こんにちは、岡本ひなです
今日はマネージャーが勉強会のためお休みなので、わたしが書きます
さて、ちょっと前に「今年の目標は健美です！」と言って、ジムに通い出した話 をしました。
今日はその後の経過報告です
わたしが入会したコースは平日の9：00～18：00が利用可能時間なので、
仕事のある日は仕事の前に、休みの日は昼間、せっせと運動しています
メニューはこんな感じ。
軽い有酸素運動（エアロバイク10分×2）
最初は準備運動だとばかり思っていたわたしはちょっとビックリしましたが、スタッフの方によると
体が温まっていない時にストレッチをすると、伸びが悪く、効率も悪い
だそうです。 なるほど～
ストレッチ（しっかり時間をかけて）
一番良いのは鏡の前で行うこと。
左右バランスの悪さや自分のクセを視覚でとらえると、直しやすいそうです
マシントレーニング（それぞれ10回×2）
マシントレーニングのコツは、なんと言っても
筋肉を意識すること
これが何より大切。ただやみくもに動かしても効果は出ないそうです。
わたしはまだ初心者なので、大きい筋肉を鍛えるメニューのみで頑張っています
有酸素運動（時間設定は自由）
筋トレも終わって体も充分に温まったところで、今度は脂肪燃焼です
疲れている時の無理は禁物ですが、出来るならば20分以上を目標に頑張りましょうとのこと。
脈拍は120前後、軽くおしゃべり出来るくらいの運動量が、脂肪燃焼には効果的です
ストレッチ（使った筋肉は特に重点的に）
最後はもちろんストレッチでクールダウン。
疲労の回復と筋肉痛の予防のためにも、時間を惜しまずゆっくりと。
こんな感じで、引き続き頑張りまーす
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