こんにちは、黒澤さきです。
▷私のこと
日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事
日本初！ダイエットフェス：主催
熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティー
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睡眠不足は太る
近年は、この事実が浸透してきましたね。
あなたは毎日よく眠れていますか＾＾？
何故、睡眠不足は太るのか。
これには様々な原因があるのですが
コロンビア大学が2005年に行った調査では
平均7～9時間の睡眠時間の方と
4時間以下の睡眠時間の方とでは
後者の方が73％も肥満率が高かったという
結果が出ています。32～59歳の男女8000人を対象
ちなみに5時間睡眠の方の
肥満率は50％高かったそうです。
仕事や家事や育児をして
その後、少しゆっくりしていると
あっという間に時間が経ち
睡眠時間が５時間に満たない方も
少なくありませんよね。
スタンフォード大学が
2004年に行った調査では
睡眠時間と食欲は深く繋がっていることが
分かりました。
8時間睡眠をとった方に比べて
5時間しか睡眠をとれなかった方は
食欲がわくホルモン「グレリン」の量が約15％多く
食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が
約15％低いという実験結果が出ました。
このことからも睡眠と食欲は
深く繋がっていることが分かりますよね＾＾*
とは言え毎日８時間の睡眠時間を
確保するのは難しい……。
このような方も少なくありませんよね。
ですので幸せ脳ダイエットでは
睡眠の時間よりも質を大切に
していただいています。
睡眠時間をとることが難しい状況で
無理に確保しようとすることは
ストレスに繋がりますし
出来なかったときには焦りや苛立ち
罪悪感を感じることもあります。
また、例え睡眠時間を確保出来たとしても
睡眠の質が悪かったら効果がないどころか
倦怠感やカラダの凝り、痛み等を感じ
太りやすくなってしまうこともあります。
以上のことからも
睡眠は量より質！をおすすめしております。
睡眠の質を高める方法は
色々ありますので
また随時ご紹介させていただきますが
本日はその中でもちょっと面白い
方法をご紹介させていただきますね♪
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ブリティッシュコロンビア大学の研究
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対象：155名
グループ１
無臭のTシャツを渡す
グループ２
パートナーの体臭がついたTシャツを渡す
グループ３
知らない方の体臭がついたTシャツを渡す
それぞれのグループの方には
上記の条件は伝えずに
お渡ししたTシャツを枕カバーとして
利用してもらい２晩寝てもらい
どれだけ眠れたかをアンケートで
回答していただいたそうです。
面白い発想ですよね＾＾*
その結果は？
ご協力をしてくださった方には
条件を伝えていない
これはつまり本人たちは
何の匂いがついているのかは
分からないということになりますが
そのような状態にも関わらず
パートナーの体臭がついたTシャツを
枕カバーとして利用したグループは
睡眠の質が改善したそうです。
活動休止リズムサイクルを
計測する方法として利用される
アクティグラフィーのデータを見ても
グループ２の方達は寝返りや
途中で目覚めてしまう
中途覚醒が起きる確率が減少したとのこと。
研究チームからはこのような
コメントも出ています。
今回の研究結果は
パートナーの香りと一緒に寝るだけで
睡眠効率が向上するという新たな証拠を示しています。
被験者の睡眠効率は
平均で2%以上向上しました。
睡眠の質にはリラックス状態であることも
非常に大切ですが
パートナーの匂いによって
そのリラックス状態が
作られたのでしょうね＾＾*
大切なパートナーがいる方は
広めの睡眠環境を用意し
一緒に寝る習慣をスタートしてみても
良いかもしれません♪
そして、パートナーのいびきや寝返りが気になる
布団の取り合いになってしまうという場合は
睡眠の環境は別にして
匂いだけを感じることの出来る環境を
作ってみても良いかもしれません。
一緒にいても安心感を感じないという方は
別の方法で睡眠の質を
高めていきましょう＾＾*
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