こんにちは
「痩せたい」という口癖から卒業できる
次世代ダイエット理論
主宰の黒澤さきです。
脳科学×心理学をベースに
1,200件の実績から導き出した
「一生モノの楽痩せ技術」をお伝えしています。
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新しい一週間が始まると
「今週こそは！」と意気込み
気合いを入れる方が多くなるのですが
あなたはいかがでしたか＾＾？
その意気込みのまま
一週間を走り切れれば良いのですが
なかなかそうもいかないですよね。
そもそも、その意気込みのまま
毎日を過ごしていける方は
既にご自身の力でダイエットを
進めていける方であり
このブログにも辿り着いていないはず。
意気込み、気合い、頑張るぞという思い
これらを持つことは
決して悪いことではありません。
ですが、どうしても
・今日は忙しかったから
・今日はトラブルがあったから
・今日はイレギュラーだったから
・今日は気持ちが乗らないかったから
・今日は体調が優れなくてといった
先延ばしに繋がる思考が浮かんだ時に
「私はダメだ、意志が弱い……。」
「どうして私にはできないの……。」
「今回はできると思ったのに……。」
と落ち込んだり
時には自分を否定してしまうことに
繋がってしまうので
次世代ダイエットでは
意気込み、気合い、頑張るぞといった
強い思いや
いつもと違う行動である
厳しい食事制限や辛い運動は
一切不要の方法で
ダイエットのサポートを
させていただいていますし
だからこそ
何度も失敗してきた方も
スルスル痩せていくという
現象を体感することができています。
なぜ、気合や制限が不要なのか
こちらの記事でお伝えしたように
▷【Q&A】意志が弱いから痩せられない？脳の「防衛本能」を知ればダイエットはもっと楽になる
脳にとっての最優先事項は
あなたの命を守ることです。
そのために脳は
昨日までと同じ状態をキープすることを
一生懸命続けようとしています。
これを心理学や脳科学では
現状維持バイアス（ホメオスタシス）と
呼ぶのですが
難しいので呼び方は覚えなくてOKですからね＾＾;
新しいこと（ダイエット）を始めるのは
たとえそれが自分にとって良いことだとしても
脳にとっては、 自分の知らない
危険に飛び込むようなものなので
あなたが、何かを変えようとしたしても
脳は「やめておきなよ」
「明日からでいいじゃない」と
全力で止めてくるのですよね
頑張るという言葉が脳を警戒させていく
ダイエットだけでなく
私は今までに何度も何度も
「明日から頑張ろう」と思ってきました。
でも実は、過去の私も含め
上手くできない人にとっては
この「頑張る」という言葉自体が
脳にストレスを与えています。
過去の失敗体験から
頑張らなきゃいけないこと＝苦痛なこと
頑張らなきゃいけないこと＝難しいこと
頑張らなきゃいけないこと＝私には無理
脳にはこのようなイメージが
強く刷り込まれてしまっているので
「頑張る」という言葉を聞いた時点で
それはダメ！と現状維持のパワーを強めます。
その結果
またできなかった
→また頑張ると気合いを入れる
→脳がストップをかける
→またできなかった
→また頑張ると気合いを入れる
→脳がストップをかける
→またできなかった
という悪循環から
抜け出せなくなってしまうのです。
では、どうすればいいのか？
おすすめなのは、脳が気づかないくらいの
小さな、違和感のない変化から
始めてあげることです。
脳を驚かせない”4秒”の魔法
大きな決意をする必要はありません。
脳を驚かせないための秘訣は
ハードルを極限まで下げること。
・最初の一口だけしっかり味わってみる
・食べる前に1秒だけ温度や香りを感じてみる
・お箸を置く時間を1回だけ作ってみる
・噛む回数を1回だけ増やしてみる
・食事の品目を1品だけ増やしてみる
・座った時に3秒だけ姿勢を意識してみる
・スマホを見る前に1回だけ深呼吸をする
・移動の時に1回だけ階段を使ってみる
・今自分が何を考えているか3秒だけ客観してみる
・「今日もありがとう」と1回だけ自分に声がけする
・寝る前に、今日できたことを
1つだけ思い出してニヤリとする
など、なんでも良いのですが
この程度なら、脳は「危険だ！」と
アラートを鳴らすことはないので
安心して取り組むことができます。
そして、こうした小さな成功を積み重ねると
脳は少しずつ「この変化は安全なんだ」と
変わることに対しての許可を
出してくれるようになり
3日坊主から卒業させてくれますよ＾＾*
今日の自分をちょっとだけエスコートする
「明日から」と先延ばしにするのは
「完璧にやらなきゃ」という
プレッシャーを感じている場合もあります。
そんな方こそ
明日の自分に期待するのではなく
少し肩の力を抜いて
今の自分を、ほんの少しだけ
心地よい方へエスコートしてあげる
という感覚を持ってみてください。
その積み重ねが
脳を痩せるモードへと自然に
そして確実に導いてくれます＾＾*
今週も、無理なく
あなたらしい一歩を楽しんでいきましょう。
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