こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
気づけば手が伸びる間食。
「食欲秋だから仕方ない」と言いながらも
頭の中では体重計の数字が
気になっているのではないでしょうか。
10月は季節的に
“太りやすい条件”が揃う月。
これは気持ちの問題ではなく
気温・日照・脳の働きに由来する
自然な変化なのですが
その変化に身を任せていると
また体重が増えてしまうので
仕組みを理解して
秋太りしない対策を取れるように
準備しておきましょう
どうして10月は食欲が増すのか？
１：気温の変化でエネルギーを欲するから
秋が深まると、体は体温を保とうとして
基礎代謝が上がります。
その過程で「エネルギーを蓄えたい」
という信号が脳に送られ
自然と食欲が増す事が分かっています。
寒さが増すほど、炭水化物や脂質など
“エネルギー源”を求めやすくなるのが
私たちの食欲の仕組みです
２：日照時間の減少とホルモン不足
10月は夏に比べて
日照時間が大きく減少します。
これにより、気分を安定させる
ホルモン分泌が減ります。
このホルモン分泌が減ると
幸福感が落ち込みやすく
その穴を食べ物、特に甘いものやパン
麺類で埋めようとする傾向が出てきます。
冬季うつに関する研究でも
秋から冬にかけて炭水化物の摂取量が
増えることが報告されています（Rosenthal et al., 1984）
３：ドーパミンの分泌が活発になる
ご存知の通り秋は新しい食材や
味覚が豊富に登場する季節です。
旬の食材や限定スイーツは
脳が喜ぶドーパミン分泌を強く刺激し
「もっと食べたい」という欲求と中毒性を
生みやすくなります
10月に食欲が増すのは自然な反応です。
ですので、食欲をコントロールできなくて
「やっぱり私には無理なんだ…」と
悲観する必要も
「もっと強い意志や我慢する力をつけないと」と
気合いを入れる必要も
「なんで出来ないの！！！」と
自分を責める必要はありません。
それよりも
-
朝の光でセロトニンを整える
-
温かい飲み物で安心感をつくる
-
軽い運動で脳を満たす
この3つを意識するだけで
秋の食欲を上手にコントロールできます。
「太る季節だから…」と逃げるのではなく
脳と体の声に寄り添いながら
心地よい秋を楽しんでみてくださいね＾＾*
ちなみに軽い運動は
1日3分の簡単ストレッチや深呼吸
休日のお散歩等でOKです。
あなたが気持ち良いと思える
本当に軽い運動から
取り入れてくださいね
登録者1,000名突破
購読者様の嬉しい変化が止まらない！
《7Days》無料メールレッスン
今なら嬉しいメルマガ３大限定特典付
・個別相談会特別チケット
・太り癖脳診断ができる
セルフチェックシート
・限定イベントご招待
↓↓↓ご登録はこちらから↓↓↓
～お客様のビフォーアフター～
～オンラインショップ～
ご自身のペースでダイエットを進めていきたい方や
幸せ脳ダイエットのノウハウを知りたい方におすすめ