べたくなってしまった食べ物の
写真や画像をひたすら見る。
ここでスマホの登場です♪

え？そんなこと？
と思いましたか？

中には食べ物の画像なんて見たら
もっと食べたくなっちゃうじゃない！と
思った方もいらっしゃるかもしれませんね。

私も最初はそう思いました＾＾;

ですが、実はこれは脳科学的の分野で
しっかりと立証されている
データに基づいた方法なのです。

長くなってしまったので
その理由と活用方法については
また次回のブログでお届け致しますので

楽しみにしていてくださいね。

～ダイエットに苦しむあなたへ～

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STOP！鏡を見るほど、あなたは太っていく

こんにちは、黒澤さきです。

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

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※セミナーの開催は6月以降を予定しております。(未定)

あなたは今日

何回、鏡を見ましたか？

鏡を見ることで

ダイエットが上手くいきやすくなる！

と言われることがありますが

それは本当です。

ですがそれをすることで

効果の出る方もいれば逆効果となる方も

いらっしゃいますので

自分の状況を認識し

今の自分に合った手段を選択すること。

これがとても重要です。

このような傾向のある人は

鏡を見ない方が良い！ということが判明した

このような研究があります。

▷原文はこちら

《研究内容》
84人の若い女性を集め半数の方に
「外見をチェックする回数を
減らすようにしてください！」と指示

↓

2週間ほど追跡調査し

メンタルに起こる変化をチェック

ちなみにこの研究においての

外見のチェックはこう定義されています。

・他の人に「今日の見た目は

　どうだと思う？」と尋ねる行為

・見た目の嫌いなところを気にして

　ファッションなどで隠す行為

・自分の見た目を他人と比べる行為

・ひんぱんにメイクを直す行為

・鏡の中の自分をじっくり見て

　肌の調子や髪型をチェックする行為

・鏡の中の自分をじっくり見て
　体型をチェックする行為

研究を行った結果

このようなこと分かりました。

今回の研究では、外見チェックを
減らすことによりどんな変化が起きるのかを調べた。

その結果、外見チェックをし続けたグループと比べて
外見チェックを制限したグループは
外見に関する関心、身体不満、抑うつ
社会不安、外見に関する否定的な思考が減少した。

つまり外見をチェックする回数を減らしたことで

気持ちの安定が生まれ

ネガティブな思考が減ったということです。

今回のデータは
人々が外見のチェック行動を減らすことにより
肯定的な結果を得られる可能性を示唆している。

この研究は女性のみを対象としているが
このような行動は、外見上の懸念がある男性においても
重要である可能性は高い。

このようなコメントも出ているので

性別を問わず外見を気にして

毎日を暗い気持ちで過ごしている方は

鏡を見る回数を減らす習慣を

始めてみると良いかもしれませんね。

鏡を見た方が痩せる方

鏡を見る程に太っていく方

それぞれの違いや

今の自分はどちらなのか

気になる方はぜひ個別相談等から

直接ご質問くださいね＾＾*

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あなたは〇〇％？ココロの残量

こんにちは、黒澤さきです。

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

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あなたが今抱えている
ストレス度は何％くらいですか？

仕事をしているときでも

自分の時間を過ごしているときでも
好き人と一緒にいるときでも

ストレスを感じる場面は
たくさんありますよね。

ヒトはストレスを全く感じずに
生きていくことは不可能です。

ということは？

日々のストレスマネジメントが
とても重要になってきます。

ですが、毎日を忙しく過ごし
"自分のことなんて気にかけていられない！"

と感じてる方はとても多く

自分の中にあるストレスに

気付くことが出来なかったり
例え、気付くことが出来たとしても

何も対策をとらずに
放っておいてしまう方も少なくありません。

私はそのような方にお会いすると
とても心配になってしまうので

場合によっては

ストレスの影響等について
じっくりお話をさせていただくのですが

その度に、ストレスの怖さを実感しています。

私たちのココロは

携帯電話等と同じ
充電式の電池のようなものですよね。

ココロが元気で満ちているときは
電池残量は１００％なので

充電を必要とはしませんが

ストレスや疲れが溜まり

動きたくないとき。

そんなときの

ココロの電池残量は０％なので
早急に充電が必要になります。

スマホはこまめに

充電をしてあげるのに
自分のココロの充電はいつも後回し。

それではいつか
本体の電池が切れてしまうのは当然です。

ですので
自分の電池残量も少しだけ
気にしてあげて欲しいと思います。

ココロの電池残量が
残り少なくなっているときは
自分を甘やかしてでも
充電をしてあげてください。

周りにそれを批判する方がいても

心配の気持ちから口を出してくる方がいても

気にする必要はありません。

何故なら、あなたを満たせるのは

あなた自身だけだからです。

自分のために
自分の好きなことを
自分の好きなように楽しむ時間。

自分のために

自分の好きな場所で

自分の好きな人と楽しむ時間。

その時間は

必ずあなたのためになりますので

そんな時間を

プレゼントしてあげてくださいね♡

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たった30秒で出来ちゃう♡簡単セルフチェック

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あなたは自分の不調を

どのような場所で感じていますか？

頭痛、腹痛、肩こり、手汗等

不調が怠さと繋がって初めて

自分の現状に気付く方も少なくありませんが

実はこのときには同時に

食欲が増幅していることが多い傾向にあります。

ですので、幸せ脳ダイエットでは

そういった症状が出る前に

自分の不調に気づいていただくための

カウンセリングやアドバイスを

させていただいています。

とはいえ

そのサインは人によっても違いますし

例え、同じ人だとしても

状況やタイミングによっても違いますので

ここで一概にお伝えすることは出来ません。

本当は出来たら良いのですが……。

ですが、誰にでも共通して

普段は気にしていない

カラダの一部に不調のサインが

現れる箇所があります。

それはどこだと思いますか＾＾？

さて、ここで質問です。

あなたは自分の舌を

じっくりと見たことはありますでしょうか？

そう、あまり見る機会は
ないかもしれませんが
実は舌は不調が出やすい場所であり

血流や体液の変化が
真っ先に現れる場所とも言われるほど

とても大事な場所なのです。

自律神経とも繋がっているので
舌の状態を見るだけで
色々なことが分かったりするのですよね。

例えば舌の表面が白く
舌苔がたくさん付いているのは
カラダの冷えや胃が弱っている証拠です。

排泄機能が弱まっているので
カラダを温めてあげたり

普段のお食事に

消化機能をサポートしてくれる
野菜や海藻を意識的に
取り入れていくことがおすすめです。

一方で、舌苔がまだらなのは
ストレスが溜まり
免疫力が下がっている証拠です。

こうしたときには生活リズムが
乱れている場合が多いので
少しずつ、生活リズムを
整えてあげる意識をお持ちいただくことが

おすすめです。

そして、舌の表面が割れているときは
水分が不足している証拠です。

こうしたときにはカラダが乾燥しているので
よく眠れなくなったり
便秘がちになったりという
不調が出てくるのですよね。

不調が起きても

その原因が分からなければ

対策を考えることも出来ません。

なんとなくカラダが怠いけど
原因が分からないから
対処が出来ない！
頑張っているのに痩せない！

そんなときは舌の状態から
イマの自分に必要なものを
導き出すのも１つの方法ですね＾＾*

カラダが元気でいることは
ダイエット成功に
欠かすことの出来ない大切なことです。

鏡の前で舌を出すだけで
簡単にチェック出来ますので
あなたもぜひ１度
自分の舌をチェックしてみてください。

自分では気付くことの出来なかった

不調に気づくことが出来るかもしれません。

そして、その不調の種が小さいうちに

対策を講じることが出来るかもしれません♪

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