サプリメントで美肌になる方法！厚労省の目安摂取量を参考にしたおすすめの成分と商品
こんにちは、Rihoです。今日は、サプリメントなどで体の内側からするスキンケアの重要性についてお話ししたいと思います。😊なぜサプリメントでスキンケアするの？皆さんは、スキンケアと聞いて何を思い浮かべますか？化粧水や乳液、美容液などの基礎化粧品でしょうか？肌の表面に塗ることで保湿や栄養補給をするものはもちろん重要ですが実は、肌の内側からケアすることもとても大切なんですよ。😊肌は、私たちの体の一部であり、細胞や組織で構成されています。当たり前ですが、細胞や組織は、私たちが食べたり飲んだりするものから得られる栄養素で作られています。つまり、私たちが摂取するものが、肌の状態に影響するということです。👍現代社会では、忙しくてバランスの良い食事をとるのが難しいことも多いですよね。現代の日本では、糖質、脂質は過剰摂取。タンパク質はちょうどいいくらい。ビタミン・ミネラル・食物繊維は不足していると言われています。（8大栄養素のファイトケミカル・酵素の話は一旦長くなるので置いておきます）加工食品や外食などで、必要以上に塩分や油分、糖分などを摂りすぎてしまうこともあります。これらは、肌にとっては良くないものです。😢そこで、サプリメントでスキンケアするのがおすすめなんです。サプリメントは、食事では不足しがちな栄養素を補うことができます。また、特定の成分に注目して摂取することで、肌に働きかけることもできます。😊どんな成分が肌に良いの？サプリメントでスキンケアするには、どんな成分が肌に良いのでしょうか？ここでは厚生労働省が定める成分の目安摂取量を参考にして、おすすめの成分を紹介します👇- ビタミンC：ビタミンCは、肌の主成分であるコラーゲンの生成に必要な成分です。コラーゲンは、肌の弾力やハリを保つために重要です。また、ビタミンCは、紫外線などの外的刺激による肌のダメージを防ぐ抗酸化作用もあります。ビタミンCの目安摂取量は、1日に**100mg**です。- ビタミンE：ビタミンEもビタミンCと同様に肌の老化を防ぐ抗酸化作用があります。ビタミンEは、肌の水分保持能力を高めることもできます。ビタミンEの目安摂取量は、1日に**8mg**です。- ビタミンB群：ビタミンB群は、肌のターンオーバーを促進することで、肌の新陳代謝を高める作用があります。ターンオーバーとは、古い角質が剥がれ落ちて新しい肌細胞が生まれることです。ターンオーバーが正常に行われると、肌のくすみやシミ、ニキビなどのトラブルを防ぐことができます。ビタミンB群には、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸などがあります。それぞれの目安摂取量は、以下の通りです。|成分|目安摂取量||ビタミンB1 | 1.4mg||ビタミンB2 | 1.6mg||ビタミンB6 | 1.4mg||ビタミンB12 | 2.4μg||ナイアシン |. 15mg||パントテン酸 |. 5mg||ビオチン. |. 50μg||葉酸|240μg|- コラーゲン：コラーゲンは、肌の弾力やハリを保つために必要なタンパク質です。しかし、加齢や紫外線などの影響で、コラーゲンの生成量は減少してしまいます。そのため、サプリメントでコラーゲンを補うことがおすすめです。コラーゲンの目安摂取量は、1日に**5g**です。 ※ただし、コラーゲンの経口摂取は吸収率が悪くあまり意味がないため ペプチド（低分子化されたもの）を選びましょう- ヒアルロン酸：ヒアルロン酸は、肌の水分保持能力を高めることで、肌の潤いやツヤを保つために必要な成分です。ヒアルロン酸は、1gで約6リットルの水分を保持できると言われています。しかし、ヒアルロン酸も、コラーゲンと同様に、加齢や紫外線などの影響で、減少してしまいます。そのため、サプリメントでヒアルロン酸を補うことがおすすめです。ヒアルロン酸の目安摂取量は、1日に**120mg**です。スキンケアに効果的なサプリメントの選び方とおすすめ商品サプリメントでスキンケアするには、どんなサプリメントを選ぶべきでしょうか？ここでは、サプリメントの選び方のポイントと、医薬品販売に従事するボクがいいのでは？と思うサプリを紹介します😊サプリメントの選び方のポイントサプリメントを選ぶときには、以下の3つのポイントに注意しましょう。 成分の種類と量：サプリメントには、様々な成分が含まれていますが、それぞれに肌に与える効果や必要な量が異なります。前述したように、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、コラーゲン、ヒアルロン酸などは、肌に良い成分として知られています。しかし、それらの成分を適切な量で摂取することが大切です。厚生労働省が定める成分の目安摂取量を参考にして、サプリメントの表示を確認しましょう。また、必要な成分を効率的に摂取するために、複数の成分が配合されたサプリメントを選ぶのもおすすめです。😊 品質と安全性：サプリメントは、食品と同様に、品質や安全性にも気を付ける必要があります。サプリメントは、医薬品ではないので、厳しい規制はありませんが、それでも、消費者庁や厚生労働省などの公的機関が、品質や安全性に関する基準やガイドラインを設けています。サプリメントを選ぶときには、これらの基準やガイドラインに沿って製造されていることを確認しましょう。また、信頼できるメーカーやブランドのサプリメントを選ぶのも大切です。😊 価格とコスパ：サプリメントは、一度に大量に摂取するものではありませんが、継続的に摂取することが効果的です。そのため、価格やコスパも重要な選び方のポイントです。サプリメントの価格は、成分や品質、量などによって異なりますが、必ずしも高いものが良いというわけではありません。自分の予算や目的に合ったサプリメントを選びましょう。また、コスパを高めるために、定期購入やまとめ買いなどの割引サービスを利用するのもおすすめです。😊おすすめのサプリメント商品ここでは上記に従って、どんな商品が良さそうか？を紹介してみますね。😊コスパと成分の含有量を意識して紹介していきます⭐️ ビタミンB群・C・Dが取れちゃうコスパ最強！：製薬会社が作っている上に、ビタミンミネラルが厚労省の基準に忠実に作られている。それでいてこの価格。信頼性・コスパ成分の量。どれをとってもこれの一択でしょう！！ 【栄養機能食品】富士薬品オリジナル Laforth ラフォース オールベーシック 240粒(30日分) 楽天市場 DHCのコラーゲン＆ヒアルロン酸：DHCのコラーゲン＆ヒアルロン酸は、1粒にコラーゲンが2,050mg、ヒアルロン酸が150mgも含まれています。コラーゲンとヒアルロン酸は、肌の弾力やハリ、潤いを保つために必要な成分です。しかし、加齢や紫外線などの影響で、減少してしまいます。そのため、サプリメントで補うことがおすすめです。😊 DHC コラーゲン 60日分 2袋セット サプリメント 美容 美肌 ダブレット 送料無料 楽天市場 DHC ヒアルロン酸 60日分(120粒*2コセット)【DHC サプリメント】 楽天市場 以上、サプリメントでスキンケアするための選び方とおすすめ商品を紹介しました。サプリメントは、食事では不足しがちな栄養素を補うことができます。また、特定の成分に注目して摂取することで、肌に働きかけることもできます。😊医薬品販売業に従事するで女装男子として、皆さんのスキンケアのお手伝いができれば嬉しいです。😊この記事が、皆さんの参考になれば幸いです。👍よかったらお気に入り登録、SNS拡散もお願いしますね💕それでは、また次回お会いしましょう。😊👋
