筋トレ 8/11＋肥満と診断されました＋結果待ち

直近の筋トレの実績です。

◆８／１１
・時間
２０分
・内容
クランチ
バックエクステンション(ウェイト２０ｋｇ)
ダンベルスクワット(ダンベル１５ｋｇ×２)
ワンレッグトゥレイズ
ダンベルカール(ダンベル１５ｋｇ)
フレンチプレス(ダンベル１５ｋｇ)
リストカール(ダンベル１５ｋｇ)
ダンベルフライ(ダンベル１５ｋｇ×２)
・状態
測定無し
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約３週間ぶりの筋トレでした。

やはり体は鈍っており、運動は実施する間隔を空けるべきではないと思いました。

加えて、健康診断をした時に、肥満と診断されました。

これまでの自分は肥満ではないと思っていたので、ショックです。

実際に、色々な方々に、太っているなどと言われていますが、このように医学的に言われると実感が沸いて危機感があります。

ですので、今日から筋トレ兼ダイエットをします。

目指せ中肉中背です。

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最後に、公務員試験の状況は、最終試験含めてすべて完了しています。

現在は、結果待ちです。

手応えとしては、良いと思ってます。

筋トレ 7/23＋ちょっと待って

直近の筋トレの実績です。

◆７／２３
・時間
３０分
・内容
シットアップ(ウェイト７．５ｋｇ)
バックエクステンション(ウェイト１５ｋｇ)
ダンベルスクワット(１５ｋｇ×２)
ワンレッグトゥレイズ
・状態
体重…７７．２ｋｇ
体脂肪率…２０．９％
※計測日 ７月２４日の朝
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☆体重/体脂肪率グラフ

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正直、体型は脂肪が増えた？みたいになってます。

アカン、筋トレを継続しつつ有酸素運動もしなくては！

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ローカルテストの内容については、後で一気に書きますので、ちょっと待ってて下さい。

その間は、筋トレブログがメインになるかも。

加えて、何かネタがあればそれも書きます。

筋トレ 7/18＋数値的には、、、

直近の筋トレの実績です。

◆７／１８
・時間
２５分
・内容
ダンベルフライ（ダンベル１５ｋｇ×２）
ブリーチャーダンベルカール（ダンベル１５ｋｇ）
フレンチプレス（ダンベル１５ｋｇ）
リストカール（ダンベル１５ｋｇ）
・状態
体重…７８．４ｋｇ
体脂肪率…２０．０％
※計測日 ７月１９日の朝
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☆体重/体脂肪率グラフ

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体重と体脂肪が４月に戻ってきている？ような傾向ですが、体つきは筋肉が付いています。

たぶん今は、数値的に変動はありませんが、後もう少し筋トレを続ければ体重や体脂肪が劇的に変動してくると思います。

筋トレ 7/17＋対策

直近の筋トレの実績です。

◆７／１７
・時間
２５分
・内容
シットアップ(ウェイト７．５ｋｇ)
バックエクステンション(ウェイト１５ｋｇ)
ダンベルスクワット(１５ｋｇ×２)
ワンレッグトゥレイズ
・状態
体重…７７ｋｇ
体脂肪率…２０．５％
※計測日 ７月１８日の朝

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☆体重/体脂肪率グラフ

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久々に本格的に筋トレを実施しました。

結構疲れました。

ただ、苦しいほど成長するので、悪くはないです。

コツコツと頑張ります。

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以下には隠語があります。

地域密着型資格のテスト対策として、下記を実施します。

・随筆
　随筆の回答例が載っているＬＥＣ文献を読む
　随筆を実際に書く
　中国文字の勉強をする

・オーディション
　ローカルネタをインプットする
　オーディションで言うネタを考える
　リハーサルや一人芝居をする

今までは、怠惰な生活をしていたので、今日からやりますよ！

筋トレ 7/9＋現状

直近の筋トレの実績です。

◆７／９
・時間
１０分
・内容
シットアップ
バックエクステンション(ウェイト１５ｋｇ)
ダンベルスクワット(１５ｋｇ×２)
ワンレッグトゥレイズ
・状態
体重…７７．２ｋｇ
体脂肪率…１９．９％
※計測日 ７月１０日の朝
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☆体重/体脂肪率グラフ

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７／３の体重と体脂肪率とはほとんど変わっていないです。

劇的な変化は、有酸素運動が必要かと思います。

来週末くらいには実施したいです。

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地方上級の面接の準備はしてますが、基本的な数個の内容だけにします。

その他の内容は準備しても時間の無駄になる可能性もあるので準備しません。

というか、ここ数週間は仕事が忙しいです。