1042日目
風邪から完全復活💪
１日で風邪を治すというのは初めての試みだったので・・・病み上がりで少しふらつきもしましたが💦
お仕事をそつなくこなす程度には👍
ただ、そんな体調の不調も起因してか、今の自分のままで良いのか・・・という不安を少し感じながら仕事をしていました。
まぁこっちは初めてのことではないので・・・周りと比べて、今の自分の現状が劣っていると感じて焦ってしまう。
自己肯定感の低下だな〜とわかっているのですが、なかなか上げるのが難しい💦
一朝一夕であげることができないのと、意識の問題なので、価値観や固定概念に阻まれてうまく自己肯定感が上がらない😭
自分で書いた記事を読みながら復習しております🫡
本日の健康話_φ(･_･糖質制限と朝食抜き
今回の糖質制限Q＆Aは
「朝食を抜いたらランチはどうするべき？」
寝坊したりで朝に余裕がない時、どうしても朝食を抜いてしまう！
そんな時、次の食事のタイミングでは何を食べるべきなのか？？
山田氏の見解は・・・
→低血糖の状態で高糖質なものを食べてしまうと、食後血糖値が爆上がりしてしまうので、血糖値の上昇を抑えるタンパク質と脂質がおすすめ！！
私の見解は・・・
「タンパク質・脂質・食物繊維が豊富な食事にしましょう！！」
→タンパク質・脂質に加えて、食物繊維を摂ることでより一層、血糖値の上昇を抑えられます😆
さらに、食事の最初に食物繊維が豊富な、キャベツやきのこなどを食べることで、より効果を発揮します👍
同じような見解ですね〜
私が実践しているMEC食では、朝食に肉・卵・チーズを取り入れることをおすすめしています‼️
しかし、前日の夕食を食べ過ぎていたり、時間的余裕がない時、プチ断食を挟んだりで、朝食を取らないこともしばしば💦
基本、朝食はマスト！
朝食にタンパク質を補給すると筋肉のつきが良かったり、体内時計も調整されるので、是非とも朝食は取りたいところ👍
まぁ無理はしない程度に☺️
栞のガチ健康習慣！HPにて解説！
◆プチだから続く！プチ断食！
◆座るだけで！全身の血行改善！
今日の記録_φ(･_･
- 体重：60.7kg
- 朝食：カレー
- 昼食：コーヒー
- 夕食：トンテキ、カルビ焼き、千切りキャベツ、さつまいもとキノコの塩胡椒炒め
- 視力：0.5
- 歩数：9587歩
- 睡眠：81点
