睡眠のすすめ！！美容効果を高める睡眠のポイント⭐️

こんにちは⭐️Rihoです☺️

今日はタイトルに出ているように睡眠の重要性について書いていきますよ⭐️

ボク自身、10代の頃から「睡眠の質は人生の質！」を掲げております。

今回は美容における睡眠の重要性についてお話しますね⭐️

結論、美容と健康のために質の良い睡眠を十分な時間とった方がいい！！

というお話です。ではここから内容に入っていきますね✏️

睡眠をとるべき理由

ー睡眠不足が美容に悪い理由

まず、睡眠をとるべき理由を書く前に睡眠不足が美容においてどのように

悪影響を及ぼすかを書いておきますね！ざっくり3つです

睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減り、肌のターンオーバーが乱れる
睡眠不足になると交感神経が活発になり、皮脂の分泌が増える
睡眠不足になるとメラトニンの分泌が減り、抗酸化作用が低下する

はい。これだけでは意味不明ですね！それぞれ解説していきますね💦

睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減り、肌のターンオーバーが乱れる
- ターンオーバーということばを聞いたことがありますでしょうか？古い細胞を垢として捨てて新しい細胞を作る周期の事です！これが乱れると、古い細胞が肌に長く留まってしまうわけですね💦想像しただけでやだ😢睡眠不足は避けたくなりますね⭐️
睡眠不足になると交感神経が活発になり、皮脂の分泌が増える
- 脂ギトギトのお肌って嫌じゃ無いですか？メイクのノリも浮くしなんかテカってるなんて、女装男子にとっては、もっとも避けたい状況でしょう💦
睡眠不足になるとメラトニンの分泌が減り、抗酸化作用が低下する
- メラトニンとは抗酸化作用がある物質です。これが減るとどうなるか？体の中に活性酸素が増えます！活性酸素はしみやシワの原因になる成分ですので、絶対に避けたいですよね💦

これらの悪影響を避けるだけでも美容において睡眠の重要だと感じてもらうことが

できたのでは無いでしょうか？⭐️

ー睡眠が美容にいい理由

さてここからは睡眠が美容にいい理由を書いて行こうと思います。

単純ですが基本的には上述の反対だと思って頂ければOKですよ⭐️

今回紹介するのは以下2点✏️

眠中に分泌される成長ホルモンは、肌や髪、爪の再生や修復を促す
睡眠中に分泌されるメラトニンは、睡眠の質を高めるとともに、細胞の老化を防ぐ

詳細の解説はなくてもなんとなくご理解いただけると思います⭐️

上記の理由から睡眠不足は美容において百害あって一利なし！というお話でした。

睡眠の質と睡眠時間について

じゃあ、睡眠の質って何を持って良いって言えるの？

十分な睡眠時間ってどれくらいなの？

美容を意識した睡眠において気をつけておいた方がいいことってあるの？

なんていう疑問が出てくるのでは無いでしょうか💫💤

そんなお話をしていきますね✏️

厚生労働省では睡眠の質の指標として下記の8項目を挙げています。

規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
朝は気持ちよくすっきりと目覚める
目覚めてからスムーズに行動できる
寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる
睡眠で熟睡感が得られる
日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる

さぁ、読者の皆様は全て問題なく当てはまりましたか？完璧！！という方✨

自信を持ってページをそっと閉じてもらってもいいかもしれません　笑

とはいえ、せっかく取れている睡眠に美容効果を最大化するためのいくつかの

ポイントを後述するのでよかったらみていってくださいね♡

さて、問題の上の8項目で気になる点が残ってしまった人。

睡眠の質を上げるためにこれから書くポイント絶対に見ておいてください！

実践してください！！美容もそうかもしれませんが健康においてもお役に立てます！

人生の質変わります！ということでこの記事の1番大事なことは👇

美容効果を最大化する睡眠のポイント

美容効果と人生の質を最大化するための睡眠のポイントは以下3点！

起床後14～15時間後までに眠りにつくことで、メラトニンの分泌を最大化する
- 忙しい日などは難しいかも知れないけれどこれを強く意識すること。
入眠後3時間は質の高い睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌を最大化する
- 睡眠前はスマホを避ける。暖色系の照明に変えるなどすると良いですよ💤
- 睡眠前にストレッチなどをして血流を促進しておくのも◎❤️
睡眠の質を高めるためには、寝具や寝室の環境にも気をつける
- 特にボクはマットレスにこだわっています💫少し奮発してマットレスを購入したら結果的に日々の疲労感も取れて人生変わりましたので美容意外のめんでもおすすめです♡
睡眠の質が上がらない場合はサプリなどを取ってみるのもありかも

ということです！！

これ以降ついでにおすすめのグッズも紹介しておきますね💫

ここまで読んでくださった方、ありがとうございました♡

よかったら下記のおすすめグッズも見て行ってくださいね💫

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