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  首周りに「空間(スペース)」をつくりましょう。首は長くすることが、美的にも機能的にも重要です。
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  内臓の「空間(スペース)」をつくれば、お腹の調子も、姿勢も良くなります。腰痛対策にも。
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  身体の構造によってつくられる「空間(スペース)」を感じる。
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  【ヨガトーク！】身体が作る「空間」に、世界と自分の調和を感じる。
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  関節のねじり構造は、けっきょくは最短距離を最大効率で動くため。
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  背骨は体幹の中心。その背骨を上手に使うコツはねじりの角度。
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  骨盤と肩甲骨の構造や働きは似ています。
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  まっすぐ前に歩きたいのに、ナナメ外に向かう仙腸関節。
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  常に「玉乗り」状態の関節に乗っているんです。股関節という球体の不安定だからこそ自由な関節。
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  まっすぐに動かすと、まっすぐに動けないという不都合な関節の事実。膝とつま先の方向。
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  【ヨガトーク！】いつでも新年の新しい気持ちを持ってみる。
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  【トレーニング変数まとめ】トレーニング変数をクリエイティブに組み合わせましょう。
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  【トレーニング変数⑤】片手、片脚トレーニングをしてみる。左右差のチェックになります。
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  【トレーニング変数④】接地面を考える。不安定はバランスを高め、安定は筋力を高めます。
• 【トレーニング変数③】トレーニングはルーティンではなくクリエイティブに。
• 【トレーニング変数②】筋力(負荷)と柔軟性(可動域)の進み方(漸進性)は、3歩進んで2歩下がる。
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  【トレーニング変数①】可動域、どれくらいの範囲の動きを鍛えるか、考える。
• 育ってきた環境が違うから好き嫌いは否めない〜ので、多様性を肯定することから健康は始まる。
• ◎目標を決めて今を逆算するのではなく、今の状況から新たな目標を立てるのは意味があるでしょうか？
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  意味を考えることの大切さ。儀礼や習慣の意味を考えることは、願いや想いに感謝すること。

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