皆さんは腰に痛みを感じたことはありますか
？
日本全国で腰痛がある人は2800万人いると推計されているそうです
その中で腰痛の原因が特定できる場合が約15％、腰痛の原因が特定できない非特異性腰痛といわれる場合が約85％とされています
以前ブログでも紹介しましたが、「見えない腰痛」が非特異性腰痛と呼ばれるものです
「見えない腰痛、見える腰痛」についてはこちら
今日は腰痛がなぜ起きてしまうのか？
慢性的に腰痛が起きている原因とは？
現在、腰痛を抱えている人への手助けになればと思い書かせて頂きます
「腰が痛くなったことがある」
「たまに痛みを感じる」
「いま現在痛い」
という方は是非読んでみてください
自分の腰痛の原因を理解して慢性腰痛から抜け出しましょう！
腰痛は日常生活にまで影響を及ぼし、ますます腰痛を悪化させてしまいます
この「負のスパイラル」はどのように生み出されるのかを説明していきたいと思います
「見えない腰痛」は、腰の骨やその周辺の機能障害（痛み）により発生します
原因が特定できないまま痛みを抱えていると、それだけで精神的に大きなストレスになりますよね
実は僕も腰痛経験者なのでわかります。笑
腰痛のことを気にするほど痛みはより強くなり、痛みを感じない時が減ってしまいます
痛みが出現することを恐れ、日常的な活動量はどんどん少なくなります
身体を動かさなければ、当然ながら筋力は衰えますね
筋肉は、単に身体を動かすだけではなく、身体の安定化を図るためにも働いているんです
正しい姿勢を保持するためにも必要なんです
話は戻りますが、腰痛が起き始めてから慢性腰痛になってしまう流れを簡単にご説明いたします
順番としてはこんな感じです↓
①機能障害
↓
②ストレスを感じる
↓
③必要以上に動かなくなる
↓
④身体機能の低下
1つ1つ説明していきます
見えない腰痛の主な原因は、
椎骨と椎骨の間にある「椎間板」
椎骨の後部にある「椎間関節」
骨盤の骨をつなぐ「仙腸関節」
背骨のわきについている「筋肉」
の4つに大別されます
このうちのいずれか、もしくは複数の部位に機能障害（痛み）が起こることで、腰痛は発生します
痛みの感じ方は心理状態と深く関係しています
痛みと心理状態についてはこちら
不安やストレスなど、心理面にマイナス要素があるほど痛みは増幅されてしまいます
原因がわからないまま痛みに悩まされていたり、つらい気持ちを周りに理解してもらえないなどのストレスやイライラを抱えたネガティブな心理状態にあると、痛みはより一層強くなってしまいます
以前にもこの心と痛みの関係にも触れておりますので読んでみてくださいね
痛みが強くなるほど身体を動かすことが苦痛になり、運動はおろか、日常の活動量も減ってきてしまいます
また、たとえ痛みが治まっているときでも「またあのつらい痛みに襲われてしまうのではないか？」という不安感から行動を制限してしまい、必要以上に身体を動かさなくなってしまいます
安静にしすぎも良くないんです
ですが、痛みが出始めた時の場合は安静にするのが効果的な場合もあります
身体を動かさないと筋肉が衰えるだけでなく、身体を安定させるために必要な神経伝達機能も低下します
筋肉が十分に働かないと背骨に負担がかかりすぎてしまいます
腰周辺はさらなる機能障害（痛み）を招きます
その結果、腰痛はますます悪化してしまうというのが痛みの負のスパイラルなのです
本日は、痛みがどうして起こるのか？なぜ慢性化してしまうのかという部分にフォーカスを当ててお話させて頂きました
簡単におさらいすると
●痛みが出ると負のスパイラルに陥りやすい
①機能障害
②ストレスを感じる
③必要以上に動かなくなる
④身体機能の低下
これらがゆっくりと順番に起こることで
「最初は軽い痛みだったのに…」と後悔してしまうのです
ではどうすればいいのか？
このスパイラスを抜け出すためには
→腰に負担がかからない運動をする
→専門家に診てもらい原因を突き止める
→腰痛を放っておかない
まず運動に関してはピラティスがおススメです
多くの腰痛の原因は姿勢が原因であることが多いです。
まずは不良姿勢を改善する効果があるピラティスをやってみてはどうでしょうか？
ピラティスはもともと負傷兵のリハビリとして作られたエクササイズですので、腰に負担がかからないエクササイズもありますし、身体の専門家が指導するので腰に負担がかからないようにエクササイズを教えることができるのです
自分で治そうとはせず、一度専門家に診てもらうようにしましょう
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