「痩せたい」という口癖から卒業出来る♡理想体質へと導くダイエットレッスン

先日【深夜の食事は敵！？】

という内容のメルマガを

配信させていただいたのですが

配信後、深夜のお食事について

何点かご質問をいただいたので

シェアさせていただきますね＾＾*

いただいたご質問はこちら↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

私は仕事の都合上

どうしても夕食が21時過ぎに

なってしまいます。

休憩があるわけではないので

仕事が終わる前に夕食を食べるというのは

難しい状況です。

仕事が終わるとお腹が空いているので

つい、ご飯を沢山食べてしまうのですが

どうしたらよいでしょうか？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あなたにも

同じようなお悩みが

ありますでしょうか＾＾？

食事はお腹が空いたタイミングで

とるのが基本です。

ですがやはり

夜遅い時間の食事は

太るのではないかという

不安を感じがちすよね。

その結果

食事に対して罪悪感がうまれ

食事を楽しむことが出来ず

沢山食べてしまうという

悪循環に陥ってしまう方も

少なくありません。

食事の基本は

楽しく・美味しく・幸せに！♡

夜、遅い時間の夕食のときに

つい、沢山食べてしまいたくなる方は

罪悪感が薄れ食事を楽しめるように

普段のお食事に少し工夫を

してみましょう＾＾*

今回ご質問いただいた方は

ご飯を食べ過ぎてしまうとの

ことでしたが

このような方はご飯を

おかゆやお茶漬けにしていただくことを

おすすめします。

おかゆやお茶漬けは

ご飯よりも少量で満足感を

感じることが出来ますし

あたたかさでホッとすることで

仕事が終わって疲れたカラダやココロを

癒やしてあげる効果もあるので

夕食を楽しみながら

リラックスすることも出来ますね♡

夜遅い時間でも

ちょっとした工夫次第で

お食事を楽しむことは出来ますので

夜遅い時間は絶対に食べない！

そう決めるのではなく

あなた自身のライフスタイルに合わせて

食事やバランスを選び

賢い選択で楽しく痩せていきましょうね＾＾*

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食べても食べても満足できないときは？

こんにちは

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Loving Diet ～自分を愛するために～主宰

幸せ脳ダイエットコーチの黒澤さきです。

お腹が空いている訳ではないのに　

何故か無償に食べたくなる　

食べるという行為を　

止めることができない　

食べても食べても満足できない

あなたには　

このような経験がありますか？

食べても食べても満足できない

そこには本当に様々な原因が

隠れているのですが　

私は実際にお客さまと接していて

１番多い原因は

やはりストレスだと感じています。　

ヒトはとっても繊細。

ストレスがかかり続けると　

いつかココロが　

壊れてしまいますよね。　

脳は自分自身を守る力が

とても大きいので

ストレスがかかり続けたときは

ココロが完全に壊れてしまわないように

一生懸命、回避する方法を　

考えてくれます。

その結果

ココロを守るために

脳は一生懸命カラダに食べることを

指示し始めるのです。　

ココロを守るために

カラダに食べることを指示する

一見、ココロの状態と食欲は

関係のないように感じるかもしれませんが

脳は、食べることで　

血液中の糖の割合が上がると（血糖値）　

安らぎを感じ

ストレスから　

解放された気分になるのですよね。

つまり

ストレスからうまれる食欲は

脳が自分自身のココロを

守ろうとする動きといえます。

ですが実際は・・・？　

ストレスから　

解放された気分になれるのは　

食べている最中のみで

食べるという行為が終わると　

また元のストレスの中に　

戻ってしまうのですよね。　

だからこそ定期的に　

お腹が空いている訳ではないのに　

何故か無償に食べたくなる　

食べるという行為を　

止めることができない　

食べても食べても満足できない　

という状況が発生するのですが

このようなときの食欲は

食べなければ良いとか　

我慢すれば良いとか　

このような理性や理論だけで　

抑えられる程度の食欲では　

ないことが多いのですよね。　

ですのでこのようなときに大切なのは

無理に食欲を抑えつけるのではなくて　

イマ、自分が抱えているストレスと　

しっかりと向き合うことです。　

え！？それだけ？と思う方も

いらっしゃるかもしれませんが

たったそれだけのことで　

不思議と

ダイエットも仕事も恋愛も　

全てのことがうまく回り始めますよ♡

向き合い方については　

ここで書くと長くなってしまうので　

また、タイミングを見て　

ブログを書かせて頂きますね＾＾*

それではまた更新致します♡　

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食事をするときは　

よく噛んでゆっくりと食べましょう。

そう、よく言われていますが

あなたは実践出来ていますか＾＾？　

食事をするときは

よく噛んでゆっくりと食べましょう♡　

これは大切なことなので

私も普段意識をしています。

何故、意識をしているのかと言うと　

ゆっくり食べることで　

得られるメリットは

あなたが思っている以上に

とても沢山あるからです♡　

ですがそうは言っても　

今までの食事のスピードを　

すぐにゆっくりに変えるというのは

現実的にはちょっと難しいですよね。　

今日はそんなあなたに

お試し頂きたい

よく噛んでゆっくりと

食べられるようになる裏技。　

それは、食事のときの一口を

小さくすることです。

(ゆっくり食べる裏技は他にもあるので

またどこかでご紹介致しますね♡)

食事のときの一口を小さくする

これはつまりは

箸でとる分量を

いつもより減らしてあげるということです。

こうすることで

例え同じご飯一膳を食べるにしても

口に運ぶ回数が増えるので

物理的に噛む回数があがりますね。

似たようなところで

スプーンやフォークを

小さいものに変える！というのも

おすすめのお食事習慣です＾＾*

カレーライスやオムライス　

リゾットやビビンバ　

炒飯などもそうですが　

スプーンで食べるものって　

実は結構ありますよね＾＾*

そのときに使うスプーンを　

大人用のものから　

子供用のものに変えたり。　

ティースプーンに変えたり。　

そんな一工夫を加えると？

１回に口に入れる量が減って　

自然と食べ終えるのがゆっくりに♡　

食事を口に運ぶ回数も増えるので　

１回の食事における　

噛む回数もグーンとあがりますね♫

どうしても　

ゆっくり食べることが出来ない

このようなときの対処法は　

実はとても沢山あります。

実際のダイエットプログラム内では　

おひとり、おひとりに合った方法を　

ご提案させていただいているのですが

ブログですと

そういう訳にもいかないので・・・

今回は誰でも意識出来る方法を　

お伝えしてみました。

ぜひ、お試しくださいね♡

あんなこと知りたい！　

こんなときはどうしたら良いの！？　

そんなお悩みがございましたら　

ぜひ、あなたのそのお悩み。　

お気軽にお届けくださいね＾＾*　

直接お会いして　

あなたのお悩みをじっくり解消出来る♡　

ダイエットお茶会も行っています。　

ダイエットの悩みはあるけれど　

自分だけでは解消出来ない・・・。　

このような方はぜひ１度　

詳細をご確認くださいね♪

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お腹が空いているという訳では

ないけど・・・

何かコッテリしたものが食べたい！

甘いものが食べたい！

チョコレートが食べたい！

このような

無性に何かを食べたい！という衝動。　

あなたにも経験はありますか＾＾？

私は今でもよくあります（笑）

時にはその欲望のままに

思いっきり食べてしまってもOK♡

ですが　

私はこのようなときに

１度、食べ始めてしまうと　

ものすごい量を食べてしまい　

後で絶対に後悔する自分を知っているので・・・　

そんなときこそ、一旦落ち着いて　

自分と冷静に向き合うようにしています。

実は急にわいて出てきた食欲って　

栄養が足りなくなったことで

脳が求めてくる

本当の食欲ではなくて　

カラダやココロの状態から　

わいてきている

偽物の食欲であることが

圧倒的に多いのですよね。

自分のカラダやココロに　

意識を傾けてみると　

何故今、私は無性にこれが　

食べたいと思うのか。　

何故今、私のココロは　

食べ物を欲しているのか。　

その理由が　

はっきりと見えてきます。

その理由が分かるとスッキリして　

それだけで食欲が　

消えてなくなることもありますし　

カラダやココロのSOSに気付き

改善策を考えているうちに　

食欲が消えいてた！

などということもあります。

そしてもちろん

カラダやココロのSOSに気付き

実際に改善をしてあげることで

食欲はその後、嘘みたいに

落ち着いていきます♡

何かを無性に食べたい！！！

この衝動は厄介なものだと

感じている方も多いかもしれませんが

実はイマの自分の状態を知る　

チャンスでもあるのですよね＾＾*　

そのダイエットチャンスを

活かす事が出来るのか　

気付かずにスルーしてしまうのか。　

ダイエット成功への分かれ道は

このような毎日些細な積み重ねから　

出来上がっていきます。　

あなたは

ダイエットを成功させたいですか？　

それともまた

失敗に終わりたいですか？

今度こそダイエットに成功し

理想の未来を実現したいと願うのであれば

しっかりと自分の声に気付き

積極的に日常のチャンスを

つかみにいきましょうね♡

日常に溢れるチャンスの掴み方や　

自分と向き合う方法については　

毎月開催している

ダイエットお茶会でも

お伝えしています＾＾*　

今度こそ最後のダイエットにする！♡　

そんな素敵な決意をお持ちの方は　

ぜひ１度お茶会にご参加くださいね。

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本日はいただいたご質問を

ご紹介致しますね＾＾*

ご質問はこちら↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

自分に合うダイエット方法が

分かりません。

今まで色々なダイエットをしましたが

効果は出ず諦めかけている自分がいます。

こんな私でも本当に

痩せることは出来るのでしょうか？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

このようなご質問を

いただく機会はとても多いのですが

あなたも同じ想いをお持ちでしょうか？

情報が簡単に得られるようになり

ダイエットの方法も

数え切れないほど溢れているので

何を選んだら良いのか

分からなくなってしまうのも

無理がありませんよね。

１つのダイエット方法だけを見ても

メリットとデメリットがありますし

体質やライフスタイルによっても

合う、合わないがあります。

私達ダイエットのプロは

その情報を見極めることが出来ますが

プロではない方にとって

情報を見極めるのは

とても難しいのが現実です。

だからといって

痩せるのは難しいんだ・・・

そう思う必要はありませんので

ご安心くださいね＾＾*

一生ものの痩せ体質を

手に入れたいと願うのでしたら

まずは方法よりも先に

基本に戻ってみましょう！♡

様々なダイエットの方法がありますが

良いダイエットに共通していること

そしていつもスリムで

輝いている方に共通していること

それは

心身ともに健康な毎日を

過ごしているということです。

実際にいつもスリムで

輝いている方は

笑顔でいる時間が多く

楽しいことを見つけるもの上手♡

ダイエットの方法よりも先に

自分のココロを大切にしているので

ダイエットも

無理に自分に合わないダイエットを

頑張ろうとはしていないのですよね。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

自分に合うダイエット方法が

分かりません。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

もしもイマあなたも

同じような想いをお持ちでしたら

私のイマまでのダイエットは

無理をしていなかったかな？

頑張り過ぎていなかったかな？

ダイエットを始めてから

笑顔が減っていなかったかな？

イライラすることが

増えていなかったかな？

このように過去のダイエットを

振り返ってみてください＾＾*

そして新しいダイエットの方法を

探すよりも先に

ココロの充実に焦点を当て

どうしたら自分が喜ぶのか

どうしたら毎日楽しく過ごせるのか

どんなダイエットだったら

無理なく続けていけるのか

考えてみてくださいね♡

心身ともに健康な毎日を

過ごすというこの意識は

必ずダイエットを成功へと

導いてくれますよ♡

～ダイエットに苦しむあなたへ～

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