こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
季節が進むと同時に
なんとなく眠い、仕事に集中できない
倦怠感が抜けない
でも食欲だけは衰えない！という
ご相談が増えてくるのですが
あなたにも同じようなだるさと
食欲のギャップが起こっていませんか？
もしかしたらそれは
秋バテかもしれませんーーー。
秋バテは「脳の疲労」から始まる
秋バテというワード
は聞き慣れないかもしれませんが
夏の間に溜まった冷えや睡眠不足
気温差などのストレスを秋に持ち越し
不調を感じている方が増えています。
この秋バテの状態は体だけでなく
脳の中枢である自律神経中枢にも影響を与え
「活動モード」と「休息モード」の切り替えが
スムーズにいかなくなります
この切り替えがうまくいかなくなると
脳は「エネルギーが足りない」と誤解し
食欲を強く引き出し
・お腹は空いていないのに食べてしまう
・甘いものがないと落ち着かない
・夕方になると無性に何かをつまみたくなる
といった行動が増えていくので放置せず
脳のケアをしていただきたいのですよね💦
何となくイライラやる気が出ない、は脳の防衛反応
脳は本来、膨大な情報を処理しながら
体のリズムを整えています。
ですが、気圧や
日照時間の変化が大きい秋は
脳がエネルギーを節約する方向に
シフトしやすくなるのですが
実はこれが「やる気が出ない」
「何をするにもおっくう」という感覚の正体
脳が“省エネモード”に入っている状態です。
ここで無理をすると、ますます脳が疲れ
「食べて回復しよう」とするので
食欲スイッチが入り取り返しが
つかない事態に……
いつもブログをお読みいただいている方は
もう感じとってくださっていると思いますが
結局食欲って脳の状態からくるので
気合いとか我慢とか制限とか
全て無意味です。
我慢を手放し、脳の仕組みから学んだ方が
続々と理想の体重をかなえています＾＾*
倦怠感を感じるのに食欲は変わらない
むしろ増しているというときは
秋バテの可能性が高いので
そのサインが出たら放置せずに
しっかりと脳をケアすること！
このブログを読んでくださっているあなたは
これを忘れないでくださいね
秋バテをケアする３つの静かな時間
秋の脳疲労を回復させるために必要なのは
「刺激を増やす」ことではなく
「静けさを取り戻す」こと。
脳が安心を感じる瞬間を日常の中に
少しずつ取り入れる事がおすすめです。
１：音のない５分間をつくる
朝でも夜でも構いません。
テレビや音楽、スマホの通知を一度止め
“音がない時間”を意識的に持つことで
脳の興奮が落ち着いていきます。
２：噛むリズムを整える
噛む動作は満腹中枢を刺激するだけでなく
脳波を安定させる働きがあります。
食事中は一口ごとに“10回”を
意識してみるだけでも
脳のケアに繋がります。
３：日中に一息"深呼吸"を入れる
呼吸が浅くなると
脳への酸素供給が減り集中力が下がります。
仕事の合間に深く吸って、ゆっくり吐く――
それだけで脳の“安心モード”が戻り
イライラも鎮まりやすくなります。
「秋太り」は、脳の回復で防げる
秋の食欲は、体が求めているというよりも
脳が「エネルギー不足を補いたい」と
感じているだけのことが多いもの。
つまり、食事制限よりも
“脳の疲れを整える”ことが
自然と食欲を落ち着かせる近道になります。
焦らず、脳を休ませながら整えていくこと。
それが、無理のない秋ダイエットの第一歩です。
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