運動不足と肩こりの関係

肩こりを解消するためには運動をした方が良い

どこかで聞いたことありますよね。

感覚的に理解できていると思います。

その理由をちょっとだけ深く解説しますね。

まず肩こりの原因

主に首・肩の血行不良から起きます。

血行不良が起こると乳酸などの老廃物が排泄されにくくなり、その場所で停滞してしまいます。

その老廃物を流れやすくするには運動が効果的

なぜなら血行不良の改善には筋肉が大きく関係しているから。

運動不足だと筋肉が硬くなる

運動をしないと筋肉の柔軟性が低下し、その硬くなった筋肉が血管を圧迫して血行不良を招きます。

筋肉のポンプ作用で血流改善

血液は心臓の拍動によって全身に送られます。

その他にも筋肉のポンプ作用が影響しています。

筋肉が収縮する時に古い血を送り出し、緩む時に新しい血を取り込みます。

ですので運動をすることが、この筋肉のポンプ作用を高めるのです

ですが肩こりだからと言って肩の筋肉だけを鍛えてもいけません

血液は心臓から指先に至り、また心臓に戻ります。

全身運動で、体全体の流れを良くしたほうが良いでしょう

全身運動は肩こりだけでなく、カロリー消費などあらゆる面で健康への近道。

日頃運動不足の人は意識して体を動かしましょうね

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触診力を高めるセミナーへ

今年の僕のテーマは

技術と知識を高めること

その手始めにセミナーに参加してきました。

臨床伝統医療研究会 です。

主に触診をメインに行っているセミナーです。

背骨の歪み。

骨盤のずれ。

筋肉の左右差など。

わずか1ミリ・2ミリの違いを感じるようにします。

普段の施術で気を付けてはいますが、その先生の触診力はずば抜けています。

例えば、腕の皮膚に軽く手を置きます。

皮膚の温度や硬さ、潤いなどは分かります。

さらに筋肉の状態も分かるでしょう。

ですが筋膜がどちらの方向へ引っ張られているか

骨膜の状態はどうなっているか

そんな事は意識もしていませんでしたし、皮膚の上から分かる訳が無いと思ってました。

その先生は軽く指で触わるだけで全ての状態を理解してしまうのです。

背骨の歪みなども服の上からサラーっとなでるだけで、「胸椎の９番と、腰椎の３番がおかしい」みたいな感じです。

歪みと言ってもわずか１ミリ程度です。

びっくりです

ですが日々の訓練で出来るようになるとのこと。

特別な訓練方法がある訳ではありません。

今日からひたすら練習です。

さて全く話は変わります。

セミナー後、古くからの友人でもあり、仕事の良き相談相手でもある仲間と飲みに行ってきました。

今では２人とも社員を何人も抱える社長です。

仕事の話が中心でしたけど盛り上がりましたね

楽しかったです

定期的に飲みに行きましょう

ちなみに左の彼はホームペジ制作会社 と、それとは別に美容室　クライブヘアー千葉中央店 を経営しています。

とても評判の良いお店です。

お近くの方はご利用お願いします。

右の彼もリラクゼーションサロンを数店舗経営してます。

合わせてごひいきに。

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筋トレメニュー

こんにちは、岡本ひなです

今日はマネージャーが勉強会のためお休みなので、わたしが書きます

さて、ちょっと前に「今年の目標は健美です！」と言って、ジムに通い出した話 をしました。

今日はその後の経過報告です

わたしが入会したコースは平日の9：00～18：00が利用可能時間なので、

仕事のある日は仕事の前に、休みの日は昼間、せっせと運動しています

メニューはこんな感じ。

軽い有酸素運動（エアロバイク10分×2）

最初は準備運動だとばかり思っていたわたしはちょっとビックリしましたが、スタッフの方によると

体が温まっていない時にストレッチをすると、伸びが悪く、効率も悪い

だそうです。　なるほど～

ストレッチ（しっかり時間をかけて）

一番良いのは鏡の前で行うこと。

左右バランスの悪さや自分のクセを視覚でとらえると、直しやすいそうです

マシントレーニング（それぞれ10回×2）

マシントレーニングのコツは、なんと言っても

筋肉を意識すること

これが何より大切。ただやみくもに動かしても効果は出ないそうです。

わたしはまだ初心者なので、大きい筋肉を鍛えるメニューのみで頑張っています

有酸素運動（時間設定は自由）

筋トレも終わって体も充分に温まったところで、今度は脂肪燃焼です

疲れている時の無理は禁物ですが、出来るならば20分以上を目標に頑張りましょうとのこと。

脈拍は120前後、軽くおしゃべり出来るくらいの運動量が、脂肪燃焼には効果的です

ストレッチ（使った筋肉は特に重点的に）

最後はもちろんストレッチでクールダウン。

疲労の回復と筋肉痛の予防のためにも、時間を惜しまずゆっくりと。

こんな感じで、引き続き頑張りまーす

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