こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
朝晩の空気が少しずつ冷たくなり
過ごしやすい日も増えてきましたね。
同時に食べものが一段と
美味しく感じられるようになり
私の元にも食欲に関するご相談が
たくさん届いています
前回のブログ記事でお伝えしたように
「つい食べすぎてしまった」
「お菓子が止まらない」と感じるのは
あなたの意思の弱さではなく
脳が“秋モード”に切り替わる過程で
起きる自然な反応です。
気温が下がると体は熱を生み出そうとして
エネルギー消費を増やします。
このときに脳は
「エネルギーが不足しないように
もっと食べて備えて！」
という指令を出すためどうしても
食欲が高まりやすくなるのです。
これは生命維持のための
とても大切な指令ですので
痩せたくても、止めると危険
同時に、秋は日照時間が減るため
食欲をコントロールしてくれる
ホルモン分泌が低下し
それが、甘いものや脂っこいものを
欲する原因のひとつになっており
東京大学の研究（2018年）でも
日照時間が短いほどホルモン分泌が低下し
過食傾向が強まることが報告されています。
更に！
10月は台風や気圧の変化も多く
気圧が下がると、体は軽い緊張状態になります。
そうすると脳は「食べることで安心したい」
という信号を出しチョコレートやパンのような
“糖質＋脂質”の組み合わせのものに
つい手が伸びてしまうのです
そんな10月だからこそあなたに取り入れていただきたい
楽痩せ習慣があります。
脳から食欲を整える３つの簡単実践法
早速ですがここでご紹介するのは
「秋の脳リズムケア」です。
どれも簡単で、続けるほどに「食べたい波」が
穏やかになっていきますので
ぜひ今日から癖にしてみてくださいね＾＾*
１： 朝は「太陽＋深呼吸」でリズムをリセット
起きてすぐカーテンを開け
太陽光を浴びながら深呼吸を3回。
光と酸素が脳の覚醒スイッチを入れ
食欲を抑えてくれるホルモンが
分泌されやすくなります。
曇りの日でも効果はあります。
秋の空気を感じながらの朝習慣は
とても気持ちが良いので
ストレス軽減にも繋がります
２：１日１回“温かい食事”を意識する
体を冷やす食事は、自律神経の
バランスを崩しやすくなり
緊張状態を生み出しやすくなります。
同時に体のコリや不調に繋がり
それが食欲を増幅させる事もありますので
朝の味噌汁、夜のスープなど
作るのが苦手な方や時間がない方は
インスタントからでも構いませんので
１日１回温かいものを口にしましょう！
脳が安心モードに切り替わり
美味しいのに、痩せていきますよ 
✨
３：夜のスマホを５分だけ減らす
寝る前のスマホの光は
脳を“昼”と勘違いさせて睡眠ホルモンを抑えます。
結果、睡眠の質が下がり翌日の
食欲ホルモンが増えることがわかっています。
（スタンフォード大学医学部・2020年研究より）
最初は5分でも構いません。
脳を休ませる時間をつくることが
結果的に“食べすぎない体”を育てます。
夏の疲れを抱えたまま迎える10月は
脳も体も少し混乱しています。
この時期に「脳のリズム」を
意識して過ごすことができれば
秋太りを防ぐだけでなく
冬にかけて代謝の良い状態を保つことができます。
小さな習慣の積み重ねが
確実に脳の働きを変えていきますので
「無理せず」「頑張らず」でも
自然と食欲が安定していく――
その感覚を、あなたもこの秋に
ぜひ体感してくださいね
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今回の記事では伝えきれなかった
“自分の脳タイプに合わせた食欲リセット法”や
季節ごとの「食べすぎを防ぐ考え方」などを
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次回は秋バテと食欲の関係
脳が“やる気”を失うサインとは？
をテーマにお届けします。
秋の気温差に負けない
“脳の活力”を取り戻すヒントをお伝えしますので
楽しみにしていてくださいね。
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