自粛要請されている中、
散歩やウォーキングはＯＫ
とされています！
外国では外出そのものが
禁止されているところもあるそうです。
そこで、、、
自宅でも
簡単にできる
トレーニングを
お届けしたいと
思います
体幹編
本日は
体幹編ということで
お腹周りを
引き締めていきましょう
今日のエクササイズは、
スパインツイストスーパイン
と呼ばれるエクササイズです！
ではやってみましょう
上向きになり、
骨盤を床と並行にしたまま
足を持ち上げます
股関節（足の付け根）と
膝を90°に曲げましょう
手は横に広げ
体幹を安定させるようにします
このまま
片側に倒していきますが、
両肩甲骨は床から離さないように注意です！
そして、
大事なことは呼吸です
息を吸って片側に倒し、
息を吐いて腹筋を引き締めながら
最初のスタートポジションに戻ります
膝と膝は離さないように注意です
このように膝を密着させておきます
そして、
膝の高さを合わせましょう
このように膝の高さがずれていると
お腹のエクササイズにはなりません
ポイントは
みぞおちから下を片側に倒すイメージです
そして腰を反りすぎてしまうと腰に痛みが出てしまいます。
・吐く息を強くする
・腰を反らない
これらを意識すると
腰は痛くなりません
運動不足はストレスをためてしまいます。
適度な運動をしていきましょう
是非参考にしてみてください！
ご不明な点があれば、
下記申し込みフォームよりご連絡ください
