こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
気がつけば10月も折り返し。
空の色が少しずつ澄み風も
どこか冷たく感じるようになりました。
そんな中で秋バテを解消できず
「なんとなく体が重い」
「気持ちが切り替わらない」と
感じながら日々を過ごしていませんか？
10月は脳が代謝モードを
切り替える特別な時期です。
この時期の過ごし方しだいで
冬に向けて太りやすくなるか
スッキリと軽やかに
過ごせるかが決まる！
なのでしっかりと
代謝が活性化するスイッチを
押せるようにしておきたいところ……
という事で今回は
秋の代謝スイッチについて
お伝えしていこうと思います。
秋は「脳の代謝スイッチ」が入れ替わる季節
聞いたことがあるかもしれませんが
人の体には、気温や日照時間に
合わせて働きを変える体内時計があります。
このリズムをつかさどるのが
脳の視交叉上核という部位。
ここは、光の刺激や気温の変化をキャッチして
代謝やホルモンのバランスを調整する
脳の司令塔です。
この脳の司令塔。
日照時間が急に短くる10月になると
「冬支度を始めよ！」という
指令を出す事が分かっています。
冬支度＝エネルギーをため込もうと
動くという事になるのですが
このタイミングで生活リズムが乱れると
脳は季節の変わり目がよく分からなくなり
その結果、大混乱を起こし
代謝が乱れやすくなります 
💦
代謝が落ちる脳のメカニズム
東京大学の研究では
「朝の光」が脳の視交叉上核を刺激し
代謝を活性化する遺伝子群（BMAL1、PER2など）を
整えることが明らかにされています。
これはつまり
脳が“時間”を正しく認識できないと
代謝のスイッチが入りにくくなるということ。
「なんとなく疲れが抜けない」
「朝食を抜くと1日だるい」──
そんな感覚は脳がリズムを失い
代謝が“冬モード”に
切り替わりきれていないサインですので
しっかりと切り替えておかないと危険です 
（Hatori et al., Cell Reports, 2012）
“代謝の切り替え力”を高める3つの脳習慣
ということでここからは今日からできる
簡単な切り替え方法を紹介します。
少しでもだるさを感じたら
すぐにやってみることをお勧めします。
どれも5分以内でできて
すぐに体の変化を感じやすい方法ですよ＾＾*
１： 朝は首のうしろを「温める」
首の後ろには、自律神経の要である
延髄や血流センサーが集まっています。
朝、電子レンジで温めたタオルを
首のうしろに30秒当てるだけで
脳の血流が改善し、“代謝モードON”の
サインを出しやすくなります。
筑波大学の研究でも「脳の温度上昇」が
代謝促進に関係することが報告されています。
（Ogoh et al., Journal of Physiology, 2015）
２：昼は「5分だけ外に出る」
日中に自然光を浴びると睡眠の質が上がり
翌朝の代謝スイッチも入りやすくなります。
特に10月は日照時間が短くなるため
昼の光でリズムを補うことが鍵。
5分の散歩で脳の体内時計がリセットされます
３：夜は「手を温めながら呼吸」
夜は、交感神経（活動モード）から
副交感神経（休息モード）への切り替えが重要。
ここでおすすめなのが
“手首を温めながらゆっくり呼吸する”方法です。
温かいカップを両手で包みながら
「4秒吸って、6秒吐く」
この呼吸リズムは、心拍数を整え
脳の扁桃体（ストレスを感じる部位）の
過剰反応を抑える働きがあります。
（参考：Nakamura et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2021）
呼吸を整えるだけでエネルギーを
消費しやすい状態にもなるので一石二鳥ですね♫
“がんばる”より“整える”意識で
秋になると、無理な運動や
食事制限を再開したくなる時期ですが
本当に必要なのは脳の整え直しです。
脳が“季節のスイッチ”を正しく入れられれば、
代謝は自然に上がり、体は軽く
気持ちも前向きになります。
10月はその準備に最適なタイミング。
朝・昼・夜の5分習慣を意識するだけで
脳と体の代謝サイクルが整い
スッキリとした感覚を取り戻せます。
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作り方をお伝えしています。
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次回は「冷えと脳の関係」について。
寒さで“やる気”が落ちるメカニズムと
脳から体を温める方法をお届けします。
冬を迎える前に、代謝の土台を
一緒に整えていきましょう
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