【うつ病・適応障害にもタンパク質！！】/花粉症が良くなってる？なってない？？957日目

 
 957日目

　ふわ〜〜疲れました🥱

　今日は天気も良かったので、あちこち歩いてきました〜〜🚶‍♀️

　暖かかったので花粉が不安でしたが、今日は花粉症に悩まされずに済みました！！

　ん〜、良くなっているのか？波があって判断に困りますが・・・いい傾向なのかな？？

本日の健康話_φ(･_･精神疾患とタンパク質

　タンパク質はメンタルを整えるホルモンの原材料として必要不可欠な栄養素です‼️

『【やる気が出ない・・・それはタンパク質不足かも！】/夕食の時間が遅いと・・・956日目』

　不足することでうつ病・適応障害の原因にもなる🧐

「幸せホルモンであるセロトニン」

「睡眠の質を上げるメラトニン・GABA」

「ストレスから体を守るコルチゾール」

などなど・・・

　多くのホルモンがメンタルを守ってくれますがタンパク質が不足することで、これらの恩恵を得られなくなります😭

　さらに近年、更年期に起こる性ホルモンの低下とセロトニン分泌低下に相関関係があることが知られようになりました！！

　私も初めて知りました🧐

　精神安定のためにも男性も女性も50代以上のかたはより意識してたんぱく質をとるべきでしょう！！

『【50代は低糖質！高酸素！高体温！を目指せ！】/949日目』

　MEC食は習慣的に簡単にタンパク質を得られるのでおすすめです👍

うつ病にも効果的！MEC食とは↓

MEC食　うつに効果がある3つの理由

本日の参考書籍

9割が間違っている「たんぱく質」の摂り方 （青春新書インテリジェンス） [ 金津里佳 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

MEC食　3年続けてみた結果！

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：62.5kg
• 朝食：プチ断食
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：豚の生姜焼き、千切りキャベツ、納豆、豆腐ハンバーグ
  
   
• 視力：0.6
   
• 歩数：12751歩
  
   
• 睡眠：73点