3月1日から糖質制限を
ちゃんとやることにしました✊
今まで良い加減だったので。。。
生理痛まだかなり痛むし
根治のために糖質オフすることを
決意(´；ω；`)
ご飯🍚を1日120gまで
と決めました！
今のところちゃんと守って
実施できています
でもちょっと私の疑問…
「ご飯🍚120gの糖質って
どれくらい…？」
できれば糖質を1日120g以内にしたいと
思っていましたが、
↑栄養療法界ではゆる糖質オフです
ご飯🍚の糖質量を
把握できていませんでした。
（ご飯🍚の糖質かなり高い！という
認識はありました。）
そこで、栄養が分かるアプリ
「あすけん」を使って
糖質量を見てみることに👀
《白米ご飯 120g》
炭水化物＝糖質＋食物繊維
つまり
糖質＝炭水化物－食物繊維
です。
なので白米ご飯120gの糖質は
44.5－1.8＝42.7g
《もち麦ご飯 120g》
大切なことなのでもう一度(^ ^)
炭水化物＝糖質＋食物繊維
つまり
糖質＝炭水化物－食物繊維
なのでもち麦ご飯120gの糖質は
41.2－1.9＝39.3g
★まとめ★
白米ご飯120gの糖質量は42.7g
もち麦ご飯120gの糖質量は39.3g
比べといて何ですが……
そんなに大きくは変わらないですね。
どちらも40g前後なので
他の飲食をしても
これだったら私の目標
1日の糖質量120g以内達成できそうです！
どちらもあまり変わらないと
書きましたが、
食物繊維が多いと血糖値の上昇が
穏やかになるので、
私は普段、
もち麦ご飯、雑穀ご飯、玄米ご飯
などにしています。
ではでは(^ ^)♡
お読みいただきありがとうございました