50代からの疲れ・便秘・ぽっこりお腹/毎日の食事で始める腸活 -65ページ目
こんにちは
今日は職場の忘年会へ行ってきます
アルコール飲む時には
水も一緒に摂るのがいいと言われています
アルコールの利尿作用で
どんどん体の水分が奪われてしまうからです
私も気をつけながら楽しんできます
水といえば
あなたは一日にどれくらいの水を飲んでいますか？
いろんな諸説がありますが
飲み過ぎもよくありません
一日に1.2ℓから多くても2ℓくらいで
良いと思います
2ℓってちょっと飲むのは大変ですよね
人は一日に2.5ℓの水分が必要です
一日の食事中から1ℓ
体内で作られる水分0.3ℓ
体内の水分量を保つために最低1.2ℓが
必要となるわけです
私の飲み方として
朝起きてすぐ
朝食前
10時ごろ
昼食前
15時ごろ
夕食前
入浴前
入浴後
寝る前
を目安ににコップ1杯飲んでいます
ちょこちょことその間も飲んでいます
こんな感じで飲めば
1日の必要量はとれますよ
ここで注意したい事があります
水以外の
コーヒー、お茶、ジュース、アルコールは
水分ですが水ではありません
カフェインも利尿作用があります
体の水分が出て行ってしまいます
人間の体は水でできていますが
お茶やコーヒーではできていないんですよね
冬の季節はなかなか水分とりたくなくなりますが
体のためにも水を飲みましょう
こんばんは
サッカーワールドカップ
日本は本当に残念な結果でした
でも、選手たちからは
大きな感動をいただきました
「ありがとうございました」
週末は忘年会の予定でしたが
コロナが増えてきたというので
残念ながらキャンセルでした
それで、何気なくＮetflixをみていたら
「初恋」というドラマがありました
佐藤健さんと満島ひかりさんの主演されている
ドラマだったのですが
二人の高校生時代と現在をリンクしながら
話が進んでいきます
とても、はまってしまいました
主人と見ていたのですが
なんとも言えない
切なく、胸がキュンとなり
最後は涙なしではいられない
素敵なドラマでした
宇多田ヒカルさんの曲も
とっても良かったです
アラカンですが
遠い昔を思い出したような気がします
さすがに主人とは初恋のことは
話ませんけどね
時間があれば
是非みて欲しいです
感動するっていいですね
涙流すのもデトックスになっていいですよ
こんばんは
すっかり寒くなって冬到来です
今日も新聞を読んでいたら
睡眠時間が5時間以下の短い人は
慢性疾患リスクが高まる
と出ていました
中高年になって睡眠時間が短い人は
その後の人生で
心臓病や糖尿病などの慢性疾患を
いくつも抱えるリスクが
高まるそうです
年を取ると
体のリズムが変化し
眠りか短くなったり浅くなったり
寝付けなくなったり
結構
睡眠の悩みってありますよね
私も寝付けないと
とことん寝れなくなってしまいます
睡眠不足になると
自律神経の乱れもおきます
ホルモン分泌の面でも
ダイエットに不利に働いて
痩せにくくなってしまいます
睡眠って疎かにしがちですが
とっても大事なことです
7時間睡眠が
身体にとって理想です
寝る前にスマホをみたりするのを
ちょっと我慢して
寝室を静かで暗い環境にして
質の良い睡眠を取りたいものです
あぁ〜
これからサッカーワールドカップの日本戦
今日だけはごめんなさいです🙏
