ダイエットしたいが時間が取れない、、、
太ももや足がが太くなりやすい、、、
辛い運動や食事制限は苦手、、、
という人は多いですよね？？
そんな人でもこの記事を最後まで読めば大丈夫です
なぜなら通勤や通学、家の中など全く歩かない人はそんにいないですよね
日々の歩きの中で、歩き方を変えるだけで痩せる効果を高められるからです
この記事では、歩くときに意識してほしいポイントや、
変えてほしい歩き方をお教えしていきます
この記事を読み終えた後は歩行を意識していくだけで
今より確実に痩せやすい歩き方になっていますので
是非読んで実践してみてください
歩くときできるだけお腹を 引っ込めて歩きましょう！
その状態を維持してできるだけ歩きます！
ドローインといって
お腹を出来るだけ引っ込めた状態で
息を吸い、吐くときもお腹を引っ込め続けます！
息は全部吐き切るように呼吸を行います！
これにより腹部のインナーマッスルの腹横筋が収縮し
ポッコリお腹の解消やカロリー消費が高まります(^^)/
つむじが上に引っ張られてる状態を意識して
背骨を長くしながら歩きましょう！
胸をはるのではなく 背骨を長く！
エロンゲーションというのですが、
お尻からつむじまでを長くするようにして歩きましょう！
体幹筋の活動量が上がるだけでなく
姿勢が良くなるので
歩き方もかっこよくなります
普段の歩幅よりも 10-20ｃｍ広げて歩いてみましょう！
足の筋肉活動が高まるので消費カロリーがあがります！
また大股で歩くことにより、お尻の筋活動も高まるので
美尻効果も高まります
歩くときに腕も大きく振ることで
歩行時の消費カロリーが増加することが わかっています！
肩甲骨から降ることでより効果的にカロリー消費できます♪
肩甲骨から腕を振ることで背中の筋肉も使い
背中痩せ効果も高まります
遠くを見ながら歩くと姿勢が自然とよくなります！
姿勢が自然と良くなることで
体幹の筋活動が上がり ダイエットにも効果的です♪
足元など近くを見ながら歩いていると
身体を前傾姿勢や猫背になってしまいます
前傾姿勢ではもも前の筋活動が高まり
もも前が太くなっていきます
遠くを見ながら姿勢に意識して歩きましょう
歩くときに後ろ足を意識してあるきましょう
身体より後ろにある足に重心を置きます！
前足に重心がかかるのは少しの時間だけ！
出来るだけ後ろ足に重心がくるように意識します
足が身体の後ろにきたら地面を後ろ足で押すようにして歩きましょう！
前足重心だともも前の筋肉が発達してしまうのですが、
後ろ足重心だとお尻の筋肉を使うため美尻効果も高いです！
普段よりすこし速足で歩くことにより
筋活動やカロリー消費が高まります！
走る必要はありません、
日常で歩く機会がある時に
普段より少し早く歩くことを意識して歩いてみましょう！
- お腹を引っ込め続けて歩こう
- 背骨を長くして歩こう
- 大股で歩こう
- 腕を大きく振ろう
- 遠くを見ながら歩こう
- 後ろ足を意識しよう
- 速足で歩こう
これらを意識することで、今までより効率的にカロリー消費ができます
さらに足の筋肉がついて太くなる歩き方が改善されるため、
足も細くなりやすいです
日常生活のなかでエクササイズやダイエットに時間が取れない方は
是非実践してみてください
より効率的に痩せたい人はリソカラ桜木町のダイエットコースや
ピラティスを体験していただけると
さらにダイエット効果を高めることができますので
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