こんばんは
すっかり寒くなって冬到来です
今日も新聞を読んでいたら
睡眠時間が5時間以下の短い人は
慢性疾患リスクが高まる
と出ていました
中高年になって睡眠時間が短い人は
その後の人生で
心臓病や糖尿病などの慢性疾患を
いくつも抱えるリスクが
高まるそうです
年を取ると
体のリズムが変化し
眠りか短くなったり浅くなったり
寝付けなくなったり
結構
睡眠の悩みってありますよね
私も寝付けないと
とことん寝れなくなってしまいます
睡眠不足になると
自律神経の乱れもおきます
ホルモン分泌の面でも
ダイエットに不利に働いて
痩せにくくなってしまいます
睡眠って疎かにしがちですが
とっても大事なことです
7時間睡眠が
身体にとって理想です
寝る前にスマホをみたりするのを
ちょっと我慢して
寝室を静かで暗い環境にして
質の良い睡眠を取りたいものです
あぁ〜
これからサッカーワールドカップの日本戦
今日だけはごめんなさいです🙏
こんばんは
今日は薬剤師の先生に
腸活のお話しをしていただきました
あなたは
「幸せホルモン」って聞いた事ありますよね
代表的物質として
セロトニン
オキシトシン
ドーパミン
があります
第二の脳と呼ばれてる腸の働きによって
幸せホルモン「セロトニン」が
90%生成されます
私の主人は病気で
大腸を手術でとってしまいました
腸のない主人は
セロトニンがつくれないし
幸せホルモンがでてないのか
心配してました
不足すれば
イライラ
うつ病
楽しくない
やる気がおきない
などの症状がでます
そんな症状は出てないので
どうなのかなぁと考えてました
それで
今日、先生に聞いてみたら
人間の身体は繋がっているので
無いものを補うようにできていると
教えていただきました
「オキシトシン」という
安らぎを与える幸せホルモンが
出ているそうです
オキシトシンを増やすには
スキンシップをするといいそうです
手を繋いだり
マッサージしたり
人に優しくしたりが良いです
もう少し
主人に優しくしてあげようかな
こんばんは
今日はワールドカップの日本戦ですね
ガンバレ日本です
新聞を読んでいたら
松本伊代さんの骨折の記事がありました
伊代さんは
2度目の骨折じゃなかったかなぁ〜
1度腰椎骨折すると
2度目もなりやすいんですよね
まだ、50代なのに
圧迫骨折をしてしまうのは
相当、骨が弱いと考えられます
若い頃から
痩せている人とか
ダイエットを頑張っている人は
要注意です
30歳までの骨量で
将来の骨粗鬆症になるか
決まると言われています
閉経後からどんどん
骨量は減っていきますからね
骨量を増やすには
カルシウムだけでは増えません
ビタミンDが必要になります
日本人はもともと
ビタミンDが少ない人が多いんです
ビタミンDを摂りましょう
日光にあたるだけで駄目です
将来、寝たきりになったり
介護が必要になったりしないためにも
今から
意識して手当をしましょう
