本日は
4つ目の姿勢になります
あなたは
どの姿勢に
当てはまりますか？
姿勢チェック
自分の姿勢を
チェックしてみましょう
壁にかかとをつけます
背中が当たっても
お尻が壁に当たらない場合、
あなたは
スウェイバック姿勢
に当てはまります
スウェイバックの意味は
ボクシング用語で
上体を後ろの方へ移動して相手の選手のパンチを防ぐ動きから来ているとのことです
スウェイバックタイプとは？
左が正常の姿勢、
右がスウェイバック姿勢です
見た感じから嫌な姿勢ですよね。笑
骨盤が前方に移動し、
背骨が本来のカーブを失っています
背骨のS字カーブが少なく、
肩甲骨付近から急激にカーブを描きます
猫背と違い背中が丸いわけではありませんが、
首が前に出るので猫背に見られやすいです
この姿勢は、日本人に
多いともいわれております
機能的な特徴としては、
お腹周りの筋力が機能低下を
起こしていることがほとんどです
スウェイバックに効果的なエクササイズ
「チェストリフト wish ローテーション」
体幹の強化！
主に腹斜筋群を
鍛えることができます
①スタートポジション
骨盤をニュートラルから
動かさないように注意します。
息を吐きながら
頭と肩甲骨を持ち上げて
そのポジションをキープします
②体幹を右に回旋
この動きでは腹斜筋群を鍛えることができます
頭と肩甲骨を持ち上げた位置を下げないように
身体を右へ回していきます
③体幹を左に回旋
回旋させるときは息を吐きながら行いましょう。
左も同様に身体をひねっていきます
はい、エクササイズを紹介しながら
姿勢について書かせて頂きました
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不良姿勢シリーズ
不良姿勢シリーズ① 自分の姿勢はどれ？女性に多い！腰が反りやすい（腰椎前弯姿勢）
不良姿勢シリーズ② 自分の姿勢はどれ？猫背＋頭が前に出ている（円背・頭部前方変位姿勢）
不良姿勢シリーズ③ 自分の姿勢はどれ？背骨が平らでメリハリがない（Flat back：平背）
自宅でできるシリーズ
自宅でできるシリーズ①お腹周りをスッキリさせてよう！
自宅でできるシリーズ②首のストレッチの方法教えます！
自宅でできるシリーズ④肩まわりのストレッチ方法教えます(^^)/
自宅でできるシリーズ⑤背骨まわりのストレッチ方法教えます(^^)/
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