食べ過ぎ・飲み過ぎ自体が悪いことないし
生活していればそんな日があるの普通です。
大切なのはそのままにしないこと。
食べすぎた後日に
早めにケアすればいいだけのことです。
わたしが気を付けていること。
ポイント
食べすぎた次の日は
基本的には食べすぎたものを避ける。
そして糖質（炭水化物）を極力抑え
脂肪の多い肉や揚げ物は食べず
魚や豆類、野菜などでカロリー調整をします。
糖質オフダイエットが流行っていますが
基本カロリーオーバーは確実にダイエットに影響します。
食べ過ぎた次の食事は
摂取カロリーを抑えるようにする。
ポイント
起床後すぐに
ノンカロリーの水分（水やお茶など）を積極的に摂る。
１日に1～1.5リットルをクリアするつもりで飲んでいます。
特にお酒を飲んだあとは
身体が水分不足の状態になっているので
意識して水分をこまめに飲むようにしています。
ポイント
お腹が空くまで食べない。
私は食べ過ぎると食欲のスイッチが入って
食べても食べても満足しなくなり
食事量が増えてしまいがちになるので
「なんとなく食べ」をしないようにしています。
よくよく考えてみると
口寂しいから食べているというときが多いので。
食べ過ぎが続くと満腹感が収まってくるだけで
お腹が空いたような錯覚を起こす人です。私。
でもそれは栄養補給のための空腹感とは別物。
自分の食欲の変化をよく観察して
1日の食事リズムを早めに整えるようにしています。
空腹感があっても
５～６時間の間隔になるまで我慢。
かといって、我慢しすぎも
ドカ食いの元！になったりするので
1日で調整するのではなく
数日単位でバランスを調整しています。
食べすぎたとしても
楽しかった♪おいしかった♪と心を満足させる。
（絶対に後悔の心を持たない）
気持ちをリセットして
また翌日からヘルシーに過ごしてみる。
1日単位で考えず
1週間単位ぐらいでヨシとする。
心の持ち方があなたを太らせる！ですよ。
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