こんにちは、黒澤さきです。
▷私のこと
体型コントロールセミナー：次回開催未定
日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事
《３月号配信中》熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティ
レインボータウンFM『美ingカフェ』：パーソナリティ
最近物忘れが多くなった
些細なことでイライラするようになった
体調を崩しやすくなった
疲れやすくなった
あなたはこのような感覚を
感じてはいませんか？
なんとなく元気が出ない
なんとなく不調が続いている
もし、このような状態が
続いているとしたら……
あなたは今
太りやすい状態に
なっている可能性が高いかもしれません。
そんなあなたにおすすめしたい
痩せる習慣があります。
それはよく寝ることです。
日本人の平均睡眠時間は7時間22分と
世界的にみてもとても短いと言われていますが
この7時間22分というのは
あくまで平均でしかありません。
実際の数を見てみると
日本人の約40%は
睡眠時間６時間未満で過ごしているという
データが出ています。
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ペンシルバニア大学が行った
睡眠に関する研究
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ペンシルバニア大学では
徹夜した人と睡眠時間を制限した人の
注意力や集中力が
どのように変化するのかを調査しています。
その結果、徹夜したグループは
脳の働きが急激に衰え
初日、２日目と能力が急激に下降しました。
対して睡眠時間を６時間以下に
制限したグループは？？？
最初の２日間はほとんど能力に
変化はなかったものの
徐々に脳の働きが低下し
2週間後には、徹夜したグループの２晩経過後と
ほぼ同じレベルにまでなってしまったのです。
このことから
6時間睡眠を1週間〜10日間続けると
1晩徹夜した人と同程度の認知能力にまで
低下してしまうという結論が出されています。
とはいえ、これとダイエットと
どんな関係があるの？と
思う方もいらっしゃるかもしれません。
そこでこのような論文も
ご紹介させていただきます。
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筑波大学国際統合睡眠医科
学研究機構（WPI-IIIS）の研究
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ミハエル・ラザルス准教授らの研究グループでは
マウス実験で睡眠による食欲増加の影響を調査。
レム睡眠＝浅い睡眠状態が
不足したマウスは ショ糖、脂質ともに摂食量が増加。
レム睡眠量を減少させると
肥満につながる食べ物の過剰摂取が
引き起こされると結論付け
最終的には
寝不足はダイエットの敵
睡眠時間が足りないと甘いものがほしくなる理由
というタイトルで論文を発表されています。
詳しくは割愛させていただきますが
気になる方はこちらの論文をご参照ください。
▷国立大学法人 筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構
他にも睡眠不足によるダイエットへの影響は
たくさんあるのですが
それはまた別の機会にご紹介させて頂きますね＾＾*
今日お伝えしたい事は
痩せたいなら睡眠をたっぷり取ることが
重要であるということです。
なんでこんなに頑張っているのに
痩せないの……。
食べたいものを我慢して
いつもダイエットのことを
考えているのに……。
このような思いがある方は
まずは食事や運動よりも先に
睡眠時間の見直しをして頂くことを
おすすめ致します。
睡眠に関してはもう少しお伝えしたい事があるので
それはまた次回のブログに
書かせて頂きますね＾＾*
楽しみになさっていてください。
幸せ脳ダイエットカウンセリングでは
ダイエットに最適な睡眠の取り方や
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