昨日は
仕事でストレスがかかることがあり
テンション⤵️
だからこそ
最近はまっている方法で
しっかり自律神経のケアをして
入眠
朝活
今日は動画2つしかできなかったけど
心拍数もちょっと上がったところで⏫
たんぱく質補給の
朝ごはんをつくりましょ
朝ごはん
テーマは
たんぱく質20g以上のモーニング
本日の主菜は
サバのみりん干し
たんぱく質は7.5g
サバの魅力
脳の機能に重要な働きを果たす
DHA
血栓予防や
コレステロールや血圧の上昇を抑制する
EPA
がたっぷりのサバ🐟
これら2つの栄養素の酸化を防ぐため
ビタミンC
と一緒に摂るのもポイント
お魚を食べるタイミングは？⬇
みなさんもお魚で損をしてませんか?⬇
プレートの副菜たち
カリフラワーと唐揚げのサラダ
ブロッコリーと同様に
ビタミンC
がたっぷりのカリフラワー
風邪予防や免疫力アップ
コラーゲンの生成などの役割を果たす
ビタミンC
と
抗酸化作用がある辛み成分の
スルフォラファン
がカリフラワーの特徴
加熱に比較的強く
茎の方がビタミンCが多く含まれます
サバと一緒に食べたくて合わせてみました
唐揚げ付きなので
たんぱく質を4.8gGET
和惣菜2種
昨夜のおかず
★切り干し大根煮
★小松菜のお浸し
「切り干し大根煮」の洋風リメイク術⬇
モロヘイヤオムレツ
子どもが食べやすい
モロヘイヤ料理はないかな〜
とクックパッドで検索
茹でたモロヘイヤを
卵液に混ぜているけど
チーズと一緒だから気にならなりません
オーロラソースでいただきます
たんぱく質は8.0g
たまご料理の鉄則⬇
枝豆
いただきものの枝豆
たんぱく質は2.0g
ご飯と味噌汁
ご飯は80gなので
たんぱく質は2.0g
今日の味噌汁は大根 キャベツ しめじ 豆腐入り
飲み物
牛乳
今日はシンプルに牛乳だけにしました
たんぱく質は3.5g
本日の朝ごはんの
たんぱく質は
24.3gでした
今日はたんぱく質も意識した
朝ごはんになりました
本日はお墓参り第一弾
宮城県の県南方面に行ってきます