3回目は
【ストレス】に効く
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カラダはどんな状態？
日常生活で起こる様々な変化による刺激
⬇
心やカラダが反応する
⬇
これがストレス
主な原因
家庭や職場での悩みや不安
怒りなどの
心理的・社会的な要因
睡眠不足 病気 気温 有害物質
などが原因となることも……
ときには
結婚や出世などの一見プラスに思える
(>ω<)✨嬉しいことも
ストレスの原因になることもあります
ストレス状態が長期化すると
心身が疲弊してしまい
心の病に繋がってしまう恐れもある
どうしたらいいの？
ストレスが強いなぁと気づいたら
心とカラダを休ませるように
自分で意識することが重要
睡眠
を十分にとったり
日帰り入浴やマッサージに行ったり
カラオケ
で大声を出したり
カラダを動かして汗をかいたり
美術館
で静かな時間を過ごしたり
人によって
また
心とカラダの状態によって
落ち着く行動は違うから
いろんな行動パターンを持っていると
適応しやすいですね
栄養面では
エネルギー不足だと
ストレスに抵抗するチカラが出せないので
バランスを考えて
エネルギー確保をすることが大事
抗ストレスホルモンを作り出す
ビタミンC
精神安定の働きがある
神経伝達物質
セロトニンの材料になる
トリプトファン
トリプトファンは
9種類ある必須アミノ酸のひとつ
必須アミノ酸は体内合成ができないから
食事で補給するしかないんです
栄養バランスをとりながら
これらを強化するとさらに効果的
疲れに効く
👇オススメ食材はコチラ👇
(画像お借りしています)
これらの食材を活用して
【ストレス】回復の
朝ごはんを作ります
レバー
を使って
豚レバーの唐揚げ
生理対策ストックのレバーを使用
レバーは神経伝達物質を作り出す
鉄分を多く含むので
ストレス対策に効果があるのね
トリプトファンは
ごまにも多いから
今日は白ごまをたっぷりかけちゃいました
納豆を使って
納豆ご飯
最近主人と半分ずつにしていたけど
今日は1人1個ずつ食べて
トリプトファンをがっちり✊摂ります
ブロッコリーを使って
ブロッコリーのグラタン風
冷凍ブロッコリーと
残り物のシチューを活用して
グラタン風にしました
(焼き上がりから食べるまで時間がたって
チーズが固まりつつある写真です😓)
ブロッコリー🥦や
シチューに入っていたじゃがいも🥔も
ビタミンCがたっぷり
ストレスへの抵抗力🆙に役立つのが
ビタミンC
トリプトファンを含む
乳製品のチーズをプラスした
最強コンビの一品にしちゃいました
ビタミンC含有量が多いのは…⬇
ブロッコリーのパワーはコチラ⬇
牛乳を使って
ミルクたっぷりミロ
牛乳
も
トリプトファンが多いんですよ
オススメ食材以外には
きのこと小松菜の煮浸しや
ミニトマト
きのこはフリージングしてから
いいこといっぱい⬇
小松菜は女性のミカタ⬇
オススメ食材である玄米がないから
ビタミンB1を含む豚肉🐷を使った
とんかつを
生野菜にトッピング
一切れ分だからカロリー🆙も
ちょっとだけ
ニラのかきたま汁だけど
実は……
トリプトファンが豊富な木綿豆腐が
か・く・れ・ん・ぼ
ニラもいい働きをしてくれます⬇
本日のデザートはキウイヨーグルト🥝
キウイはビタミンCが豊富で
若返りフルーツだし
ヨーグルトにはたっぷりトリプトファン
ブロッコリー🥦の一品と同様に
ストレス対策には
相乗効果抜群
のデザート
朝ごはん
の